שעון חורף - זה עושה לכם ג'ט לג?

המעבר לשעון חורף, שהחל לפעול לאחרונה, עלול בהחלט לפגוע בעירנות ולגרום לתופעות של עצבנות ועייפות. הסיבה לכך היא ש"איבדנו" שעת שינה אחת.

כיצד? אם אדם היה רגיל ללכת לישון בשעה 23:00, ולקום בשעה 06:00 בבוקר, הזזת מחוגי השעון שעה אחת אחורה, הביאה לכך שהשעה בה נהג ללכת לישון (23:00) הפכה לשעה 22:00.

רציונלית, זו לא השעה שהוא הולך לישון בה, ובפני אותו אדם יש שתי אפשרויות:

1. "למשוך" עוד שעה בצפייה בטלוויזיה או בבילוי עם חברים, ואז, כשיקום בבוקר "כרגיל", יגלה שישן שעה אחת פחות.

2. ללכת לישון "כרגיל" (כלומר, בשעה שעם הזזת המחוגים הפכה ל-22:00), ולקום "כרגיל" אלא שכעת, השעה 06:00 בבוקר כבר הפכה לשעה 05:00 בבוקר, כך שבמשך היום, הוא יהיה ער שעה אחת יותר.

למידע נוסף על עייפות, הפרעות שינה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום רפואת משפחה
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום תמיכה נפשית, פסיכולוגיה
פורום גוף נפש, רפואת גוף נפש

השעון הביולוגי שלנו הוא שעון קבוע, שאינו מושפע מהזזת מחוגי השעון. מדובר בהרגל, ולוקח זמן - ימים עד שבועות - להקנות הרגל חדש של שעות שינה ויקיצה. המעבר לשעון חורף מהווה הפרעה מסויימת ל"רצף", אך זו בהחלט אינה בעיה חמורה עבור מרבית האנשים.

השעון הביולוגי מושפע מהזריחה, מעייפות ומסיבות נוספות. מומלץ להתמודד עם המחסור בשעת שינה באמצעות הגפת תריסים בחדר שינה, וכך לנסות "להרוויח" עוד שעת שינה, ולנסות להרגיל את הגוף ו"למשוך" עוד שעה ביולוגית, כלומר - ללכת לישון בשעה 23:00 (לאחר הזזת השעון). הפער - בדומה לפער המפורסם של ה"ג'ט לג" (עייפות הנגרמת כתוצאה משינוי באזור זמן) - יסתדר מעצמו.

לכתבות נוספות על עייפות, הפרעות שינה:
50% מהישראלים סובלים מעייפות
לישון עם האויב - על סיוטים, סיוטי לילה
מלטונין, הורמון שיעזור לכם לישון
גיל הבלות: שינה מרובה גורמת שבץ?
כיצד למנוע התמכרות לכדורי שינה?

מומלץ להימנע מלקיחת ממריצים, למרות העייפות שעלולה לפקוד רבים מאיתנו, ולגייס סבלנות רבה. לאנשים רגישים מומלץ להיזהר במיוחד, ולהימנע מנהיגה בשעת עייפות.

הדבר נכון במיוחד בכל הקשור לנהגים מקצועיים (משאיות, מוניות, אוטובוסים), אשר מתבקשים, בכל מקרה, להקפיד על שעות שינה מספיקות ( 8-6 שעות שינה בלילה, בממוצע). למי שסובל מעייפות ומחוסר נוחות מתמשכים עקב הזזת השעון, מומלץ לפנות לרופא.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר