הגוף שואף לאיזון, תנו לו אותו

שיטת אימונים נכונה מאתרת את המגבלות הגופניות של כל אחד ואחד מאיתנו בזמן הפעילות הגופנית.

במהלך האימון, המדריך/המאמן מתקן ומסייע למתאמן ליישר את האיבר אשר מבצע את התנועה, וכך הוא גורם למפרק לעבוד בדרך הטבעית האנטומית ומחייב את השרירים המסייעים החלשים יותר להתכווץ ולהתחזק.

חוסר איזון במפרקים השונים ובשרירים המקיפים את מפרק הברך גורם לבעיות בברכיים (בדרך כלל בין הפיקה ועצם הירך) שמהן סובלים מרבית האוכלוסייה, ובעיקר העוסקים בספורט בצורה מוגזמת או ללא הדרכה של איש מקצוע מוסמך.

בדרך כלל, לאחר תקופה של כאב שנובע מבעיות בגב התחתון, בצוואר, בכתפיים, בברכיים או בקרסוליים, הגוף יחלים, יתגבר על הכאבים וילמד לתפקד מחדש וללא כאבים.

לשאלות בנושאי כושר, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני לילדים

אך אם לא מבצעים את התרגילים בצורה נכונה והדרגתית, ודרך תבנית התנועה הפיזיולוגית הנכונה, אנו נגרום ל"פיצוי" ולשימוש בלתי נכון של השרירים אשר גורמים לנו "לעקוף" את האזור הכואב.

שיטת אימונים טובה היא כזו ש"מכריחה" את הגוף להחזיר לפעולה את השרירים הבעייתיים והמייצבים בכדי שלא יגרמו בעתיד לפתולוגיות ולבעיות נוספות או לחזרתם של הסימפטומים מפציעה קודמת.

חוסר איזון בגוף יכול להיווצר מסיבות שונות. לדוגמה, אגן אשר אינו סימטרי ואינו מאוזן, שצדו האחד גבוה מצדו השני, יוצר לחץ אשר אינו שווה על חוליות הגב.

אגן כזה, עקב פעילות לא נכונה או גנטיקה תורשתית יגרום לבעיות גב, כאבים ולחץ באזור הגב כולו ולסכנה לפריצת דיסק.

המתח הנוצר באזור עלול להשפיע גם על רקמות רכות המקיפות את עמוד השדרה או הקשורות לעמוד השדרה.

חוסר איזון נוצר גם בפעילות השרירים העובדים במהלך היומיום או בעת ביצוע פעילות גופנית. שרירים ארוכים יותר בצד אחד מתכווצים בתנועה מוקדם יותר מאשר השרירים שבצד השני, שהם קצרים יותר ונכנסים לפעולה מאוחר יותר בזמן הכיווץ.

פגיעות רבות נוצרות בגלל חזרה על תנועה אחת פעמים רבות או עבודה לא נכונה ובלתי מאוזנת כגון: טניס, סקווש ושימוש ביד או רגל דומיננטית באופן קבוע.

שיטת אימונים עדיפה היא אחת שנותנת דגש על יכולת איתור השריר החלש ודואגת לחזקו, ובכך ולשמור על איזון השרירים הפעילים ומפרקי הגוף.

טיפול בהתקפי כאב חוזרים. תופעה נפוצה נוספת היא הישנותם של התקפי כאב באופן קבוע אך לא בתדירות גבוהה, בדרך כלל לאחר מאמץ חריג או עם חילופי מזג האוויר.

אני מאמין ששיטת אימונים נכונה שוברת את המעגל הזה. במהלך האימונים מפעילים את שרירי המיצבים והשרירים שאינם פעילים בדרך כלל, מחזקים את השרירים החלשים ומגדילים את טווחי התנועה במפרקים המוגבלים.

בשיטת אימונים איכותית עובדים תחילה על השרירים הגדולים ובמקביל על השרירים המיצבים אשר תורמים לשיפור היציבה ולחיזוק וייצוב מפרקי הגוף.

באופן זה אפשר לטפל בכל השרירים, בעיקר בשרירים הנמצאים סביב אזור הפגיעה מבלי לגרום לכאבים מיותרים ולבעיות נוספות.

מניעת פציעות. בזמן האימון המאמן האישי דורש ריכוז מקסימאלי, מכיוון שכל תנועה של הגוף חייבת להיעשות בשליטה ובמודעות מלאה לאופן ביצוע התרגיל.

חוסר מודעות מוביל ל"רישול" בתנועות היומיומיות ועוד יותר בשעת אימון, ותנועה ללא שליטה היא גורם מרכזי לפציעות.

מומלץ להתאמן ללא צגי טלוויזיה, האימונים מתבצעים בריכוז מלא תוך כדי הדרכה אישית צמודה. עבודתם הגופנית האינטנסיבית של ספורטאים, גורמת לבעיות של חוסר איזון שרירי, שחיקה של מפרקי הגוף, דלקות ובעיות גופניות נוספות.

אני מאמין כי צריך לעבוד על כל הגוף לשם החזרת האיזון מבלי לגרום לעומס יתר על השרירים ומפרקי הגוף, ועל ידי כך שומרים על גוף חזק ועמיד יותר.

רוצים לדעת עוד על הליכה וריצה?
ריצה למתחילים - שאלות ותשובות
10 טיפים שיגרמו לכם להתחיל לרוץ
מדריך להולך המתחיל
20 טיפים להליכה
נקע זה הכי, אחי

הארכת השרירים בו זמנית עם חיזוקם מאפשרת את תנועת המפרקים תוך שמירה על גמישות וחוזק השרירים והרצועות שמסביבם, השרירים והמפרקים מתחזקים ועמידים יותר בפני שחיקה של המפרק, כאבים, דלקות ופציעות מיותרות.

להתאמן (גם) אחרי פציעה. אנשים רבים סובלים מפציעות ומבעיות פיזיות. הרופאים אוסרים עליהם בדרך כלל להתאמן ומורים להם על מנוחה וחוסר פעילות, וזאת מכוון שאינם רוצים לקחת אחריות על בריאותם ואופן תפקודם היומיומי (ובצדק).

חוסר הפעילות מוריד את איכות החיים, גורם להרגשה כללית לא טובה, להשמנה ובמקרים רבים גם אין הקלה בסימפטומים שמהם סובלים.

אני דוגל בהמשך הפעילות הגופנית גם אחרי פציעה (ללא כאב) אך בדרך הדרגתית, מבוקרת, מכוונת ומותאמת למצב הגופני וליכולת האישית.

לאתר של רשת reset



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר