תזונה נכונה: כך תצלחו את תקופת המבחנים

הנה נגמר לו עוד סמסטר ומגיעה התקופה שהיא הסיוט של כל סטודנט- תקופת המבחנים. תקופה זו מאופיינת במחסור בשעות שינה, ישיבה מרובה ללא תנועה או פעילות גופנית, חרדות, מתח, לחצים, אכילה ללא תכנון או בשעות לא סדירות ועוד ועוד. כל המכלול הזה מתבטא בגוף בקשיים בתפקוד הכללי ובפגיעה במצב הגופני כדוגמת: כאבי ראש, עייפות מצטברת, תשישות, מצבי רוח שונים, חוסר ריכוז, כאבי גב ועליה במשקל.

למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תזונת ספורט
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה

בכדי לצמצם את התופעות האלו ולהכין את גופך למבחנים אנחנו מציעים את עשרת הדברות לסטודנט הלחוץ:

פעילות אירובית. ידוע שכושר המושפע מפעילות אירובית משפיע על תפקודי המוח, מפחית עייפות וחרדות ומשפר את מצב הרוח. מומלץ להקדיש בין 60-30 דקות ביום לפעילות ספורטיבית כגון: הליכה, ריצה או שיעור מדרגה, היא משפרת את זרימת הדם ומפחית חרדה ועייפות.

רגיעה ושחרור ממתחים. אין כמו שיעור יוגה, לשחרור מתח ולהרגעת כל מערכות הגוף. שחייה אף היא מועילה להרפיית מתחים שהצטברו בשרירים ובמפרקים. בנוסף, לאחר ישיבה ארוכה, מומלץ לבצע תרגילי מתיחות, שיאריכו את השרירים ויפחיתו את העומס על הגב. אפשר להתייעץ עם מאמני כושר שידריכו אתכם בסוגי תרגילי המתיחות ואיך לבצעם נכון.

ארוחות במהלך היום. "לא ניתן להפריד את המוח מהגוף" - ככל שנזין את הגוף טוב יותר, כך המוח יתפקד בצורה טובה יותר. מומלץ לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום המכילות פחמימות, חלבונים וירקות, בשעות קבועות ומסודרות.

סוכר לבן. כדאי (תמיד!) לצמצם את צריכת הסוכר הלבן, אשר עלולה לגרום להפרעות קשות בריכוז, להיפראקטיביות, לרעב מתגבר וכמובן להשמנה.

פחמימות מורכבות וקטניות. שלבו אותן בתפריט היומי כדי להגיע לתחושת שובע מהר יותר ולאורך זמן. מזון זה מפחית את רצון למתוק כל הזמן. פחמימות מורכבות מומלצות הן הדגנים כגון: אורז מלא, קינואה וכוסמת. קטניות הן: אפונה, עדשים וגרגירי חומוס.

ירקות למוח. הויטמינים והמינרלים הנמצאים בשפע בירקות על צבעיהם השונים הם אלה שיסייעו לכם בתהליכי הזיכרון והלמידה. שלבו אותם בשפע בכל ארוחה וגם בין הארוחות.

החיידקים הטובים. מומלץ לצרוך באופן שוטף חיידקים פרוביוטים, אשר מסייעים לתהליך העיכול ע"י זירוז כל המערכת. עיכול נכון יסייע לתחושת נוחות ותרגישו קלילים ואנרגטיים יותר בין הארוחות. החיידקים משמשים גם כתומכי המערכת החיסונית בתקופה כל כך לחוצה. חיידקים טובים ניתן למצוא ביוגורט ביו על כל סוגיו אותו ניתן לשלב עם פרי בין הארוחות.

נוזלים. צמצמו את כמות צריכת הקפה (לא יותר משתיים או שלוש כוסות ביום). צריכה מרובה של קפאין יוצרת כאבי ראש ופוגעת בתהליכי חשיבה והריכוז לטווח הארוך. הכינו לעצמכם מבעוד מועד קנקן מים או תרמוס חם של תה צמחים, נענע ולימון והרבו בשתייה.

שעות שינה. הקפידו לישון בלילה שבע או שמונה שעות. השתדלו לרכז את הלימודים לשעות היום. השינה חשובה לתהליכי הטמעת החומר הנלמד ולמנוחה.

תוספי תזונה. כדאי לשלב בשגרת תקופת המבחנים שלכם גם תוספי תזונה כדוגמת:

גינקובילובה - משפרת את תפקודי המוח, משפיעה לטובה על הזיכרון קצר הטווח, על קצב הלמידה, הקשב והריכוז.

ג'ינסנג - כל שלושת סוגיו של הג'ינסנג מגבירים את יכולת העמידה בלחצים, מחזקים את יכולת הריכוז והזיכרון ומשפרים את התגובה החיסונית.

למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה ועוד:
עודף משקל: 10 המדינות הכי שמנות בעולם
השמנת יתר תמיד פוגעת בבריאות
תזונת ספורט: חשובה לא פחות מהאימון
תזונה נכונה בחורף: עצות וטיפים
אכילת גזר יומיומית חיונית לבריאות

חומצת שומן מסוג אומגה 3 - ידועה כמשפרת תהליכי חשיבה וזיכרון, מפחיתה היארעות מצבי דיכאון ונוגדת דלקות. (אומגה 3 מומלץ לשלב על בסיס יומיומי כל השנה).

טיפ אחרון לסיום
שעה לפני המבחן, איכלו כריך קל מלחם מקמח מלא עם ירק וממרח כדוגמת: גבינה, טחינה או עם ביצה. למבחן עצמו הביאו כריך נוסף ופרי.

והכי חשוב- שיהיה לכם המון בהצלחה במבחנים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר