סבא, אתה לא בכושר

לפעילות גופנית אין גיל מינימום ומקסימום, היא חשובה לכולם. אם למניעת מחלות ואם לאריכות ימים.

מאמן הכושר מנשה שם טוב, חושף בפניכם, בני הגיל המבוגר, תרגילי כושר במיוחד עבורכם.

גב תחתון. עקב מתח רב המצטבר בגב התחתון, שעלול לגרום לאי נוחות ולכאבים, ובשל טווח תנועה קטן מהנורמה בגיל זה.

תרגילים אלה באים לענות על צורך לשמור ולשמר על תנועתיות הגב התחתון ולמנוע טונוס שרירים מוגבר.

למידע בריאותי נוסף היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום פלדנקרייז, התפתחות תינוקות
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פילאטיס
פורום רפואת ספורט

א. עמידת ידיים וברכיים, בנשיפה כיווץ הבטן כלפי פנים וקימור הגב תוך קירוב סנטר אל החזה. נשארים במצב זה מספר שניות.

ב. בהמשך לפוזיציה הקודמת, הורדת האגן לעקבים והמצח לרצפה. נשארים במצב זה מספר שניות.

ג. תנוחה עוברית, אגן לעקבים, מצח לרצפה וידיים מתחת למצח. שהייה סטטית להרפיית הגב התחתון.

הארכת שרירי החזה. המטרה העיקרית: שיפור טווח תנועה, על מנת להקל על חגורת הכתפיים.

א. שכיבת אפיים. מצח או לחי על הרצפה, הידיים בשילוב אצבעות מעל האגן, הרמת הידיים תוך כדי שילוב אצבעות כלפי מעלה.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני
אין דיאטה יעילה בלי אימון כושר
וידאו: אימון כושר זוגי
להיכנס לכושר - כך תתחילו
אימון גופני ינצח לך את המחלה

ב. הרמת הגב תוך כדי משיכת הידיים לאחור, וקירוב שכמות. כרית מתחת לבטן.

הארכת שרירי פושטי הירך. לשרירי הרגליים יש נטייה להתקצר במהלך השנים עקב פעילות בסיסית כמו הליכה, ריצה, עלייה במדרגות. אלה משפיעים באופן שלילי על פעילות תנועתית באזור האגן ועמוד השידרה המותני.

באופן עקיף, התרגילים הבאים משפרים תנועתיות אגן וגב תחתון:

א. שכיבה על הגב, אחיזת ברך אחת בשתי ידיים וקירובה אל החזה.

ב. שכיבה על הגב, קירוב שתי הברכיים אל החזה בעזרת הידיים.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר