הכושר להתמיד באימוני כושר

רבים מהמבוגרים המתמידים לעשות כושר הם "המתמכרים שאחרי הצנתור": אלו שקיבלו reality-check שגרם להם להבין שהם על מסלול התרסקות. יש להם איום ברור והם מרגישים שקיבלו הזדמנות שנייה. למי שעדיין לא עבר צנתור, אני מציע לנקוט במספר צעדים שיכולים לסייע בהתמדה בביצוע כושר. להלן טיפים רבים להתמדה בביצוע כושר, היתרונות של כושר ועוד:

למצוא מה אוהבים

הרבה יותר קל להתמיד בפעילות כושר שמחבבים. זה יכול להיגזר מחיבתכם לפעילות כושר קבוצתית (כדורגל, כדורסל, מחול, אירובי וכו') או פעילות כושר אינדיבידואלית (ריצה, שחיה, אימון אישי וכו').

למידע נוסף בנושא כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פילאטיס
פורום פלדנקרייז, שיטת פלדנקרייז, התפתחות תינוקות

לפתח שגרה שפויה

הסתכלו על היומן שלכם. מתי אתם חושבים שתוכלו לשלב כושר? פעמיים באמצע השבוע ופעם אחת בסוף השבוע? מצוין! קבעו את המשבצות האלה ביומן והתחילו. לא יקרה כלום אם תגיעו יום אחד לעבודה ב-9 במקום ב-8:30 וזאת אחרי אימון כושר ממריץ ומקלחת חמה.

לא להתחיל בטירוף ואז להתייאש

אחת הבעיות היא שחלק מהאנשים מתחילים לעשות כושר מסמנים מטרות לא ריאליות כמו להתאמן כל יום. אני מציע להתחיל בפחות פעמים ולהוסיף ולא להתחיל עם חמש אימוני כושר בשבוע ואז להתייאש מהר.

לבנות מסגרת מאוזנת

שלבו פעילות אירובית, פעילות של חיזוק וגם מתיחות ושיווי משקל. אל דאגה, הכל יכול להיכנס לשלושה או ארבעה אימונים שבועיים, שעה בכל פעם.

ריכוז מאמץ

אם כבר החלטתם לעשות שינוי לטובה בחיים, עשו את המאמץ בכל המישורים: תזונה נכונה, פעילות גופנית, הפחתת סטרס וכו'. מחקרים מוכיחים שבעת הגברת מאמץ גופני, הגוף מאותת לאכול יותר. אם לא תגבילו את התזונה- לא יהיה שינוי.

אבני דרך

הגדירו לעצמכם מטרות: עד ה-1/1/10 אשקול חמש קילו פחות. כך תוכלו לראות אם אתם עומדים ביעדים.

תוצאות

העידוד הרב ביותר הוא כאשר רואים תוצאות.

קלוריות

זכרו שלשרוף 100 קלוריות ביום, זה שווה ערך לחמישה קילוגרם בשנה.

תהליכיות

אם זה היה פשוט – כולם היו רזים. הבינו שיש כאן תהליך הדרגתי הדורש שינוי במרכיבים השונים באורח החיים שלכם.

גירעון קלורי ותיאום ציפיות

למשימתיים שבינינו: כל קילוגרם שומן הוא שווה ערך לכ-7,700 קלוריות. אם תצליחו לקצץ כ-700 קלוריות ביום מתזונה ומספורט – הרי שתורידו קילו ב-11 יום, 3 קילו בחודש, 36 קילו בשנה. קניתם?

ליצור סביבה תומכת ומסייעת

ספרו לחברים ולבני המשפחה שהתחלתם לעשות כושר ולחיות בריא. הם יכולים לסייע ולמנוע מכם פיתויים וגם לחזק אתכם בנקודות השבירה שבדרך.

שיפור הבריאות

כלל זהב חשוב אומר שגם אם התייחסת לגופך גרוע במשך זמן מה, הוא ישתפר במהירות רבה הרבה יותר מאשר המהירות שבה פגעת בו.

התמדה

אל תתחיל בדיאטה שלא תוכל להתמיד בה לשארית חייך.

עייפות

רבים מבני גיל 40 ומעלה מתחילים לחוש עייפות ביום יום. כושר הוא אחד הדרכים הטובות ביותר לצאת מעייפות זו.

למאמרים נוספים בנושא כושר גופני:
כושר גופני, להתחרות בעצמך
איך בוחרים פעילות כושר גופני?
כושר גופני ותזונה נכונה לבני גיל הזהב
כושר גופני מומלץ בגיל הזהב?
מה בין מדיטציה לבין כושר גופני?

תוצאות בדיקות דם בעייתיות

לרבים מבני גיל 40 ומעלה מתברר לראשונה בחייהם שתוצאות בדיקות הדם שלהם בעייתיות: סוכר ושומנים גבוהים, כולסטרול מרקיע שחקים. כושר יסיע בטיפול ברוב המרכיבים.

סל השעות

עומדות לרשות כולנו 168 שעות בשבוע. (בדקתי..). אם נדע להשתמש בהן ביעילות, כולי תקווה שנצליח להכניס את הפעילות הגופנית למקום ריאלי ברשימה.

תפקוד משופר

מחקרים מוכיחים מעבר לכל ספק שכושר גופני מסיע להגברת האפקטיביות והתפקוד בכל התחומים.

מנהלים וספורט

לאחרונה אנו שומעים על מנהלים רבים שעוברים מאי פעילות להשתתפות בתחרויות טריאתלון ומרתון. אני מזהה בשני התחומים קיצוניות שהיא בעייתית בעיני. עצתי היא לעשות זאת ברמה של "משבצות ביומן" אך לא להגזים.

* הכותב הינו מאמן כושר אישי. טל': 050-5657523

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר