נדודי שינה: גורמים וטיפול

הם נכנסים למיטה בלילה ומוחם טרוד במחשבות רבות, הם מתעוררים באמצע הלילה פעמים רבות ובודקים מה השעה, הם כבר פיתחו פחד שמה יסבלו גם הלילה מנדודי שינה – מה שהופך לנבואה שמגשימה את עצמה. הכירו את הסובלים מנדודי שינה ואת השיטות להימנע מנדודי שינה:

נדודי שינה, או אינסומניה, הינה הפרעת השינה השכיחה ביותר. תופעה נדודי שינה מתבטאת בקשיי הירדמות, יקיצות מרובות משינה, קשיי הירדמות לאחר יקיצות משינה ויקיצת בוקר מוקדמת. הסובלים מנדודי שינה סובלים מאחד או משילוב של כמה מרכיבים והתוצאה היא עייפות יומית ופגיעה חמורה בתפקוד היומי. מחקרים מראים כי נשים סובלות מנדודי שינה יותר מגברים והשכיחות עולה עם הגיל ומגיעה לשכיחויות גבוהות מאוד בקרב קשישים.

נדודי שינה גורמים לאנשים לירידה משמעותית באיכות החיים. כיום אנו יודעים שחוסר שינה עלול לגרום סיבוכים גופניים, התנהגותיים ונפשיים רבים. נדודי שינה מקשים על החיים ומקשים על התפקוד. האנשים נעשים עייפים, לחוצים, מוטרדים, עצבניים, רגוזים, פונים לרופא המטפל לעתים תכופות וסובלים יותר מדלקות וממחלות. אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים נוטים לפתח תלות בתרופות ובאלכוהול וסובלים מתחלואה לבבית גבוהה יותר. מכאן גם החשיבות העצומה שיש לטיפול בבעיה.

למידע נוסף על נדודי שינה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום גיל המעבר
פורום רפואת משפחה
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים

לעיתים, אנשים סובלים מנדודי שינה בשל מחלות המלוות בכאב כרוני, כגון דלקת פרקים או במצבים בהם המחלה מאלצת אותם להתעורר לעיתים תכופות. למשל, בעיית גידול שפירי בערמונית בקרב גברים גורמת להשתנה לילית תכופה (נוקטוריה). לבעיה נפוצה זו קיימים כיום מגוון פיתרונות תרופתיים, שמפחיתים את התדירות במתן שתן ואת ההשתנה הלילית ביניהם התרופות: אומניק אוקאס, דוקסזוצין ואלפזוצין.

אנו סובלים גם מנדודי שינה בשל מצבים נפשיים כגון דיכאון, חרדה או מצבים לאחר טראומה גופנית או נפשית. סיבות נוספות כגון: הרגלי שינה לא טובים ורמת עוררות גבוהה- בה אנו לוקחים איתנו למיטה את הטרדות והלחצים, גורמות אף הן לנדודי שינה. ישנם גם אנשים שבעבר ישנו טוב ופתאום קרה משהו שגרם להם לא לישון טוב לתקופה מסוימת והם התחילו לפתח פחד שמא לא יירדמו. פחד זה הופך לנבואה המגשימה את עצמה ולא מאפשרת להם להירדם.

הקבוצה השכיחה ביותר מבין הסובלים מנדודי שינה הם אנשים שרמת עירנותם גבוהה. הפגם שלהם הוא במרכז העירות דווקא. כשאנו הולכים לישון מרכז השינה פעיל ומרכז העירות מדוכא. כאשר אנשים אלה מוטרדים ולחוצים, מרכז השינה שלהם עובד כשורה, אך בו זמנית גם מרכז העירות שלהם עובד ולא מאפשר להם להירדם. מצב זה מכונה רמת עוררות גבוהה.

נדודי שינה מאובחנים במרפאת שינה. לא מדובר בהכרח על בדיקת שינה, למעשה לרוב מספיקה שיחה עם הרופא וניתוח של ההיסטוריה הרפואית כדי להגיע לאבחנה ולהבנת הסיבה לנדודי השינה. במקרים בהם השיחה לא מספיקה לקביעת האבחנה, מבצעים בדיקות שינה במעבדה וכיום אף ניתן לעשות זאת בבית, כאשר מטרת הבדיקה היא בעיקר לשלול הפרעות שינה אחרות, כמו הפרעת נשימה בשינה, תנועות רגליים מחזוריות ועוד.

התמודדות עם נדודי שינה

הטיפול בנדודי שינה מורכב משלוש רמות – שיטות הרפיה, שימוש בתרופות והקניית הרגלי שינה נכונים (היגיינת שינה).

1. שיטות הרפיה ועוד
שיטות הרפיה יכולות מאוד לעזור לטיפול בנדודי שינה. אלו כוללות: דמיון מודרך, ביו-פידבק, יוגה, מדיטציה, היפנוזה, שיאצו, רפלקסולוגיה, הרפיה במוסיקה, הרפיה באומנות ועוד. יש מגוון עצום של שיטות והרבה מהן רושמות אחוזי הצלחה גבוהים מאוד. כל אדם יכול לבחור את השיטה המתאימה לו.

למאמרים נוספים בנושא הפרעות שינה:
לילה לא שקט: מלחמה נגד הפרעות שינה
ישראל: כ-40% מהציבור סובל מהפרעות שינה
על ילדים, מחשבים והפרעות שינה
שעון חורף - זה עושה לכם ג'ט לג?
שינה בריאה: טיפים שיעזרו לכם

2. תרופות
כאשר שיטות אלו ואחרות לא מועילות, ניתן להיעזר בתרופות שינה. בעבר הרפואה נמנעה מהמלצה על שימוש גורף בתרופות אלו עקב תופעות של התרגלות ותלות, אך בהמשך פותחו תרופות מדור חדש שמסוגלות לתת מענה גם לנדודי שינה לא קשים וכקו ראשון בטיפול, עם זמן פעולה קצר יותר, ותופעות לוואי פחותות. תרופות אלו בטוחות יותר לשימוש.

3. הרגלי שינה
מעל הכול יש להקפיד ולשמור על הרגלי שינה נכונים אשר כוללים כניסה ויציאה מהמיטה בשעה פחות או יותר קבועה, הימנעות משינה במשך היום, הימנעות מקפאין ומשקאות מעוררים אחר הצוהריים, ביצוע פעילות גופנית בין חמש לארבע שעות לפני השינה, הקפדה על "זמן דאגות" במשך היום בו מתמודדים עם מחשבות טורדניות ונמנעים מלקחת אותם לשינה, הימנעות משינה בכוח, הימנעות מבדיקת השעה בזמן התעוררויות בלילה וכמובן כללים בסיסיים כגון מיטה נוחה, טמפרטורה נוחה וחדר חשוך ושקט.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר