תוספי תזונה בהריון: המומלצים

האדם הוא מה שהוא אוכל ואילו התינוק הוא מה שאימו אכלה. בריאות האם ותינוקה תלויים בגורמים גנטיים, תזונתיים וסביבתיים. גורמים אלה משפיעים באופן מכריע גם על התפתחות התינוק, גדילתו, התבגרותו ותוחלת חייו. לדוגמה: נמצא כי צריכת בשר מעובד במהלך ההריון ע"י האם מגבירה את הסיכון לסרטן המוח אצל ילדיה. בנוסף לכך נמצא קשר בין נטילת תוספי תזונה בהריון, לבין הפחתת הסיכון לסרטן המוח אצל הילדים.

תזונה בהריון צריכה להיות תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים, קטניות ודגים. מומלצת תזונה דלה בסוכרים, מזון מעובד, שומנים רווים, מלחים. מומלץ להימנע מעישון ומצריכת קפאין, חלב פרה ומוצריו. מאחר ורוב הנשים מנהלות אורח חיים לא בריא ואוכלות תזונה לא נכונה ומאחר וכתוצאה מהנדסת הפירות והתדלדלות הקרקע, פירות וירקות כבר לא מכילים את כמות הויטמינים והמינרלים כמו פעם – יש כיום חשיבות גדולה מאד לתוספי תזונה בהריון. להלן מספר תוספי תזונה בהריון שמסייעים להתפתחות תקינה של העובר ולשמירה על בריאות האם:

Fe - ברזל

בתקופת ההריון נוטה רמת ההמוגלובין בדמה של אישה ההרה לרדת. ברזל נחוץ ליצירת כדוריות דם אדומות, הובלת חמצן לרקמות, למניעת אנמיה.

לשאלות על תוספי תזונה בהריון, הריון ולידה ועוד, היכנסו:
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום הריון ולידה
פורום תזונת נשים בהריון
פורום הנקה, הנקה נכונה
פורום תזונת תינוקות, תזונת התינוק

מאחר ורבים סובלים מתופעות לוואי בשימוש בברזל סינטטי ומאחר ונמצא כי יעילותו של ברזל סינטטי לא מספקת, מומלץ ליטול ברזל עדין. לברזל עדין אין תופעות לוואי במערכת העיכול (שלשולים, עצירות, כאבי בטן, צואה שחורה); ספיגתו מושלמת ויעילה; הוא לא יוצר ראקציות עם רכיבים נוספים במערכת העיכול (Ca, Zn).

ויטמין B9 – חומצה פולית

חשיבותו ברורה מאליה בהתחשב בתפקידו בחילוק התאים. מחקרים מוכיחים כי חוסר בחומצה פולית עלול לגרום לפגיעה במערכת העצבים של העובר ולמומים מולדים שונים. מומלץ ליטול חומצה פולית כבר שלושה חודשים לפני ההריון. מינון מומלץ – 800 מק"ג ביום.

Zn - אבץ

מחסור באבץ אצל האם ההרה גורם למשקל יילוד נמוך, היקף ראש של ילודים נמוך, לידה מוקדמת ופיגור שכלי אצל תינוקות. תינוקות בעלי משקל גוף נמוך בלידה הם בעלי סיכון גבוהה יותר ללקות בלחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב. המינון המומלץ – 15מ"ג ליום.

Ca - סידן

תזונה בהריון הכוללת תוספת סידן יכולה להפחית ב-70% את יתר לחץ דם הקשור להריון. מחקרים מראים גם שהוספת סידן לתפריט מונעת התפתחות רעלת הריון: רק 3% מנשים, שלוקחות תוספת סידן סובלות מרעלת הריון – לעומת 15.5% נשים שלא לוקחות תוספת סידן.

רמות הסידן הנצרכות ע"י נשים בגיל הפוריות אינן מספיקות לשמירה על לחץ דם תקין בזמן ההריון, לכן הוספת סידן חיונית מאד. מומלץ לקחת סידן בקשירה לחומצת לימון (סידן ציטראט): סידן ציטראט אינו מתערב עם חומצות הקיבה; אינו מעקב ספיגת ברזל, מגנזיום ואבץ; אינו זקוק לחומציות כדי להיספג; אינו גורם לאבנים בכליות. חוץ מזה ספיגתו טובה יותר: ספיגתו של סידן קרבונט (סידן בצורה האי-אורגנית) היא 20% בלבד אצל אנשים בריאים ויורדת לפחות מ-5% אצל נשים הרות וקשישים. ספיגתו של סידן ציטראט טובה פי שלוש.

Mg - מגנזיום

נמצא כי אצל נשים הרות הסובלות מתופעות של התכווצויות ברגליים יש רמות נמוכות של Mg בדם. נטילה של מגנזיום אורגני מפחיתה תופעות אלה. מגנזיום תוך ורידי מהווה כלי חשוב ביותר למניעת התכווצויות שונות בנשים הרות. נמצא, שנשים כמעט ואינן סופגות כלל מינרלים בצורה האי-אורגנית (קרבונאט), לכן עליהן ליטול את השלמות בצורה המכילה ברובה את צורת הציטראט.

נוגדי חימצון

נוגדי חימצון חיוניים לבניית מערכת החיסון של האם והתינוק ומומלץ ליטול אותם בתוספי תזונה בהריון.

למאמרים בנושא תוספי תזונה בהריון:
מדריך: טיפול בתינוק בימים הראשונים
אילו ויטמינים בהריון הכי חשובים?
תרופות לתינוקות - מה אתם חייבים בבית?
תזונת נשים בהריון: המדריך
אומגה 3 - המלצות חדשות עבור נשים בהריון

Cr - כרום

כרום חיוני ביותר לניצול סוכר בגוף. חוסר בכרום גורם לתשוקה בלתי נשלטת למאכלים מתוקים, שמפר מאזן סוכרים בגוף, מביא להשמנה ואף יכול לגרום להתפתחות סוכרת הריונית. ישנם מחקרים, המראים שבסוכרת הריונית רמות Cr אצל האם נמוכות.

פרנטל

פרנטל הינו פורמולה מיוחדת לנשים הרות ומניקות. הוא מהווה תוסף תזונה בהריון המספק ויטמינים ומינרלים החיוניים להתפתחותו התקינה של ההריון. פורמולת פרנטל מכילה מינונים גבוהים של ברזל עדין, חומצה פולית וסידן ציטראט. המינון הנהוג לאישה הרה בריאה הוא 3-4 טבלית ביום, יחד עם האוכל.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר