מה בין מדיטציה לבין כושר גופני?

בעשורים האחרונים אנו עדים לתנופה אדירה בתהליך ההתמזגות בין מזרח למערב, כאשר אחת התרומות החשובות של תרבות המזרח היא מדיטציה. עד היום הצטברו מאות מחקרים המתעדים את יתרונותיה של מדיטציה בשיפור הבריאות הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הנפשי.

ספורטאי צמרת רבים נעזרים במדיטציה ככלי לשיפור היכולות המנטאליות, מיקוד והרפיה ומעידים על שיפור בביצועים. מרביתן של טכניקות וגישות שונות של מדיטציה נועדו להעמיק את המודעות ולהתחבר אל ה"אני המתבונן". מקום זה הוא מקום של חופש וממקום זה מתאפשרת היכולת להביא את גופנו למיצוי הפוטנציאל וההתחברות אל התובנות והיכולות האינטואיטיביות.

למידע נוסף בנושא כושר גופני ומדיטציה, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי

בעולם קיימות עשרות ואולי אף מאות טכניקות וגישות למדיטציה. מרבית טכניקות אלו דורשות ישיבה ללא תזוזה תוך מיקוד במנטרה, בנשימה או בחפץ. אך ישנן גם גישות מדיטציה המתורגלות בתנועה, כדוגמת מדיטציית ריצה, כאשר גם הליכה ואף רכיבה יכולות לדמות מצב של מדיטציה.

אנשים רבים שעוסקים בצורה מקצועית בפעילות כושר גופני מדווחים על חוויה מדיטטיבית בזמן ריצה. במצב זה תחושת ההוויה היא שיש "אני" המתבונן ויש גוף שרץ. ממקום זה מתרחשת היכולת להתבונן בפעילות הגוף מבלי לשפוט. השיפוט נעשה במוח השכלתני שלנו שלרוב גם מגביל אותנו.

נראה כי זרם המחשבות החולף בשדה התודעה וניסיון ההיצמדות אלין יוצר לא מעט מתח ותסכול בגוף-נפש ואחת הסיבות השכיחות לתרגול המדיטציה היא הרצון להשתיק את המחשבה.

תפקידו של השכל (MIND) הוא ליצור מחשבות וכל ניסיון להפסיקן הינו עוד תעתוע של השכל כדי להשאירו פעיל עוד יותר. מדיטציה לעומת זאת מאפשרת יצירת מרחק ומרחב בו נוצרת הפרדה בין "זה" שחווה את המחשבות לבין המחשבות עצמן. מרחב זה מאפשר חוויה של שקט, הרפיה אך עם זאת דריכות וערנות ואלו בדיוק התכונות הנדרשות מספורטאי על מנת להביא את הפוטנציאל שלהם לידי ביטוי. היכולת לשמר את המיקוד לאורך זמן הינה אחת מהתכונות החשובות ביותר בקרב ספורטאי הסיבולת.

באימונים, בתחרויות ובכלל ביום יום ישנו זרם בלתי פוסק של מחשבות וגירויים חיצוניים שבחלקם, אם לא ברובם, יכולים להסיח את דעתנו ולגרום לירידה בריכוז. תרגול מדיטציה תורם לשיפור ניכר ביכולת לשמר רמת מיקוד גבוהה.

בהיבט הפיזיולוגי, בזמן מדיטציה נמדדו שינויים כמו: ירידה בטונוס השרירים, בדופק, בלחץ דם ובנוסף לכך הנשימה נעשית עמוקה ואיטית יותר. בהיבט הנוירולוגי נמצא שבזמן מדיטציה גלי המוח מואטים באופן משמעותי מגלי בטא (שהם גלי מוח הקשורים במתח וחוסר שקט) לגלי אלפא ואף לגלי טתא (גלי מוח הקשורים בריכוז ושלווה עמוקים). היחס בין תפקוד האונה השמאלית (המוח האנליטי) לאונה הימנית (המוח האינטואיטיבי) הופך להרמוני וקוהרנטי יותר ויוצר תחושה של אחדות.

ספורטאים העוסקים בפעילות כושר גופני באופן מקצועי, נדרשים לתעצומות על ברמה הפיזית, הרגשית והמנטאלית, כאשר לא די לאמן רק את הגוף אלא חשוב מאוד לאמן גם את ה-MIND (תודעה\מיקוד). בפעילות כושר גופני הדורשת מיומנות מוטורית גבוהה ואינטנסיבית, ספורטאים מבצעים תרגילי דמיון מודרך, מעין מדיטציה, שבה הם מדמיינים, רואים עצמם מבצעים את התרגיל בשלמות.

על אף שפעילות כושר גופני של סיבולת, כדוגמת ריצה ורכיבה, הינה פעילות מאוד מונוטונית ואינה דורשת מיומנות מוטורית מורכבת, נמצא שדמיון מודרך יכול לשפר את הביצועים ואף את כושר הסיבולת. במחקר שבו נמדדו השיפורים ביכולות האירוביות של נבחנים שעסקו בפעילות אירובית (ריצה) נמצאו שיפורים דומים גם בקרב אלו שרק תרגלו דמיון מודרך של אותה פעילות כושר גופני (ריצה), מבלי שרצו כלל.

בזמן תחרויות, ספורטאים העוסקים בפעילות כושר גופני בצורה מקצועית נדרשים לערנות ומודעות מקסימאלית. מודעות גופנית אינה חשובה רק בהיבט של מניעת פציעות ספורט אלא גם בהיבט של מקסום ומימוש פוטנציאל של כושר גופני. בספורט הרכיבה למשל אנו נדרשים להיות מודעים לתנועות הגוף, לקצב סיבובי הרגליים ותחושת הדיווש, למאמץ הגופני, למחושי כאב, לטוואי השטח, ובתחרות יש צורך גם להיות מודעים למתחרים, מיקום ולמאמץ הגוף ביחס למרחק שעוד נותר. זו היא כמות אדירה של מידע ולא פעם אנשים שעוסקים בפעילות כושר גופני בצורה מקצועית נדרשים לקבל החלטה בהתבסס על כול המידע החשוב בחלקיק השנייה. כמות אדירה של מידע זה אינה יכולה להתנהל מתוך המוח המודע, השכלתני. המוח השכלתני שלנו מסוגל להתמודד עם לא יותר מארבע עד שמונה פיסות מידע בעת ובעונה אחת. היכולת לקבל החלטות כל כך מכריעות בהתבסס על מיליונים של פיסות מידע מתאפשרת רק ברמה של התת- מודע, או האינטואיציה. מדיטציה מחברת אותנו אל היכולות האינטואיטיביות.
<@ --- IMG_2 --- @>

לפניכם כמה טיפים בנושא מדיטציה והרפיה:

הרפיה. שכב על גבך בגמר אימון כושר גופני והתמקד בנשימה. התמקד בתנועת החזה והבטן בזמן הנשימה. הבא את המיקוד אל שרירי הגוף והתמקד בהרפייתם. התחל בכפות הרגליים ומשם העבר את התודעה אל כל שרירי הגוף, שריר שריר בנפרד.

למאמרים נוספים בנושא כושר גופני ומדיטציה:
כושר גופני, חלק מתכנון החופשה
יתרונות כושר גופני לבני גיל הזהב
תרגילי כושר גופני עם כדור ה-Fitball
מדיטציה: כל כך פשוט להתחיל
סובלים מכאב? מדיטציה יכולה לעזור

דמיון מודרך לתחרות. דמיין עצמך רוכב לאורך המסלול, מהירות סיבובי הרגליים, תחושת הגוף, מיקומך בפלטון, תגובתך לבריחה, או שאתה יוזם בריחה וכל זאת כשאתה מודע לתחושות הגוף.

ניתן גם לתרגל דמיון מודרך לפני יציאה לכול אימון. קח לשם כך שתיים או שלוש דקות לפני כל אימון כושר גופני ודמיין את האימון, את טוואי השטח, את המהירות, את המאמץ ואת תחושות הגוף. אט אט התחל להתחבר אל המקום שמשם אתה מתחיל ליצור את המציאות שלך וככל שתלמד לתרגל זאת כך הביטוי האומר כי "השמיים הם הגבול" יהפוך עבורך לדרך חיים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר