כושר גופני, בחירת נעלי ספורט

קרה לכם פעם שנכנסתם לחנות למוצרי ולנעלי ספורט ופשוט נדהמתם מהמבחר? כל מה שרציתם למעשה לעשות היה לקנות זוג נעלי ספורט. והנה לפניכם עשרות ולעיתים בחנויות הגדולות מאות זוגות של נעלי ספורט שכל אחת מהן מיועדת למטרה אחרת. איך תדעו במה לבחור? איך תדעו להתאים נעלי ספורט לכף הרגל שלכם ולבעיות האורטופדיות איתן אתם מתמודדים? שהרי יציבה נכונה ופעילות כושר גופני טובה מתחילה מקניית נעלי ספורט ראויות ומתאימות.

עם כל חידושי הטכנולוגיה של תעשיית נעלי ספורט, בחירת הנעל המתאימה למטרת כושר גופני יכולה להיות משימה קשה וחשובה. לכן יש צורך בהדרכה מוקדמת. בין אם אתה ספורטאי תחרותי או חובבן, נעלי ספורט הינם הפריט החשוב ביותר מכל פריטי הלבוש שתרכשו. נעליים איכותיות לא רק שמשפרות את רמת הביצועים, אך חשוב יותר, הן מאפשרות תנועת כף רגל נכונה ובלימת זעזועים וכך למעשה מגנות על רגלינו מפני פציעות ספורט.

למידע נוסף בנושא כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

בחירת נעלי ריצה
ריצה היא תהליך ביו-מכני מורכב. הרץ מכה בקרקע בתחילה בצד החיצוני של העקב. כף הרגל מתגלגלת קלות כלפי מטה ופנימה עד למגע עם הקרקע. ולבסוף, העקב מתרומם מהקרקע והרגל נידחפת מקידמת כרית כף הרגל לתנועת קדימה.

סיבוב כף הרגל לפנים ולמטה כאשר היא נוחתת על הקרקע נקראת פרונציה וזהו תהליך טיבעי לגמרי הנועד לאפשר לכף הרגל בלימת זעזועים וגמישות בגלגול הרגל לפנים. יש רצים שתהליך הפרונציה של כף הרגל שלהם הוא תהליך יתר. פירוש הדבר, שכף הרגל מתגלגלת יותר מדי פנימה. זוהי בעיה שכיחה שיכולה להוביל להיווצרות פציעות ספורט, במיוחד בחלק התחתון של הרגל ובברך. בעיה הפוכה היא זו של תהליך פרונציה שבו כף הרגל מתגלגלת פנימה מעט מדי לאחר המגע עם הקרקע. זהו מצב של כפות רגליים "קשות" או לא גמישות, אשר אינן סופגות היטב את הזעזועים מהקרקע. גם בעיה זו עשויה להוביל במשך הזמן להתפתחות פציעות ספורט. כף רגל שטוחה פירושה הוא נטיה לפרונציית יתר. כף רגל נורמלית פירושה הוא נטיה לפרונציה נורמאלית. כף רגל גבוהת קשת פירושה הוא נטיה לפרונציית חסר.

רוב הרצים יכולים לקבוע אם הם מתאפיינים בפרונציית-חסר, פרונציית-יתר או בכף רגל בפרונציה נורמלית על ידי בדיקת גובה הקשת האורכית בכף הרגל. הקשת קובעת את תיפקודן של כפות הרגליים והרגליים בעת ריצה. מחקרים מראים ש- 50% מהאנשים הם בעלי קשת נורמלית, 25% הם בעלי קשת גבוהה ו- 25% הם בעלי קשת נמוכה. כמו כן ניתן לבדוק זאת בעזרת צורת השחיקה בנעליים ישנות. הסתכלו על חלקו הקדמי של הסולייה, אם השחיקה גבוהה בחלקו הפנימי (מתחת לבוהן) הנטייה היא ליתר פרונציה .

באופן כללי הנעל קיימת בשלוש צורות: ישרה, עקומה וחצי עקומה, אשר עונות על הבעיות של שלושת סוגי טביעות כף הרגל. רוב המומחים מאמינים ש:
1. בפרונצית יתר הנעל צריכה להיות בצורה ישרה וקשיחה.

2. בפרונצית חסר הנעל צריכה להיות בצורת עקומה וגמישה.

3. בפרונציה נורמלית הנעל צריכה להיות בצורה ישרה.

אם כף הרגל היא שטוחה ובפרונציית יתר יש לחפש אחר נעל אשר תימנע את גילגול כף הרגל יותר מדי פנימה שזו, נעל עם בקרת תנועה. נעלי ספורט רבות מסוג זה בנויות בצורה ישרה אשר מעניקה תמיכה מירבית לכף הרגל. מאפיינים אחרים שצריך לחפש: סוליה אמצעית קשה מאשר רכה; סוליה אמצעית בצפיפות כפולה עם חומר צפוף יותר לאורך הקצה הפנימי של הנעל למניעת פרונציה מופרזת ותומך עקב קשיח לצמצום תנועת החלק האחורי של כף הרגל.

אם כף הרגל היא גבוהת קשת כף הרגל אינה סופגת זעזועים בצורה טובה, לכן יש צורך בנעל רכה. כמו כן, צריך נעל שתאפשר גלגול כלפי פנים, מאחר וזה עוזר לספוג את הזעזועים. נעליים רכות נוטות להיות פחות תומכות ועובדות עם כף הרגל יותר מאשר מבקרות את תנועתה. צריך נעל עם סוליה אמצעית רכה, מרופדת ובצורה מעוקלת או חצי מעוקלת אשר מאפשרת את תנועת כף הרגל בעת הריצה.

אם הקשת היא תקינה והפרונציה נורמלית, אתם ברי מזל. אין צורך בנעל עם מרכיבים מיוחדים. יש להתמקד בהתאמה טובה של הנעל לכף הרגל ובנוחות יותר מאשר בקרת התנועה או בלימת זעזועים. אפשר לחשוב על נעליים שבתחום הביניים בין בקרת תנועה לבין הסוג הרך. היצרנים לעתים מכנים את סוג נעלי ספורט אלו נעל יציבה.

נעליים אלו, שלעתים הם בצורה מעוקלת מעט, אינן מבקרות את תנועת כף הרגל או את בלימת הזעזועים. אפילו אם עקבת אחרי כל הצעדים שתוארו עד עתה, משתלם לקנות בחנות שמומחיותה היא בנעלי ריצה. הידע של המוכרים בחנות יסייע לקבוע אם אתם מקרה מיוחד הדורש שימת לב נוספת כאשר מדובר בבחירת סוג נעלי ספורט.

אורח החיים של נעלי ריצה נע בין 1,000-700 ק"מ. לאחר 200 ק"מ, הנעל מאבדת כ- 50% מיכולתה לבלום זעזועים למרות שהנעל עדיין במצב סביר, לכאורה. לכן יש לדאוג להחליפן וזאת על מנת למנוע התפתחות פציעות.

בחירת נעלי כדורסל
שחקן כדורסל נדרש לבצע במהלך משחק ואימון מאוצים עצירות ושינויי כיוון. כמו כן, אין ספור של ניתורים ונחיתות. לכן, נעל כדורסל צריכה להיות קשיחה, בעלת סולייה עבה ומייצב עקב גבוה ויציב על מנת לאפשר תמיכה מקסימלית.

מכיון שנקיעת קרסול הינה פציעה נפוצה בקרב שחקני כדורסל יש צורך בנעליים גבוהות או בגודל של שלושת רבעי. סוליית הנעל אמורה לאפשר חיכוך והיצמדות טובה על מנת לאפשר עצירה ושינויי כיוון מבלי החלקת הנעל. יחד עם זאת, על סוליית הנעל לאפשר סיבוב על רגל הציר, "פיבוט".

בחירת נעלי כדורגל
נעל כדורגל מאפשרת היצמדות מעולה למשטח הדשא. בנעלי כדורגל ישנם קליטים המאפשרים התאמה לפי סוג ומשטח הדשא. קליטים ארוכים לדשא גבוה ומשטח בוצי. קליטים קצרים לדשא נמוך ומשטח קשה. על ספוראים צעירים להימנע משימוש בקליטים ארוכים המונעים החלקת הרגל ובכך גורמים לפציעת הברך. בנעל כדורגל אין צורך בבלימת זעזועים, מכיוון שמשטח הדשא הוא רך ומאפשר פעילות רכה לכף הרגל.

בחירת נעלי טניס
נעלי טניס דומות בדרישותיהן לנעלי כדורסל, אך פה הנעל לא גבוהה מכיוון ששחקן טניס כמעט ולא מנתר וישנו ריפוד נוסף באזור האצבעות וזאת כדי למנוע פציעות באזור זה. ההבדל המהותי הוא בסולייה. בנעלי טניס מבנה וצורת החריצים מותאמים לשטח שיכול להיות דשא, חימר, פרקט או משטח אספלט.
<@ --- IMG_2 --- @>
נעלי ספורט, שאלות נפוצות
1. מה גורם לנעלי ספורט להדיף ריח רע וכיצד מונעים זאת?
לעתים הריח נגרם מדבקים ומחומרים אחרים שששימשו בייצור הנעליים. כדי למנוע את הבעיה, אפשר להשתמש בתרסיס למניעת ריחות ולרסס את הנעליים בין האימונים. או שאפשר להשתמש באמצעי ביתי מוכר: איבוק פנים הנעליים לעתים תכופות עם אבקת סודה לאפיה.

יש רצים שמפתחים בעיות בגלל ריחות הנעליים משום שהם רצים ללא גרביים. כפות רגליהם מזיעות ישירות לתוך הנעליים וההזעה מצטברת ונרקבת. גריבת גרביים או איבוק או ריסוס הנעליים יכולים לצמצם או לחסל את הבעיה. יש רצים שאכן סובלים מהזעת יתר בכפות הרגליים, בעיה שאורטופד יכול לטפל בה.

סוליות הפנים של הנעליים גם הן מקור לבעיית ריחות. אם הן מתחילות להדיף ריח רע, ניתן למשוך אותן החוצה ולרחצן, או פשוט לקנות חדשים. הטוב ביותר שאפשר לעשות בכדי למנוע את היווצרות הריחות מלכתחילה הוא לשמור על הנעליים יבשות.

2. מה צריך לעשות כאשר נעלי ספורט רטובות?
שום נעל ריצה אינה מתוכננת להישרד בייבוש מהיר וחם. הסוליות האמצעית והחיצונית מודבקות יחד בדבק אשר מאבד את יעילותו, הסולייה האמצעית עצמה תינזק לצמיתות בתנאי חום גבוהים. חום גם עשוי לגרום לגפה להיסדק ולהחלש.

למאמרים נוספים בנושא נעלי ספורט ועוד:
פציעות ספורט, עדיף למנוע מראש
מנעו פציעות ספורט עקב ריצה
כאבים בעקב - כיצד מטפלים ב"דורבן"
בעיות ברכיים. סיבות, מניעה והפחתה
לשמור על המפרקים בספורט

ייבוש נעלי ספורט ישירות בשמש אינו רעיון טוב. קרינה ישירה של השמש יכולה לגרום להתכווצות הסוליה האמצעית ולקריסתה. מה נותר לעשות? אפשר לבחור באופציה של תליית הנעליים לייבוש על מתקן תליה מיוחד לנעליים (שעוזר לשמירה על צורת הנעליים) בטמפרטורת החדר למספר ימים. אפשר גם לייבשן באמצעות מייבש שיער (קיים גם מתקן מייבש מיוחד לנעליים השומר על טמפרטורה קבוע ובלתי מזיקה לנעל) .

3. כיצד מנקים נעלי ספורט מלוכלכות?
אסור לכבס נעלי ספורט. הדטרגנטים המשמשים לכביסה יכולים לגרום לריאקציה כימית עם הדבקים ומספר מרכיבי נעל צבועים אשר עשוייה להחיש את קצב התבלותן של הנעליים. נעלי ריצה הן קלות משקל משום שהן עשויות במידה בולטת ממרכיבים סינטטיים. הדרך הטובה ביותר לנקות אותן היא באמצעות מברשת בעלת זיפים רכים (אפילו מברשת שיניים), סבון עדין ומים קרים. לאחר הניקוי, יש לאפשר ייבוש הנעל ביסודיות לפני השימוש החוזר בהן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר