מה בין תזונה נכונה לבעיית אכילת לילה?

ידוע כי חוסר שינה מאופיין באכילת יתר, כשאתה עייף אתה נוהג לפצות את עצמך באכילה. אבל זה שייך לתחום ההתנהגותי. מחקרים רבים נעשו על ההיבט הפסיכולוגי של אכילה בלילה.

סינדרום אכילה בלילה, אכילת יתר והשמנה מתאפיין באכילה מוגזמת בעיקר בשעות הערב המאוחרות ובלילה. מחקרים רבים מצביעים על קשר בין הפרעת אכילת לילה לבין פעילות הורמון האדרנלין. אכילת לילה היא אכילה אובססיבית, שבמסגרתה המקרר והארון לא נסגרים.

למידע נוסף בנושא אכילת לילה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום הפרעות אכילה - תמיכה
פורום תזונה קלינית
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום הפרעות אכילה

ישנן כמה סיבות לאכילה לילה, ביניהן - בדידות, שעמום, מצב רוח ירוד או תחושת מתח. בדיעבד, אכילת לילה מלווה את האכלן בתחושות של רגשות אשם וכעס עקב הכישלון בשמירה על תזונה נכונה, מתונה ומאוזנת.

מבחינה תזונתית, בחלוף הזמן, פחמימות וסוכרים השונים שמקורם למשל בגלידות ובשוקולד, גורמים לעלייה במשקל. במקרה של אכילת לילה, האכילה היא למעשה משנית והיא מובילה להחמרה במצב הרגשי ולא להקלה בו.

אכילת לילה נעשית לסירוגין לאורח שעות מסוימות ולא בזמן קצוב, היא מתרחשת רק בלילה ומלווה בקשיי שינה. אכלני הלילה צורכים כ-56% מצריכת הקלוריות היומית שלהם בשעות הערב והלילה לעומת האכלנים (השמנים) שפורסים את ארוחותיהם במשך כל שעות היום והצריכה הלילית שלהם מסתכמת ב- 15% מהצריכה היומית.

בהפנימנו את התפקוד שלנו ביום יום אל מול המשברים, אנו יכולים לנתק את עצמנו רגשית מכל מה שקשור בשיבושי אכילה עקב גורמים שאינם בשליטתנו. הדבר המתבקש במקרה זה במצבי מתח, לנתב את עצמנו לאפיקים מועילים כגון: פעילות גופנית שמטיבה עם גופנו לאורך זמן, שיכולה להרגיע ולתת לנו תחושת אופטימיות בהמשך דרכנו ולא משנה מה הם עיסוקנו היומיומיים.

המתחים של היום ואינטנסיביות החיים מאלצים אותנו, אם נודה בכך ואם לא, לעשות את פסק הזמן הנדרש לפעילות כושר גופני שמסייעת לנו להתגבר על הקשיים והתסכולים ונותנת לנו את ה"חמצן" לשרוד.

ישנם שני דפוסי הפרעות אכילה נורמטיביים שמובילים להשמנת יתר, הראשון הוא בולמוסי רעב והתקפי זלילה והשני הוא "תסמונת אכילת לילה". אכילת לילה מאיזו סיבה שלא תהיה הנה הרגל, והבשורה הטובה היא שהרגלים ניתן לשנות.

אכלני הלילה הם אנשים שמצב רוחם הוא ירוד בלילה. מחקרים בארה"ב הראו כי 15% מהאוכלוסייה הסובלת מהשמנת יתר סובלת מבעיית אכילת לילה. אכילת לילה מופיעה בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר בדרך כלל במהלך תקופות של מתח בחיים ודועכת עם הקלת המתח.

למאמרים נוספים בנושא אכילת לילה ועוד:
אכילת לילה - זאת הפרעה
אכילה לילית פוגעת בבריאות שיניים
למה אנחנו אוכלים בלילה?
מה בין חלבונים לתזונה נכונה?
טיפוח העור מתחיל בתזונה נכונה

במסגרת פנייה לדיאטנית, ניתן לקבל יעוץ מהן הדרכים והאפשרויות בהן ניתן להתגבר על אכילת לילה. לרוב, כחלק מטיפול כזה, המטופל מתבקש לבצע רישום אכילה למשך שבוע. רישום אכילה מהווה שיקוף למצב הקיים. בזכות השיקוף ובעזרת מתן טכניקות של חיזוק השליטה עצמית, המטופל מצליח להתגבר על בעיית אכילת לילה. דבר המשפר את הרגשתו ואת איכות חייו. במקביל מתבצע תהליך של ירידה במשקל.

חשוב כי במסגרת התכנית תתבצעת התאמה אישית של התפריט. לאור כל אלו המטופל מרגיש רגוע יותר ובכך סימפטום אכילת לילה מתפוגג.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר