כך תשמרי על תזונה נכונה לאחר לידה

לאחר לידה ובמהלך ההנקה חשוב לאכול מגוון של מזונות בריאים המספקים לגוף את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים החיוניים, על מנת לשקם את הגוף לאחר שבועות הריון ולהבטיח את איכות החלב. נשים מיניקות רבות מדווחות על עלייה משמעותית בתיאבון, שיחד עם העייפות המצטברת וחוסר הזמן לבשל, עלולה לגרום לאכילת מזונות מהירים לא בריאים ולעלייה במשקל. לכן, הכנו עבורכן רשימה של טיפים, שיעזרו לכן לשמור על בריאות הגוף בתקופה הלא פשוטה לאחר לידה.

לאכול כמות מתאימה של קלוריות

נשים רבות לאחר לידה מתוסכלות מכך שהן לא מצליחות לרדת במשקל ואף עולות במשקל בתקופה הראשונה של ההנקה, בדרך כלל כתוצאה מעייפות, ישיבה ממושכת בבית וגם כתוצאה מעלייה בתאבון. האם המיניקה זקוקה לתוספת קלוריות, אבל מדובר בתוספת של 330 קלוריות ביום בלבד בחצי השנה הראשונה. לעומת זאת, מומלץ שלא לעשות דיאטות שמכילות פחות מ- 1800 קלוריות ביום.

למידע נוסף בנושא לאחר לידה, הריון ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום אחרי לידה
פורום הריון ולידה
פורום הנקה, הנקה נכונה
פורום זכויות נשים בהריון, זכויות לאחר לידה
פורום הכנה ללידה

לאכול מגוון מזונות

אין מזונות אותם חייבים לאכול בזמן ההנקה או מזונות שמוכרחים להימנע מהם. רוב הנשים לאחר לידה יכולות לאכול הכול (כמובן שבמידה) מבלי שזה יפגע בהרכב החלב או בתינוק. כדאי לבחור במזונות עשירים ברכיבים תזונתיים כמו: דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים, דגים, עוף, בשר בקר רזה, אגוזים, שקדים, טחינה ועוד. מומלץ להמעיט באכילת מזונות עתירי קלוריות שעשירים בסוכרים ו/או שומנים לא בריאים (כמו: חטיפים, ממתקים, עוגות, שתייה ממותקת וכד').

לאכול לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב ביום

כשבתזונת האישה המיניקה חסר סידן, הוא יילקח ממאגר הסידן בעצמותיה על מנת להבטיח את צורכי התינוק, מה שעלול לגרום לירידה בצפיפות העצם ולפגיעה בבריאותה בעתיד.

מזונות שיוצרים גזים

קיים מיתוס רווח הטוען כי אכילת מזונות שיוצרים גזים אצל האם גורמת לגזים גם אצל תינוק. רשימת המזונות כוללת קטניות (שעועית, עדשים, חומוס, אפונה), ירקות ממשפחת המצליבים (ברוקולי, כרובית, כרוב, צנון), משקאות מוגזים וגם בצל, פירות הדר ועוד. הגזים נוצרים במערכת העיכול של האם ולא עוברים לחלב. בנוסף, אין שום הוכחות להשפעת האכילה של המזונות הללו ואחרים על היווצרות גזים או קוליק (כאבי בטן שנובעים מחוסר בשלות של הקיבה) בתינוקות.

אין צורך להימנע ממזון שאוהבים

מפתיע לגלות שבכל תרבות יש רשימה שונה של מזונות "טובים" או "רעים" לאימהות המיניקות, ומה שנחשב טוב בתרבות אחת, עשוי להיחשב רע במקום אחר. למשל באיטליה, יש הממליצים לאימהות לא לאכול שום, כרובית, קטניות ופלפל אדום. אולם בהודו רב האימהות אוכלות את כל המזונות האלה ומיניקות בהצלחה.

מזונות חריפים או מתובלים יכולים לשנות את הריח והטעם של החלב. הם אינם מזיקים לתינוק, אלא להיפך, לחשיפה לטעמים שונים של חלב-אם יש יתרון בקבלה ראשונית של המזון כשהתינוק עובר לאכילת מוצקים.

לאכול בריא בלי לעבוד שעות במטבח

למי יש זמן לזה? אפשר להפקיד על תזונה נכונה גם ממזונות פשוטים וקלים להכנה שהם גם מזינים:

דגני בוקר משודרגים.

כוס חלב, כוס דגני בוקר מלאים (כמו ברנפלקס), חצי בננה חתוכה, ארבעה תותים חתוכים (או פרי אהוב אחר).

שייק בננה.

כוס חלב, בננה קפואה וכפית זרעי פשתה טחונים (לערבב במיקסר).

למאמרים נוספים בנושא לאחר לידה, הריון ועוד:
לאחר לידה: גלי מה מצפה לך
טיפוח לאחר לידה: כי מגיע לך
לידה: המדריך השלם
דיאטה: לאכול חכם בבית מלון
תזונה נכונה בחורף: עצות וטיפים

טוסט פיצה.

שתי פרוסות לחם מלא, פרוסת גבינה צהובה, רסק עגבניות (או קטשופ) ואורגנו ולהכניס לטוסטר.

מוזלי.

גביע יוגורט, פירות חתוכים: תפוח, אגס, בננה, תותים, גרנולה ומעט דבש או סילאן (דבש תמרים).

לאסי.

גביע יוגורט, צימוקים, שקדים, מי ורדים וקרח, ניתן להמתיק עם דבש או עם סילאן.

תפוח אדמה אפוי עם יוגורט ועשבי תיבול.

תפוח אדמה אפוי, גביע יוגורט, פטרוזיליה, נענע ובצל ירוק.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר