כושר בהריון: לאימהות שאכפת להן

רוב הנשים מפחדות לבצע כושר בהריון, אך כאשר יש הריון בריא ותקין, וכמובן באישור הרופא, מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית.

כושר בהריון, ככלל, אינו מזיק לעובר. עם זאת, בהחלט כדאי לאישה לדעת מה מתרחש בגופה במהלך ההריון, ומהן ההשפעות של הפעילות הגופנית על גוף האישה ועל העובר.

הפעילות הגופנית תורמת רבות לחיזוק שרירי השלד, גידים ורצועות ולהבטיח את ייצוב מפרקי הגוף לקראת עומס המשקל הצפוי.

כמו כן, היא תורמת לחיזוק כללי של הבטן ושרירי רצפת האגן, שיפור היציבה והדימוי העצמי, וכמובן מכינה את הגוף להתמודדות קלה יותר עם ההריון והלידה.

בזמן ההריון מתרחשים שינויים פיזיים רבים: כמות הנוזלים בגוף עולה ונפח הדם גדל ב-30%-50%, במנוחה, קצב הלב עולה ב-10-16 פעימות בדקה, זרימת הדם איטית מהרגיל ויכולות לגרום לבצקות ברגליים, הרחם לוחץ על הסרעפת ומקשה על הנשימה וגם העליה במשקל מעמיסה על מפרקי הגוף ועל פעולת שרירי הנשימה. ישנו לחץ על שרירי רצפת האגן, וכאבי גב ומתיחה בשרירי הבטן. כאבי גב בהריון, לפיכך, כמו גם כאבים אחרים, הינם כמעט בלתי נמנעים.

למידע נוסף בנושא כושר גופני היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום הריון ולידה
פורום ספינינג
פורום פילאטיס
פורום תזונה ודיאטה

בתקופת ההריון (תקין ובאישור הרופא) מומלץ להמשיך ולבצע פעילות גופנית ברמה קלה עד בינונית, תוך דגש על נשימות נכונות, הדרגתיות, שמירה על הפסקות מרובות ושתיה.

לכושר בהריון יתרונות נוספים. שיפור בכושר הגופני הכללי, הוצאה קלורית יומית נוספת, והפחתת העליה במשקל. כמו כן, כושר בהריון תורם להפחתת הסיכון לסוכרת הריונית, ובנוסף הפחתה בסיכון לפתח יתר לחץ דם ורעלת הריון, שיפור מצב הרוח והגנה מפני מספר רב של מחלות עתידיות.

תינוקות לאמהות פעילות הם בהכרח רזים יותר ובעלי פחות שומן בגופם בעת הלידה. מחקרים שונים מעידים על ילודים סקרנים וערניים יותר, ובגיל הילדות בעלי הישגים טובים יותר במבדקי שפה ואינטליגנציה.

גם היכולת הספורטיבית גבוהה יותר לעומת ילדים אשר אמהותיהם לא ביצעו פעילות גופנית בתקופת ההריון. חשוב לציין כי לא נמצא סיכון מוגבר להפלות, לידת פג או השפעה של הפעילות הגופנית לרעה על ההריון.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
טיפים: כך תבחרו תוכנית אימונים
כושר: בטן שטוחה, בדרך בטוחה
טיפים: לחזור לכושר באושר
אימון כוח או אימון אירובי?
כושר: הכיני גופך לקיץ

מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית בטוחה ויעילה ובצורה הדרגתית: כשלוש פעמים בשבוע פעילות אירובית, למשך כ-30 דקות, בעצימות בינונית. ניתן להגביר את העומס בהדרגה (מספר פעמים, משך הפעילות או עצימותה), בהתאם ליכולת האישית.

סוג הפעילות המומלצים: הליכה, אופניים נייחים, שחיה, חדר כושר עם השגחה מקצועית. יש להימנע מענפים עם סיכון לחבלה/נפילה, כגון אומנויות לחימה או רכיבה על אופניים ניידים.

מומלץ להימנע משכיבה ממושכת על הגב, שמפחיתה את זרימת הדם לרחם ואת חזרתו ללב. להימנע מעמידה ממושכת, בין היתר עקב האטת זרימת הדם הורידית והגברת הסיכון לקרישי דם. אסור לצלול בהריון.

פעילות גופנית בהריון מומלצת, אפשרית, ומקנה עושר של יתרונות בריאותיים לאם, לעובר ולילוד. כל עוד היא מבוצעת בצורה הגיונית ובהדרגה - אין סיבה לדאגה.

בכל שאלה ניתן לפנות לרופא הנשים המטפל או לרופא ספורט, שיסייעו לאישה ההרה לבצע פעילות גופנית ללא סיכונים מיותרים.

לאתר של ריסט

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר