אומגה 3 - המלצות חדשות עבור נשים בהריון

אם את בהריון או מיניקה כדאי שתשאלי את עצמך: דגים כבר אכלת היום? ואתמול? ושלשום? אם התשובה היא לא, כדאי שתמשיכי לקרוא.

כל אישה הרה ומיניקה צריכה לאכול לפחות שתי מנות דג בשבוע (לפחות 340 גרם לשבוע), כך מומלץ בארה"ב וגם בישראל, וכך גם פורסם לאחרונה בכתב העת של האיגוד הפרינטולוגי הבינלאומי (World Association of Perinatal Medicine - האיגוד הבינלאומי לרופאי הנשים שמתמחים בהריון).

אולם, רוב הנשים לא אוכלות דגים, במיוחד לא בתקופת ההריון, בגלל סיבות שונות: בחילות בהריון (שמופיעות בטרימסטר הראשון בעיקר), חיבה מועטה לדגים ובנוסף לכך, חשש מפני רעלנים ומתכות כבדות שמצויים בדגים ועלולים לפגוע בהתפתחות העובר.

למה כל כך חשוב לצרוך דגים בתקופת ההריון וההנקה? על השאלה זו בדיוק השיבו מומחי האיגוד הפרינטולוגי הבינלאומי במאמר שהתפרסם במהדוקת חודש יולי של כתב העת Journal of Perinatal Medicine.

חומצות השומן מסוג אומגה 3 הן רכיב תזונה הכרחי, כלומר - הגוף חייב לקבלו בתזונה, משום שאינו מסוגל לייצר רכיב זה בעצמו. המקור התזונתי העיקרי לאומגה 3 הוא דגים, ורובנו לא אוכלות דגים באופן קבוע, אם בכלל. לפיכך נוצר חסר תזונתי בקרב נשים רבות בעולם המערבי.

לחסר זה משמעות מיוחדת בתקופת ההריון וההנקה, בה העובר והתינוק היונק דורשים כמות גדולה של אומגה 3, להתפתחות מערכת העצבים ומערכות נוספות בגופו המתפתח.

להתייעצות על תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים שלנו:
פורום תזונת נשים בהריון
פורום הריון ולידה
פורום תזונה ודיאטה
פורום ויטמינים ותוספי תזונה

תזונה המכילה רמה נאותה של חומצת שומן אומגה 3 יתמכו בהתפתחות אופטימלית של מערכות אלו ויאפשרו התפתחות קוגנטיבית טובה.

אז מה כדאי לעשות כדי לתת לעובר שלך את הטוב ביותר? מומחי האיגוד הפרינטולוגי מצטרפים במאמר לאיגודי הבריאות האמריקאי והאירופאי כשהם ממליצים לאנשי המקצוע לוודא שכל אישה הרה ומיניקה תצרוך לפחות 200 מ"ג DHA ליום.

DHA הינה חומצת שומן ייחודית מקבוצת אומגה 3, המהווה רכיב עיקרי בבניית מערכת העצבים של העובר והתינוק. ה-DHA נמצאה קריטית גם להתפתחות תקינה של ראיית של התינוק ולמערכות נוספות.

ההמלצות הפרינטולוגים כוללות שימת דגש על המלצה על ההנקה מלאה לתינוק שנולד בריא ובזמן. לכן, אם דגים אינם מצויים בתפריט שלך, ההמלצות העולות מהמאמר גורסות שכדאי לך לשלב תוספי תזונה המכילים בעיקר את אותה חומצת DHA.

עוד ממליצים החוקרים כי אם החלטת שלא להניק חשוב לרכוש פורמולה לתינוקות שמכילה DHA. החוקרים הוסיפו שעל אמהות להמשיך לתת לתינוק חומצות DHA גם לאחר שעבר את גיל חצי שנה.

באילו מאכלים נוכל למצוא חומצות שומן מסוג אומגה 3? מזונות ימיים הם המקור העיקרי ל-DHA מקבוצת אומגה 3. ישנם מספר שמנים ומזונות צמחיים המכילים אומגה 3, ביניהם שמן פשתן, שמן קנולה ואגוזי מלך. אך הללו לא מכילים DHA, אלא את חומצת השומן ALA מקבוצת אומגה 3.

ה-ALA היא מולקולת המוצא לייצור DHA ויעילותה לתינוק פחותה בהרבה מזו של ה-DHA. לפיכך, מציין המאמר שצריכת שמנים צמחיים אינה המפתח לאספקת חומצת שומן DHA, שנחוצה כאמור להתפתחות העובר ולהתפתחות התינוק. להלן עיקרי ממצאי הדו"ח:

העובר והיילוד צריכים לקבל אספקה נאותה של חומצות שומן ארוכות שרשרת, בכמות שתתמוך בהתפתחות קוגניטיבית והתפתחות חדות ראיה אופטימלית.

על נשים הרות ומיניקות לכוון להשגת ממוצע צריכה של 200 מ"ג DHA ליום לפחות.

צריכת שמנים עשירים בחומצות שומן ארוכות שרשרת (DHA ו-EPA) במהלך ההריון מפחיתה את הסיכוי ללידה מוקדמת.

החוקרים ממליצים על הנקה מלאה לתינוקות בריאים שנולדו בזמן. אם הנקה לא מתאפשרת החוקרים ממליצים על שימוש בפורמולת תינוקות המספקת DHA במינונים של0.2%-0.5% ממשקל סך השומן, ומינון זהה של AA.

יש להמשיך באספקת חומצות השומן הרב בלתי רוויות גם מעבר לששת החודשים שלאחר לידה, אולם כרגע אין המלצה על מינונים לתקופה זו.

הכותבת הינה המנהלת מדעית של אלספה 9 חודשים



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר