דיאטה, למה זה לא מצליח לי?

אנחנו מקפידים לספור קלוריות, מתאמנים פעמיים בשבוע בחדר הכושר ולמרות זאת המשקל שלנו נותר בעינו. למה זה קורה וכיצד ניתן לשבור את התקיעות של משקל הגוף שלנו? 6 עובדות על ירידה במשקל
מאת חלי ממן
| 15/03/2008 |
צפיות: 7,510
נדמה לכם שאתם תקועים במשקל? שלא משנה מה שאתם עושים אתם פשוט לא מצליחים?

אתם מרגישים שהגוף בוגד בכם ופשוט לא רוצה שתרדו יותר במשקל? אל תתייאשו ותתחילו לפצות את עצמכם באוכל.

במקום לעזוב הכל ולהרוס את כל מה שבניתם עד כה, זה בדיוק הזמן לעצור ולבדוק היכן אתם טועים ומה מעכב את תהליך הירידה במשקל.

1. הפתחה קיצונית בצריכת הקלוריות. האם אתם אוכלים את כל שש הארוחות בתפריט? האם אתם פוסחים על ארוחת הבוקר? האם אתם מדלגים על ארוחות הביניים?

טעות נפוצה היא לחשוב כי צמצום בקלוריות יביא לירידה מהירה יותר במשקל. להיפך, צמצום זה מכניס את הגוף למגננה וגורם לאגירת הקלוריות בגוף.

למידע נוסף בנושא דיאטה היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום תזונת ספורט
פורום תמיכה בדיאטה
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום תזונה, הרזיה טבעית

2. התוספת שלא נספרת. גם כשאתם בדיאטה ואוכלים סלט ירוק עם חזה עוף, אתם נוטים לשכוח את הרוטב על הסלט למשל. האם אתם מקפידים על כמויות השמן בבישול?

ומה לגבי הפירות? הם אומנם דלים בקלוריות ובעלי ויטמינים חיוניים, אך צריכה של יותר משלושה פירות ליום תורמת לנו כמות לא מבוטלת של סוכר.

3. יותר ספורט - יותר אוכל? האם לאחר מאמץ ספורטיבי אתם מרגישים שכעת מגיע לכם פיצוי? האם כעת אתם חשים שעשיתם מספיק ועכשיו אפשר לפתוח שולחן? ותרו על זה.

במקרה הטוב שרפתם בין 200 ל-400 קלוריות (במאמץ רב). אכילת מאכלים בערך קלורי גבוה מזה תביא לעליה במשקל.

4. לא שותים מספיק? על כל מולקולה אחת של שומן נדרשות שתי מולקולות של מים - בכדי שהגוף יוכל לפנות את השומן המיותר הוא זקוק לכמות נאותה של מים. לכן יש להקפיד לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום.

לכתבות נוספות בנושא תזונה ודיאטה:
חילוף חומרים: כיצד להעלות הילוך
תרופות פלא להרזיה? שלא יעבדו עליכם
משטר חכם: לאכול כל 3 שעות
ממתיקים מלאכותיים? זה משמין
לפטין: בין פעילות גופנית והשמנה

5. יותר מדי דיאטות. ניסיתם בעבר את כל השיטות וכל הדיאטות הקיימות? דיאטת הלחם, דיאטת אטקינס, דיאטה לפי סוג דם וכו'... כנראה שהגוף שלכם למד להסתדר עם פחות קלוריות, הפיתרון: הרבה סבלנות, אכילה מאוזנת לאורך זמן בשילוב פעילות גופנית יום יומית.

6. תקופת הסתגלות. הרבה פעמים קורה שלאחר תקופה ארוכה של שינוי הרגלים וירידה משמעותית במשקל, קצב הירידה פוחת ואף נעצר. הגוף התרגל למצב החדש ולכמות הקלוריות הנכנסות ויוצאות ונכנס לאיזון חדש.

בשלב זה חשוב יותר מאי פעם לשלב פעילות גופנית אירובית כגון הליכה, ופעילות אנאירובית לחיזוק מסת השרירים. כמובן שיש להתמיד בביצוע התוכנית ולהיצמד לתפריט - הירידה תתבטא בהמשך.

למדו להנות מהדרך החדשה שבחרתכם לכם לשינוי הרגלי אכילה. כמו שלא העלנו בחודש אחד את כל הקילוגרמים המיותרים, כך גם כשמנסים לרדת במשקל פועל מרכיב הזמן.

אמצו הרגלי אכילה אלו כדרך חיים ולא סתם כמטרה חולפת, כי אין קיצורי דרך - רק עשיה מובילה לתוצאות. קחו יוזמה ואחריות ואל תשכחו שבכל רגע נתון ניתנת לכם בחירה חדשה לעשיה, לנחישות והצלחה.

לאתר של חלי ממן

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר