לאחר לידה: כך תחזרי לגזרתך

קילוגרמים מיותרים מטרידים נשים רבות בחודשים הראשונים לאחר לידה. אבל, בהחלט אפשר לזכות בגוף החטוב שהיה לך לפני שבועות הריון (או בזה שתמיד רצית), אם תפנימי את הכללים הבאים, שיהפכו אותך לחיית כושר עוד במהלך חופשת הלידה הנוכחית:

אל תבזבזי זמן.

מומלץ לחזור לפעילות גופנית לאחר לידה ברגע שאת מרגישה שאת מסוגלת לכך, ורצוי שזה יהיה כמה שיותר מהר. לפני החזרה לכושר חובה עלייך להתייעץ עם הגינקולוג שלך, אבל אחרי שתקבלי את אישורו, התחילי לעבוד, וזכרי: ככל שתקדימי לחזור לפעילות לאחר לידה, כך יהיה לך קל יותר לחזור לגזרה הקודמת שלך.

למידע נוסף בנושא חזרה לגזרה לאחר לידה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום אחרי לידה
פורום הריון ולידה
פורום לידה בבית, לידה טבעית, לידה פעילה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים

היעזרי באנשי מקצוע.

בין שנהגת להתאמן לפני ההריון ובין שלא, בעיקר אם זו לידה ראשונה מומלץ לפנות לתזונאית ולמאמן כושר אישי כדי שיבנו לך תוכנית אימונים אישית שתותאם לזמן הפנוי המצומצם ולתפריט הנוכחי שלך.

למכון הכושר חוזרים בהדרגה.

גם אם קשה להתמודד כל בוקר מול המראה עם השינויים שחלו בגופך לאחר לידה, אל תשכחי שעבר עלייך הרבה לאחרונה. תקופת הסתגלות, פיזית ומנטאלית, חשובה ביותר לכל מי שמעוניינת להתמיד בשגרת האימונים לאחר לידה לאורך זמן. כשאת מגיעה לחדר כושר, עבדי בפעמים הראשונות במתינות, לפרקי זמן קצרים ובעומסים קלים.

קחי את התינוק איתך לאימונים.

בכל חנות למוצרי תינוקות אפשר למצוא עגלת ספורט שבעזרתה תוכלי לקחת את התינוק לטיול. העגלה הקלילה הזאת נוחה ומתאימה בייחוד לפארקים. כך תוכלי להרוג שתי ציפורים במכה אחת, גם תשרפי קלוריות בצעידות וגם תבלי זמן איכות עם התינוק. הכוונה היא כמובן, לא להליכה איטית תוך כדי פיצוח גרעינים ודיבור בסלולארי. קבעי את הקצב כך שתוכלי להתמיד בו לפחות חצי שעה ועדיין תרגישי מאותגרת. מדי פעם נסי לעבור לריצה. עגלת הספורט בנויה כך שאפשר לדחוף אותה בקלות יחסית.

קני משקולות.

עבודת משקולות במקביל לפעילות אירובית מבטיחה חיטוב מהיר לאחר לידה. לכי לחנות לציוד ספורט ורכשי לך שתיים כאלה (רצוי במשקל של ארבעה ק"ג לכל היותר).

למאמרים נוספים בנושא חזרה לגזרה לאחר לידה ועוד:
הריון ולידה בעזרת שיטת פאולה
כך תשמרי על תזונה נכונה לאחר לידה
לאחר לידה: גלי מה מצפה לך
טיפוח לאחר לידה: כי מגיע לך
לידה: המדריך השלם

תהיי נחמדה לעצמך.

לכל אמא טרייה ישנו קצב שהוא נכון בשבילה לחזרה לשגרה ולגזרה לאחר לידה. מצאי מהי הדרך הטובה ביותר והשתדלי לא להחמיר עם עצמך. זכרי: הכי חשוב שחזרת לעשות כושר. אף אחד לא מצפה ממך להתאמן יותר מדי בזמן הקרוב, אבל כל הזעה עכשיו תקרב אותך לגוף החלומות שלך.

כושר במהלך הריון.

אם את עדיין בתקופת הריון, הטיפ הבא הוא בשבילך: אם עסקת בפעילות גופנית לפני ההריון תוכלי להמשיך בכך באותה העצימות אפילו עד סוף החודש התשיעי, הכול תלוי בתחושה האישית שלך, וכלל הברזל היחיד הוא להימנע מלהתיש את הגוף. אם התעסקת בעיקר עם שלט הטלוויזיה לפני ההריון, אז עכשיו אמנם לא הזמן לפצוח בקריירה של אצנית, אבל פעילות גופנית מתונה, כמו שחייה או הליכה, דווקא מומלצת.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר