פעילות גופנית: אתה אקטיבי או פאסיבי?

הגוף שלנו הוא כלי העבודה המשמעותי ביותר שלנו. הוא המעטפת שבתוכה מתקיימים כל התהליכים הפיזיים, הנפשיים, המנטליים, הרגשיים. בכל רגע נתון מתקיימים מיליארדי תהליכים ביולוגיים וכימיים שמהווים את החיים שלנו - פשוטו כמשמעו. אז די ברור שלא ניתן להמעיט בחשיבותו של הגוף הזה והתפקוד שלו לאיכות חיינו ולאושר שלנו ודי ברור שצריך להשקיע זמן ותשומת לב בטיפול בגוף שלנו על ידי פעילות גופנית (אני אפילו לא מתחילה להתייחס כאן לתזונה והרגלים בריאותיים רעים אלא רק לפעילות גופנית).

למידע נוסף על פעילות ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי

אני רוצה להתייחס כאן לאוכלוסייה אשר עושה פעילות גופנית כי באופן טבעי אנחנו חושבים על האוכלוסייה הזו בתור אנשים הלוקחים אחריות על בריאותם וגופם. אז זהו, שהעניין הזה הוא קצת יותר מורכב. אני קוראת לזה "האקטיבי הפאסיבי", וזה לא מה שאתם חושבים. זה אותו המתאמן שמבחינתו עצם העובדה שהוא מגיע לעשות פעילות גופנית ולהתאמן (ולא משנה באיזו שיטה) מספיקה. ומהרגע שהוא נכנס לסטודיו האחריות כבר לא עליו- היא של המדריך. מתאמן כזה לא רק שלא יכול להפיק את אותה תועלת מהאימון שלו וההתקדמות שלו איטית יותר אלא הוא חשוף לפציעות ספורט הרבה יותר ממתאמן רגיל.

בחנו את עצמכם - האם אתם אקטיביים-אקטיביים או אקטיביים-פאסיביים?

(כתוב בלשון זכר מטעמי נוחות)
1. בשיעור/ אימון התרגילים חוזרים על עצמם (יותר או פחות תלוי בשיטה בה מתאמנים). האם אתה:
זוכר את כל התרגילים ויכול לבצע אותם אפילו לבד ללא הנחייה (1 נקודה)
זוכר את התרגילים באופן כללי- אוכל לבצע חלק מהם בעצמי (2 נקודות)
כמעט ולא זוכר- חייב את ההנחיה של המדריך (3 נקודות)
כל שיעור/ אימון הוא כמו הפעם הראשונה. אין לי מקום לזה בראש. (4 נקודות)

2. אם כואב לי הגוף במהלך פעילות גופנית:
אני יודע לתקן בעצמי את הטעות שלי ולמצוא מנח גוף נכון יותר עבורי (1)
אני עוצר ומתייעץ עם המדריך- אולי הוא יוכל לעזור לי. הגוף לא אמור לכאוב. (2)
אני מסיים את התרגיל ואז אומר למדריך שכאב לי (3)
אני לא אומר כלום- המדריך אמור לראות אם אני עושה משהו לא נכון (4)

3. אם אני לא מרגיש מה התרגיל עושה או לא מבין מה מטרת התרגיל:
כנראה שאני עושה משהו לא נכון- כדאי שאעיר את תשומת ליבו של המדריך (1)
כנראה שאני עדיין לא מבין את התרגיל- אולי אבין אותו יותר טוב בפעם הבאה (2)
למה המדריך לא שם לב שאני לא מרגיש את התרגיל? (3)
המדריך ממש לא טוב- הוא נתן לי תרגיל ממש גרוע. (4)

4. במהלך השבוע בין האימונים אני:
ביקשתי מהמדריך לתת לי מספר תרגילים לבצע בבית ואני מבצע אותם באדיקות (1)
אני זוכר כמה תרגילים שעשינו בשיעור ומשתדל לתרגל עוד פעם- פעמיים (2)
אני חושב על זה שהיה טוב אם הייתי עושה עוד אבל לא מגיע לזה (3)
ממש לא נראה לי שאני צריך לעשות עוד משהו חוץ משני האימונים בשבוע. (4)

5. מה מצבי הגופני:
בד"כ אין לי כאבים ואם יש לי אני יודע מה נכון לגוף שלי ומתמודד איתם (1)
אני סובל לעיתים מכאבים אבל מדווח למדריך לפני השיעור ובמהלכו על מנת שיוכל לסייע לי (2)
אני סובל מכאבים בין האימונים ובמהלכם שלא משתפרים עם הזמן (3)
אני מפסיד הרבה אימונים כי יש לי כאבים ואני לא הולך להתאמן כשכואב לי (4)

סיכום:

5-7 נקודות

אתה מתאמן ועושה פעילות גופנית ברמת מודעות ואחריות גבוהה מאוד. אתה מכיר את הגוף שלך מצויין ויודע מה הגבול. מן הסתם אתה גם מתקדם מהר ונהנה מאוד מהאימון. לפעמים כדאי לשאול ולהתייעץ עם המדריך כדי לקבל עוד דגשים ולוודא שאכן אתה מבצע את התרגילים על הצד הטוב ביותר. אתה מתאים להיות מדריך בעצמך!

8-12 נקודות

אתה מבין שצריך שניים לטנגו. כאשר אתה עושה פעילות גופנית בשיעור או באימון אתה לוקח אחריות על גופך אך מתייעץ עם המדריך מבלי להסס כאשר אתה לא מבין או נתקל בקושי. מערכת יחסים של אחריות הדדית היא מפתח לאימון מוצלח ואתה מתקדם בקצב משביע רצון. מומלץ לנסות ולהגדיל את העבודה העצמית בין האימונים לפי הנחייה של מדריך (להוסיף תרגילי בטן או תרגילי מתיחות עוד מספר פעמים בשבוע).

למאמרים נוספים על פעילות גופנית:
פעילות גופנית: כך מפחיתים כאב
אפשר לבצע פעילות גופנית מאחורי הסורגים
פעילות גופנית ותזונה נכונה: שילוב מנצח
כושר גופני מחזק את המוח
כושר קרבי, המדריך המקוצר לפני גיוס

13-17 נקודות

אתה עושה פעילות גופנית כי אמרו לך שאתה חייב. אתה לא ממש מבין למה וזה גם לא ממש מעניין אותך אבל אתה עושה. אם המדריך יתאמץ ממש הוא אולי יצליח לעורר אותך להשתתף באופן פעיל ולקחת קצת אחריות אבל זה לא יבוא ממך. כדאי שתיזהר כי אתה מועד לכאבים ופציעות. זכור - אם תתריע על כאב או על קושי, המדריך יוכל לסייע לך. אתה יכול לשפר בהרבה את מידת ההנאה שלך מהאימון אם תבין את התרגילים שאתה מבצע.

18-20 נקודות

מבחינתך עצם העובדה שנכנסת לסטודיו או למכון הכושר אמורה לזכות אותך במדליה. מכאן והלאה זה כבר ממש לא העניין שלך. בשביל זה יש מדריך ואם הוא לא יודע לעשות את העבודה שלו אז שימצא עבודה אחרת. כדאי מאוד שתתעורר! כבר עכשיו אתה סובל מכאבים וכמעט לא מתקדם וזה לא ילך וישתפר אם לא תתחיל לקחת חלק בתהליך כשותף פעיל. המדריך שלך לא עשה שום דבר רע - אתה פשוט לא נותן לו כלים לעזור לך.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר