.jpg)
.jpg)
.jpg)
קניית אופניים היא עסק רציני, לכן יש לרכוש אותן רק בחנויות המקצועיות. כדי להבטיח את קבלת הייעוץ המקצועי ביותר, והתאמת האופניים למידות הרוכב ולסגנון רכיבתו.
טיפים לקניית אופניים, והתאמת ביגוד ומיגון לכל רוכב חובב.
1. שלדת האופניים. יש להתאים את השלדה כך שבמצב של עמידה, יוכל הרוכב להגיע עם שתי הרגליים לקרקע, מצב שיבטיח את תפעול האופניים בקלות מבחינת הילוכים ומעצורים.
למידע בריאותי נוסף היכנסו לפורומים:
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום כושר גופני
פורום הגנה עצמית, אומנויות לחימה
פורום תזונה ודיאטה
2. קסדה. הקסדה צריכה להתאים לגודל הראש של רוכב האופניים, עם אפשרות לרכיסה. אין להשתמש בקסדה שנפלה בעבר במהלך נסיעת אופניים, מכיוון שיתכנו בה סדקים מיקרוסקופים שיפגמו ברמת ההגנה על הגולגולת.
3. מושב. מושב קשיח מותאם לגודל הרוכב עדיף על פני מושב רך. לאורך זמן ימנע מושב קשיח כאבים בישבן מכיוון שהוא פחות בא במגע עם הגוף, ומאפשר עבודת פדלים נוחה של הרגליים, מבלי להיתקע במושב.
4. סוגי האופניים וציוד מיגון וביגוד מתאימים. אופני קרוס קאנטרי (XC), אופני הרים המיועדים לרכיבה בדרכי כורכר, שבילים ודרכים לא סלולות.
אופני שבילים, מתאימים לנסיעה אתגרית, נחשבים מאסיביים מאופני הקרוס קאנטרי, ומתאימים לרכיבה במדרונות, בשבילים צרים ובקרקע לא אחידה.
אופני דארן היל, אופניים מאסיביים במיוחד, בעלי מעצורים חזקים, שלדה חזקה, ובולמים בעלי מהלך גדול יותר. מתאימים לנסיעה בירידות תלולות מאוד.
לכתבות נוספות בנושא אופניים וכושר:
תזונה נכונה לטיול אופניים
ששה דברים על אימון בחורף
אופניים וכושר, שאלות ותשובות
אימון גופני ינצח לך את המחלה
ספינינג - ספורט עם חוקים משלו
אופני פעלולים, רכיבה אורבנית, פופולריים אצל הצעירים ודורשים ידע טכני ספציפי.
אופני כביש, אווירודינמיים, קלים, דקים ומהירים.
מיגון וביגוד לדוגמא. קסדת FULL FACE (מגנה על הגולגולת ועל אזור הפנים), בנדנה מנדפת זיעה, כפפות עבות עם מיגון קשיח, מגני קרסוליים בירכיים ומרפקים, שריון לחלק גוף עליון.
משקפיים מיוחדים להגנה מפני שמש, חול וחצץ, חולצה מנדפת זיעה עם כיסים מאחור לנשיאת חפצים, מכנסי רכיבה עם מיגון, נעלי רכיבה מיוחדות עם סוליה מחוספסת (ניתן ללכת איתן), תיק גב לנשיאת אוכל, מים, ערכת עזרה ראשונה וערכת תיקונים לאופניים.
נסיעת ילדים על אופניים, כיצד להישמר מפני פגיעות?
1. דע את החוק. החוק מתייחס לאופניים כאל כלי תחבורה ולכן חלים עליהם חוקי התנועה החלים על הרכב. כשרוכבים בכביש יש לציית לרמזורים ולתמרורים ולרכב הכי קרוב שניתן למדרכה שבימין הדרך.
2. בדיקת נתיב נסיעה. על ההורים לבדוק מראש את נתיב נסיעתו של הילד ולראות אם הוא מתאים לנסיעת ילד, לגלות מקומות מסוכנים פוטנציאליים ולהדריך אותו לגביהם.
3. בעת רכיבה בלילה חייבים לצייד את האופניים באביזרי בטיחות. פעמון נוח להפעלה, מחזירי אור, נצנץ אדום מאחור, נצנץ לבן או אדום מקדימה. שילוב פסים מחזירי אור על הביגוד, מגביר את המודעות לנוכחות הרוכב על הכביש. מחזירי אור על גבי המיתרים של שני הגלגלים.
4. יש לדאוג שהאופניים יהיו במצב תקין. חיזוק הברגים, בדיקת יעילות הבלמים, מתיחת השרשרת וכדומה.
5. איתותים. בזמן רכיבה על האופניים מנופפים ביד לצד שאליו עומדים לפנות.
6. התאמת האופניים לגודל הילד. על מנת למנוע בעיית שליטה, הילד חייב לרכב על אופניים המתאימים לגודלו, יש לוודא שהברכיים שלו לא קרובות מדי לכידון, ושאינן מתוחות מדי כשהדוושה נמצאת במקום הכי נמוך.
אם הרגל מתוחה עד הסוף, האופניים גדולים מדי. אם מדובר בכפיפה קלה, האופניים בגודל המתאים. בנוסף, כשהילד יושב על האופניים ומחזיק בכידון, שימו לב למרחק בין הידיים, מרחק גדול מדי, יגרום לכיפוף חזק מדי בגב בעת סיבוב הכידון.
7. חשיבות הקסדה. חובה על כל ילד בישראל לרכב עם קסדה על ראשו. במידה ומדובר ברוכב מתחיל (ללא גלגלי עזר) כדאי לרכוש גם מגני ברכיים ומרפקים, וכפפות למקרי נפילה.
8. ביגוד. שרוכים פתוחים או בגדים קשורים למותניים עלולים להיתפס בגלגלים ולהביא לנפילה.
9. הרכבת חבר. לא מומלץ להרכיב חברים על האופניים, אלא אם כן מלאו לרוכב 14 שנים וגיל הנוסע הנוסף אינו עולה על שמונה שנים. מעבר לכך, על האופניים להיות מצוידים במושב נוסף מתאים.
10. טיפול תחזוקה לאופניים. בדיקת בלמים ורפידות בלמים. החלפת החלקים לפי הצורך. ישנן רפידות בלמים מיוחדות לתנאי גשם ובוץ ומומלץ להשתמש בהן בחורף.
11. "ונשמרתם לנפשותיכם". על הרוכב להיות מודע לחוסר יכולתו לראות את הדרך ואת המכשולים המתקרבים ולכן עליו להיות עירני במשך הנסיעה.
חשיבות רכיבה על אופניים מבחינה בריאותית. רכיבה על אופניים נחשבת לפעילות אירובית בריאה, הכרוכה בעומס מינימלי על הפרקים, ולכן היא מתאימה לטווח גילאים רחב.
יתרונות לרכיבה על אופניים עבור ילדים ומבוגרים:
1. הארכה של קבוצות שרירים.
2. עבודה בסנכרון של כל החושים, ראיה ושמיעה.
3. פיתוח קואורדינציה.
4. חיזוק העצמות.
5. הרכיבה מפעילה מערכות שונות של הגוף באופן אירובי ואנ-אירובי, משפרת את הכוח, הסיבולת וכושר לב ריאה.
6. אומדן מרחק ומהירות תנועה.
7. שימוש נכון בתנועות גוף על מנת להשיג שיווי משקל בזוויות ובמהירויות שונות.
8. רכיבה תורמת ליציבה נכונה ומסייעת לשימוש נכון במערכת השלד והשרירים.
9. הרכיבה מעלה את קצב חילוף החומרים, עובדה שמסייעת בירידה במשקל. בנוסף, בעת רכיבה שורפים יותר קלוריות מאשר בפעילות גופנית אחרת, כדוגמת ריצה, היות וניתן להמשיך בפעילות זמן רב.
הרכיבה מורידה את רמת הכולסטרול ומעלה את היחס שבין הכולסטרול הטוב לרע.
10. הרכיבה משפרת את ההרגשה הכללית, מפחיתה לחץ נפשי, מעלה את רמת האנרגיה, תורמת לשינה טובה יותר ומשפרת את הבריאות הנפשית.
11. רכיבה על האופניים משפרת את הביטחון העצמי של ילדים, שכן הם מבצעים את הפעילות באופן עצמאי ללא תלות בגורם נוסף.
12. פעולת הרכיבה מתאימה לילדים עם נכויות מוטוריות וקוגניטיביות, ללקויי חוש ראיה ושמיעה, ולילדים עם בעיות קואורדינציה וריכוז.
13. הרכיבה היא פעילות ידידותית לגוף, יחסית, במיוחד לברכיים.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
.jpg)
