כיצד לשמור על מוטיבציה גבוהה להתאמן?

כולנו יודעים שעל מנת להיות בריאים יותר, חיוניים יותר ובעלי שרירים מחוטבים יותר עלינו לזנוח את הפחמימות המשמינות ולפצוח בשגרת אימונים, אך לא כולנו עושים זאת בפועל. לא לכולנו יש מספיק מוטיבציה להתאמן ולהתמיד בכך. במאמר זה נעבור על 5 כללים שיעזרו לכם להתמיד באימון ולהשיג תוצאות עם מוטיבציה גבוהה לכל אורך הדרך.

למידע נוסף על מוטיבציה באימונים היכנסו לפורומים:
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום פסיכולוגיה

כלל מוטיבציה באימונים 1: קבעו מהי מטרת האימונים שלכם

מוטיבציה באימונים תהייה מושלמת אם המטרה שלכם תענה על שתי שאלות:
1. מה אני רוצה להשיג?
2. מתי אני רוצה להשיג זאת?

אם החלטתי מה אני רוצה להשיג אך לא קבעתי לכך מסגרת זמן ברורה, סביר להניח שלא אשיג זאת, כי תמיד יהיה משהו אחר שחשוב יותר ולא תהיה לי מוטיבציה באימונים ברמה מספיקה כדי לדבוק בכך. קביעת מטרה בצורה נכונה יכולה להיות:
"לרדת 5 ק"ג בשלושה חודשים"
"להצליח לסיים ריצת 5 ק"מ בתוך חודשיים"
" להיכנס לג'ינס שבארון עד תחילת הקיץ"

חשוב מאוד גם לעקוב אחר ההתקדמות. קבעו לעצמכם מטרות ביניים כאשר אחת לתקופה אתם בודקים את עצמכם ומוודאים שאתם במסלול הנכון בדרך להצלחה, דבר שיגביר משמעותית את המוטיבציה באימונים שלכם.

היופי במטרות הוא שכאשר משיגים מטרה אחת, ניתן מייד לקבוע מטרה חדשה ומאתגרת יותר כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה להתאמן.

כלל מוטיבציה באימונים 2 : התאמנו בימים ושעות קבועים

בדיוק כמו שאתם מצחצחים שיניים בבוקר, מתקלחים פעם ביום ומורידים את הזבל אחת למספר ימים – אתם חייבים להפוך את האימונים שלכם להרגל. קבעו את האימונים שלכם מראש, רשמו זאת ביומן, עדכנו תזכורות בטלפון הנייד – כל האמצעים כשרים!

אל תחשבו על "תוכנית האימונים שלכם" אלא על "שגרת האימונים שלכם". הפכו את האימון הגופני לחלק בלתי נפרד מחייכם. כשהאימון הוא קבוע, כך גם המוטיבציה להתאמן.

כלל מוטיבציה באימונים 3: תתחילו להתרגש!

אתם עושים את הצעדים הראשונים שלכם לקראת המטרה שאתם קבעתם! בכל אימון ואימון אתם מתקרבים יותר ויותר. נסו ליהנות מהדרך למטרה ולא רק מהשגתה ותוכלו להפוך את האימון להרגל. השתמשו בעזרים טכניים להגברת המוטיבציה באימונים כמו : תמונות מעוררות השראה (עבורכם), סרטים וכמובן מוסיקה קצבית שתכניס בכם את האנרגיה הדרושה לאימון ותגרום למוטביציה שלכם לנסוק.

כלל מוטיבציה באימונים 4: הקיפו את עצמכם בסביבה תומכת

חברים ובני משפחה יכולים להוות מקור תמיכה מעולה עבורכם בדרך להשגת המטרה. אמנם חברים ובני משפחה יכולים לשפר באופן משמעותי את המוטיביציה להתאמן, אולם לא כדאי להסתמך רק עליהם. מצאו אנשים בעלי מטרות זהות לשלכם, בעלי אותם אילוצים (משפחה / ילדים / עבודה / לימודים) שיש להם גישה חיובית לחיים ומוטיבציה גבוהה באימונים. כלל אצבע כדי למצוא אדם כזה הוא לשאול את עצמכם – "איך אני מרגיש כשאני איתו?", אם התשובה היא חיובית והאדם הזה גורם לכם להרגיש טוב עם עצמכם, סימן שמצאתם מישהו שכדאי שיהיה בסביבתכם בדרך להשגת המטרה.

לכתבות נוספות בנושא אימון כושר:
מאמן כושר אישי - לא רק לסלבס
לרוץ בקצב: השפעת מוזיקה על אימון אישי
סוגים של אימוני משקולות והשפעתם
ירידה במשקל - ויתורים וסדרי עדיפויות
פעילות גופנית מונעת דיכאון בקרב חולים

כלל מוטיבציה באימונים 5: התרחקו מאנשים שליליים

בהמשך לכלל הקודם, מומלץ בחום להתרחק מאנשים ביקורתיים, ציניים, ספקטיים ושליליים לאחר שהתחלתם להתאמן. למעשה אלה אנשים שכדאי להתרחק מהם בכלל. יש להם דרך בדוקה להוציא לכם את הרוח מהמפרשים ולגרום למוטיבציה שלכם לרדת פלאים. איך תזהו אדם שלילי? כאשר תספרו לו על המטרה שלכם הוא עשוי להגיד :
"אבל זה נורא קשה"
"אין סיכוי שתצליח"
"לרדת 15 ק"ג? אתה???"
"מאיפה יש לך זמן להתאמן?"
"אבל כבר ניסית בעבר וזה לא עבד"
ועוד שלל "פנינים" שכאלו..

אל תטעו ותחשבו שאנשים אלו רעים מטבעם. ממש לא. הם פשוט נמצאים במצב רגשי שמונע מהם לפרגן, להזדהות ולחשוב בצורה חיובית. כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה מומלץ להתרחק (בנימוס) מאנשים אלו ולהגיד :"תודה על הדאגה, אבל אנסה כמיטב יכולתי".

הכותב הינו מנהל ב- Go Active, לאימון הכרות ללא התחייבות חייגו: 073-2100064



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר