הליכה מהירה: הגנה מפני מחלות לב

האם כושר גופני עבורכם כולל הליכה אך אתם נמנעים ממאמץ? לפי מחקר חדש ייתכן כי הרגל זה מהווה בעיה עבורכם. אם ברצונכם לשמור על בריאות ולהישמר מפני מחלות לב, המחקר מציע שכדאי לשלב הליכה ספורטיבית, מהירה ונמרצת באורח החיים.

המחקר מגלה כי מבוגרים ה"מטיילים בנחת" ללא לחץ ובאופן רגוע, ולא הולכים באופן מאומץ, הם בעלי סיכוי גבוה יותר למות ממחלות לב וכלי דם. מממצאי המחקר שנערך בצרפת, המדגיש את חשיבות הכושר הגופני בגיל המבוגר, עולה כי הסיכון של מבוגרים ההולכים באיטיות לפתח מחלות לב ולמות מהן גבוה פי שלוש בהשוואה למבוגרים המקפידים על צעידה ספורטיבית מהירה ועל פעילויות כמו ריצה.

למידע נוסף בנושא מחלות לב ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום שומנים בדם, מחלות לב
פורום שיקום לב
פורום צינתור, צינתור לב, צינתורים
פורום הפרעות קצב הלב, הפרעות לב
פורום ניתוחי לב, השתלות לב, ניתוח מעקפים, התקף לב

החוקרים ראיינו 3,208 גברים ונשים שהגיעו לגיל הזהב בגילאי 65 עד 85, אספו נתונים רפואיים ודמוגרפיים אודותיהם, מדדו את מהירות הליכתם, וכן ערכו באופן קבוע בדיקות גופניות במרווחי זמן סדירים לאורך חמש שנות המחקר. נתונים אלו מעידים על כך שמחקר זה היה מקיף ורציני במיוחד.

בתום המחקר עיבדו החוקרים את הנתונים וגילו כי ההסתברות של מבוגרים הנוהגים ללכת לאט למות באופן כללי גבוהה יותר ב-44% מאשר אלו מבין המבוגרים שנוהגים ללכת מהר. עוד עולה כי קבוצת ההולכים האיטיים ביותר הציגה סיכון הגבוה פי שלוש למות עקב מחלות לב בהשוואה לקבוצת המבוגרים שנוהגים ללכת מהר.

הסיכון הגבוה למוות בשל מחלות לב הסתבר כתקף בקרב נשים ובקרב גברים בגיל המעבר ובגיל המבוגר וכן בקרב אלו שלא פעילים גופנית כלל. במחקר לא נמצא קשר בין הליכה איטית לבין מחלת הסרטן, למרות שהמחקר בדק גם קשר כזה.

במאמר המסכם, שפורסם בכתב העת האנגלי הרפואי

British Medical Journal

, כותבים החוקרים כי "הממצאים מראים כי הערכת מידת הפעילות המוטורית בגיל המבוגר באמצעים פשוטים כמו קצב הליכה יכולה להתבצע בקלות, ותפקידו של הכושר הגופני בשמירה על החיים ועל התפקודיות בגיל המבוגר חשובה מאין כמוה".

כמעט כל אחד יכול להתאמן ולחזק את גופו, גם אלו החולים במחלות לב או סוכרת. אולם בכדי לשמור על כושר גופני בריא ומאוזן מעל גיל 50, חשוב להתייעץ ראשית עם רופא המשפחה, להקפיד על תזונה, על מחשבות חיוביות ולהשתדל לבצע פעילות גופנית המכילה את כל ארבעת המרכיבים הבאים:

1. סיבולת לב ריאה

נסו לבצע פעילויות הדורשות מכם מאמץ נשימתי (הליכה, אופניים, מדרגות וכו') לפחות חצי שעה ביום. לא חייבים חצי שעה רצופה, אפשר גם לחלק לפרקי זמן של עשר דקות בכל פעם.

2. תרגילי כוח

הפעילו לחץ על השרירים על ידי הרמת משקולות קלות. כך תבנו את השרירים, תחזקו את העצמות, תקומו מהכסא בקלות ותהיו חשופים פחות לנפילות.

למאמרים נוספים בנושא מחלות לב ועוד:
טוב לשמוח: אושר מונע מחלות לב
מחלות לב: העולם המערבי שוב נמצא בסכנה
זהירות, הטלוויזיה תגרום לכם מחלות לב
מחלות לב: סיכון גבוה בקרב נשים
מחלות לב מפחידות אתכם? שתו בירה לבנה!

3. שיווי משקל

תרגלו את שיווי המשקל שלכם. נסו לעמוד על רגל אחת ואז על הרגל השנייה. אם אתם יכולים, נסו שלא להחזיק בתומך ולעבוד על היציבות שלכם. מי שיכול, אפשר גם לנסות ולקום מכסא ללא אחיזה בידיות.

4. גמישות

תרגילי מתיחות יסייעו לכם לפתח גמישות ולהתנהל פיזית באופן יותר משוחרר וקל ביום יום. התמתחו לאחר פעילות גופנית כשהשרירים חמים והימנעו ממתיחות מוגזמות הגורמות לכאב.

* המידע באדיבות חברת שחל טלרפואה. טלפון: 1-800-444-666

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר