מדיטציה: כל כך פשוט להתחיל

מדיטציה הינה כלי יעיל וזמין אשר יכול להימצא איתכם לאורך כל היום! אין צורך במכשירים מיוחדים ובהוצאות כספיות על מנת לתרגל מדיטציה - זהו הכלי הזול ביותר והיעיל ביותר שתוכלו למצוא על מנת לחיות חיים רגועים ושלווים יותר.

כיצד מבצעים מדיטציה?

כל שעליכם לעשות הוא פשוט לפנות לעצמכם מעט זמן במהלך היום בו תוכלו להיות לבד עם עצמכם, לשבת בצורה נכונה עם גב זקוף, לעצום את עיניכם ופשוט לנשום. אם המחשבות יצופו בתוככם אפשרו להם לצוף כמו גלים בים, פשוט המשיכו לנשום והתבוננו בגלי המחשבות שלכם כפי שאתם מתבוננים בים או בכל דבר אחר.

למידע נוסף בנושא מדיטציה, רפואה משלימה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום NLP דמיון מודרך
פורום גוף נפש, רפואת גוף נפש
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום תרפיה באומנות

לנוכח העובדה שאנו חיים בתקופה בה אנו רגילים שכל צרכינו מסופקים באופן מיידי, חשוב לזכור כי בתרגול מדיטציה יש לגלות סבלנות. יכול להיות שבפעם הראשונה שתבצעו מדיטציה תחוו שקט גדול ויכול להיות שלא. ניתן להמשיל תהליך זה לשתילת זרע, כאשר אנו שותלים זרע באדמה עלינו להמתין, להשקות אותו בהתמדה, להיות סבלניים עד שבסופו של דבר נקבל את הפירות הם ציפינו.

עשה ועל תעשה - להלן כמה טיפים ועצות לתרגול מדיטציה:

1. מספיק מקום וזמן לביצוע מדיטציה

פנה לעצמך זמן לביצוע מדיטציה, באם אפשר דאג שהזמן הזה יהיה קבוע בכל יום. כבה את הטלפון, הסר כל מה שמפריע לך, לבש בגדים נוחים, אל תאכל ארוחה כבדה לפני התרגול, נסה להקדיש לפחות בין חצי שעה לשעה ביום לתרגול מדיטציה.

2. מקום נכון לביצוע מדיטציה

נסה למצוא מקום שמחזק את המדיטציה, כגון: מקום בטבע או פשוט מתחת לעץ. יש יתרון גדול בביצוע מדיטציה בטבע, במקום נקי מזיהומים שונים. אם אין לך אפשרות לתרגל בטבע, פנה לך מקום בבית או בחדר - הכן לך פינת מדיטציה קטנה, זה מאוד יעזור אם זאת תהיה פינה קבועה. אתה יכול לשים שם דברים שעוזרים לך להיכנס למדיטציה, כך שבכל פעם שרק תראה את הפינה של המדיטציה תחוש תחושת נינוחות ורוגע.

3. לארגן אוירה מתאימה למדיטציה

ניתן לשים פרחים, נרות, מוזיקה נעימה, תמונה של מורה או של מקום שנעים לך. המקום שבו מתרגלים מדיטציה הופך בהדרגה להיות בעל ויברציה גבוהה, כך שבשלב מסוים תרגיש שהכניסה למדיטציה היא עמוקה ומהירה יותר, התדר שיצרת במקום שלך יעזור לך.

4. לחוש בנוח

הישיבה המומלצת ביותר לתרגול מדיטציה היא ישיבה מזרחית ברגליים משוכלות. אך יותר חשוב שהתנוחה תהיה נוחה, כך שתוכל לשכוח את גופך ולהרגיש מאוד רפוי ושקט במהלך התהליך. נסה למצוא ישיבה נוחה, אל תכביד על גופך יתר על המידה במיוחד בהתחלה, אם אתה צריך עזרה של תמיכה לגב, השג לך, ניתן לשבת על כרית נוחה או אפילו על כיסא אם אתה סובל מכאבי ברכיים חזקים או כאבי גב תחתון.

5. מדיטציה לסוף היום

מדיטציה זאת נקראת "מסך הקולנוע של הזיכרון שלי" והיא מגיעה מה"בריגהו יוגה". הבריגהו יוגה הינה שיטה יוגית עתיקה אשר מיועדת לבעלי משפחות ומטרתה לאפשר לאנשים אשר לוקחים חלק פעיל בחברה ובעשייה לתרגל דרך רוחנית. מטרתה של מדיטציה זאת להקל על נדודי שינה ולסייע בשינה טובה. גם אם אינכם סובלים מבעיות שינה, זוהי מדיטציה נפלאה לסיום היום כאשר במהלכה מתבוננים ביום שהיה ומתפנים ליום חדש ולהתחלה חדשה.

למאמרים נוספים בנושא מדיטציה ורפואה משלימה:
דמיון מודרך (או: כואב לכם? תדמיינו)
מדיטציה מפחיתה לחץ דם גבוה
מתמודדים עם טיפולי פוריות? NLP יעזור
מעבר לכל דימיון מודרך
לחץ דם גבוה? תעשו מדיטציה

כיצד לבצע מדיטציה לסוף היום?

שבו בישיבה מזרחית, עצמו לאט את עיניכם, קחו מספר נשימות עמוקות דרך האף והרפו עם הנשיפה. המשיכו להיות קשובים ומרוכזים בנשימה שלכם. בעדינות התחילו לסרוק את היום שעבר עליכם, היזכרו בבוקר, באופן שבו היום התחיל, בדברים שעשיתם, לאט המשיכו להתבונן בדברים אשר ליוו אתכם במהלך היום כגון: מקומות בהם הייתם, חוויות אשר חוויתם לטוב או לרע, אנשים שפגשתם וכו', תנו לתמונות, למחשבות ולזיכרונות לצוף למעלה ופשוט התבוננו בהם, בכל פעם שתרגישו כי הריכוז בורח החזירו את המודעות לנשימה.

אם במהלך ההתבוננות במאורעות היום יצופו זיכרונות של מאורעות רווי מתח או לא נעימים שליוו אתכם במהלך היום, הקפיאו את התמונה בדמיונכם הסתכלו עליה לעוד רגע, קחו נשימה עמוקה ובנשיפה הרגישו שאתם מרפים ומשחררים את מה שהיה. בעדינות, לאחר שסרקתם את מהלך היום שלכם, הביאו את עצמכם אל הרגע בו אתם נמצאים - אל הנשימה, אל השקט, הישארו עוד מספר רגעים בעיניים עצומות נינוחים ושלווים. זמן מומלץ לתרגול המדיטציה לסוף היום הוא בין 10 דקות ל-20 דקות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר