השמנת ילדים אינה תוצאה הכרחית של החורף

במזג אוויר קר וחורפי אף אחד לא יוצא לגינה עם ילדיו על מנת לרוץ, לשחק וליהנות. בבית כשכולם יחד, פעמים רבות הופך זמן האיכות לזמן עייפות וכולם בוהים במסכים השונים ברחבי הבית. הבהייה הזו אינה בריאה לכם ולילדכם ואף גורמת להשמנה, בייחוד אם כאשר תוך כדי הבהייה בולסים אוכל שהוזמן מרשת המזון המהיר הקרובה למקום מגוריכם. אל תתנו לחודשי החורף הקרים והגשומים להפוך אתכם ואת ילדיכם לבטטות כורסא ולהזיק לבריאות המשפחה. להלן מספר עצות מועילות ופשוטות למדי שידריכו אתכם כיצד להימנע מהשמנה בכלל ומהשמנת ילדים בפרט ואיך לא להיכנס למלכודת של רביצה ואכילה:

למידע נוסף בנושא השמנת ילדים, רפואת ילדים ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים
פורום חיסונים לילדים, מחלות זיהומיות
פורום רפואה משלימה ילדים

1. נצחו את הסטטיסטיקה.

סקר לאומי שנערך בארה"ב מצא כי 65% מהילדים בגילאי 11-4 מרותקים למסך הטלוויזיה או למסך המחשב יותר משעתיים ביום, נתון זה מזכיר מאוד את מה שקורה בארץ. בילוי שעות מול מסכים שונים הוא אחד מהגורמים המרכזיים להשמנת ילדים בפרט ולהשמנת יתר בכלל. קביעה זו נובעת מכך שילדים הסופגים יותר זמן מסך נוטים לעסוק במעט פעילות גופנית, לכן גם להימצא פחות באינטראקציה עם ילדים אחרים ועל כן נמצאים בסיכון גדול יותר להשמנת ילדים. היות וכך, יש צורך לבחון את התפתחותם של ילדים הסובלים מהשמנת ילדים גם מבחינה מוטורית וחברתית. תתחילו בכך שתנסו לגרום לכך שילדיכם יבהו פחות במסכים השונים.

2. פחות פחמימות.

ידוע זה מכבר כי החורף משרה אווירת רעב. התחושה נעוצה כנראה בכך שבעבר הוצאנו אנרגיה רבה של הגוף במטרה להתחמם וכמו כן, הקפדנו לקראת החורף לרפד את הגוף בשכבה שומנית מגנה. כיום, אין צורך בתוספת קלורית בחורף היות וקיים חימום מלאכותי ולבוש חם. אף על פי כן, לנו ולילדנו מתחשק יותר לאכול מזונות שמוחנו מזהה כמשביעים יותר , ביניהם ניתן למנות מזונות המבוססים על פחמימות ושומנים, כגון לחם, פסטה עשירה ברוטב, מאכלי קדרה ועוד. מצד שני, קיימת נטייה בחורף לזנוח את הירקות והפירות בעלי הערך התזונתי הגבוה. לכן, אחת הדרכים הבטוחות להפסיק השמנת ילדים היא על ידי הגבלת צריכת הפחמימות הפשוטות והגברת הצריכה של הפחמימות המורכבות המכילות סיבים תזונתיים.

3. לצאת מהקופסא.

במקום להשתגע בבית ולהיות דבוקים למסכים השונים, שאלו את הילדים במה הם רוצים לשחק. רוב הילדים רק מחכים שתצרו איתם אינטראקציה אמיתית. תפתחו משחק קופסא, שחקו מחבואים, הכינו הצגה או תיאטרון בובות עם הילדים, הזמינו חברים ואם כבר פותחים טלוויזיה, אז בכל אחת מהחברות המשווקות טלוויזיה רב ערוצית תמצאו ערוץ מוזיקה רציף עם מוזיקה מודרנית או מזרחית מקפיצה המתאימה לריקודים וקפיצות שתעלה את השמחה והאנרגיה בבית גם ביום הסגרירי ביותר.

למאמרים נוספים בנושא השמנת ילדים, רפואת ילדים ועוד:
וידאו להורים אחראיים: בטיחות ילדים בבית
שישה טיפים פשוטים להרגעת ילד עצבני
אאוצ': איך למנוע שבר מאמץ
דלקת אוזניים אצל ילדים. תשתיקו את זה!
גיל ההתבגרות: יותר קשה ממה שזכרתם?

4. ויטמינים.

בחורף, במיוחד בימים חסרי פעילות, לא כדאי להעמיס על הגוף אוכל כבד ומשמין שירוקן עוד יותר את האנרגיה והחיוניות. נסו להתמיד בהכנת מרקים על בסיס ירקות שהילדים ואתם אוהבים כדי לתת פתרון מהיר לרעב ועל מנת להכניס ירקות לתזונה שלכם.

להלן כמה הצעות להגשת ירקות ופירות בחורף:

הכינו צלחת פירות טריים חתוכים וצבעוניים והגישו למשפחה, גם בחורף ניתן למצוא מגוון פירות גדול.

הקפיצו ירקות כתוספת בארוחת ערב.

חטיף מצוין יכול להיות שעועית ירוקה ארוכה (או לחילופין אדממה, שהינו חטיף פולי סויה דמוי שעועית) מבושלת ומוגשת עם קצת מלח המכילה ויטמין K, אשלגן והרבה סיבים תזונתיים.

בכל מקרה, כדאי בחודשי החורף לתת לילדים ויטמינים, כמו מולטי-ויטמין צנטרום ג'וניור, שיוכלו לעזור להשלמת צרכי הגוף בחודשי החורף ובכך נבטיח שלגופם לא יהיו מחסורים מצד אחד ותהיה מספיק אנרגיה לפעילות שתעזור להם לעקוף את בעיה השמנת ילדים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר