גיל המעבר: על תוספי מזון לנשים

במעגל חיינו כנשים אנו עוברות שינויים פזיולוגים רבים. שינויים אלו מהותיים במיוחד בתקופת גיל המעבר, שמבשרת את תום תקופת הפוריות.

תהליך זה מתחיל כאשר הורמוני המין הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון יורדים באופן טבעי ברמתם, עד הפסקה מוחלטת של ייצורם על ידי השחלות ובעקבות כך הפסקת הווסת בין הגילאים 40 עד 55.

השינויים ההורמונליים והפיזיים חושפים אותנו לסיכונים בריאותיים ונפשיים רבים: גלי חום, יובש נרתיקי, הזעות ספונטניות, עליות וירידות במצב הרוח, השמנה, אובדן גמישות וחיוניות העור וסיכון מוגבר לירידה בצפיפות העצם ולמחלות לב וכלי דם.

הגוף מפסיק לייצר את ההורמונים הנשיים החשובים, תפקוד השחלות נפגע וחלה ירידה הדרגתית ביכולת הבשלת הביציות, המובילה לירידה ביכולת להרות עד היעלמותה כליל.

התייחסות והקפדה על ההיבט התזונתי, בצירוף תוספות תזונה מתאימות, יעזרו לנשים בגיל המעבר להתמודד עם תקופה זו בנטילת מינימום תרופות ומקסימום רוגע ובטחון.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תזונה ודיאטה
פורום גיל המעבר
פורום רצפת האגן בריחת שתן
פורום רפואת משפחה

סימפטומים שיכולים להופיע אצל נשים בגיל המעבר: גלי חום בעיקר בראש, כאבי ראש, יובש בנרתיק, גפיים קרות, דלקות חוזרות בשלפוחית השתן, שיכחה, קושי להתרכז, חוסר שיווי משקל, עייפות ובעיות שינה.

תוספי תזונה שיכולים לעזור: אומגה 3. התזונה הישראלית דלה מאוד בחומצות שומן מסוג אומגה 3 החשובה מאוד בהפחתת תהליכים דלקתיים בגוף. חומצת שומן זו עוזרת לדילול דם.

כאשר הדם מדולל ופחות סמיך זרימתו בגוף טובה יותר. חומצות שומן חשובות ביותר לבריאות הלב וכלי הדם, לבריאות הנפש, בריאות השלד והמפרקים והפחתת הסיכון למחלות שונות.

מגה גלופלקס ודומיו, תוסף תזונה המכיל גלוקוזאמין וכונדרטין הידוע בשימושו הנרחב במקרים של דלקות מפרקים ושחיקת סחוסים.

רמיפמין, המכיל קוהוש שחור. קוהוש שחור: מחקרים הראו כי הוא תומך בנשים בגיל המעבר ולשכך את הסימפטומים המלווים תקופה זו, כגון הקלה על גלי החום.

בשימוש מסורתי נמצא כיעיל לבעיות ראומטיות (אנטי דלקתי) כאבי מפרקים, שרירים ועוד.

פרוביוטיקה למערכת העיכול. כיום מבינים את חשיבותה של מערכת עיכול תקינה לבריאות כללית בגוף. מספר רב של מצבים קשור לפגיעה במערכת העיכול או לפגיעה באוכלוסייה התקינה של החיידקים.

חיזוק נוסף בחיידקים טובים חשוב עם העליה בגיל ובעיקר לסובלים מבעיות עיכול שונות. לשימוש בזמן נטילת אנטיביוטיקה ולטיפול נוסף בקנדידה ובפטריה בווגינה בנשים.

לכתבות נוספות בנושא:
גלי חום בגיל המעבר? צאי לרוץ
תזונה נכונה בתקופת גיל המעבר
אנטי-אייג'ינג: שאלות ותשובות
פעילות יתר של שלפוחית השתן
מיגרנה, הריון וגיל הבלות

דלקות בשלפוחית השתן. דלקות בדרכי השתן ובעיקר בשלפוחית השתן הן בעיות הזיהום הנפוצות ביותר ושכיחותן בקרב נשים גבוהה לפחות פי חמש מאשר בגברים.

כחמישית מכל הנשים סובלות לפחות פעם בשנה מאי נוחות בדרכי השתן, 37.5% מהנשים שלא סבלו מזיהום בדרכי השתן תפתחנה את התופעה בתוך 10 שנים, ולשניים עד ארבע אחוזים מהנשים הבריאות יש רמות גבוהות של חיידקים בשתן (דלקת סמויה בדרכי השתן).

תוספי תזונה שיכולים לעזור: חמוציות קרנמיקס, צמח החמוציות נמצא בשימוש נרחב בעולם, חמוציות היו בשימוש ברפואה העממית מימי קדם למגוון מחלות.

חמוציות מכילות רכיבים עם תכונות ריפוי, ביניהם אלו האחראים על הפחתה של דלקות בדרכי השתן. הם מונעים מהחיידקים להיצמד אל דופן שלפוחית השתן וגורמים לחיידקים להישטף החוצה לפני שהם מתרבים וגורמים לזיהום.

פרוביוטיקה. הפרוביוטיקה (החיידקיים הידידותיים) משפרת מצבים של קנדידה ופטריה בנרתיק אצל נשים.

אנמיה: מחסור בברזל הינו אחד המחסורים הנפוצים אצל נשים רבות במהלך חייהן. בשל תזונה לקויה וגם בשל המחזור החודשי ואיבוד דם.

תוספי תזונה שיכולים לעזור: ברזל, אם מחליטים לקחת ברזל בכמוסות מומלץ לקחת ברזל רך הנספג ביעילות גבוהה יותר מסוגי ברזל אחרים וללא תופעות לוואי במערכת העיכול כמו עצירות וכאבי בטן.

פטרת וגינלית: נשים רבות חוות תופעה של פטרת ווגינלית.

תוספי תזונה שיכולים לעזור: שילוב של טיפול פרוביוטי המותאם לזיהומים וגינליים במקביל לטיפול תרופתי, יכול לזרז את ההחלמה ולשפר את הטיפול. המשך נטילת הטיפול הפרוביוטי יכול להפחית הופעת זיהומים עתידיים.

דיכאון: במצבים של דיכאון וירידת מצב הרוח, לאומגה 3 יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הנפש ושיפור מצב הרוח. אומגה 3 היא חומצת השומן הדומיננטית ביותר ברקמת המוח (60% ממוח האדם הוא שומן).

מחסור בחומצות שומן אומגה 3 יורגש קודם כל במוח. רמה נמוכה של אומגה 3 נקשרת בשכיחות גבוהה יותר לדיכאון. מחקרים מראים שתוספת אומגה 3 משפרת מדדי דיכאון.

ויטמין B, חשוב למערכת העצבים ובמצבי סטרס ודיכאון הגוף משתמש בכמות מרובה יותר של ויטמינים מקבוצה זו.

אוסטיאופורוזיס: מאפיין בעיקר נשים החל מגיל הפסקת המחזור החודשי. מדובר בהידלדלות העצם בעקבות בריחת סידן. לרוב, מחלת ה-OP מתפתחת אצל נשים החל מגיל הפסקת המחזור החודשי.

גברים סובלים ממנה פחות, ובעיקר בגיל די מתקדם. סיבה עיקרית ל-OP אצל נשים בגיל הבלות היא חוסר אסטרוגנים (הורמוני נשים), המשתתפים בתהליך של בניית עצם.

תוספי התזונה שיכולים להתאים: ויטמין D, מסייע להטמעת סידן וזרחן בעצמות, יעיל בטיפול באוסטיאופורוסיס.

מינרלים (מולטי מינרל), המינרלים הם יסודות כימיים חיוניים לגוף. אחת הסיבות למחסור בהם היא התלות בקרקע עליה צמח או גדל המזון. בנית מסת עצם תקינה תלויה במינרלים רבים ולא רק בסידן.

מגנזיום, מגנזיום נדרש לבנית עצמות, לייצור תאים חדשים, לקצב לב סדיר, ליצירת אנרגיה, לפעילות האינסולין ועוד. תוספת דרושה במצבי יתר לחץ דם, אסטמה, התכווציות שרירים, בעיות במחזור החודשי בריחת שתן ולחולי סוכרת.

לחלקה הראשון של הכתבה העוסק בתוספי מזון בהריון



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר