רכיבה על אופניים: המדריך למתחילים

מתי אופניים הפכו לטרנד כל–כך מטורף ואיפה אתם הייתם בכל הסיפור הזה...? אז אם אתם עושים את צעדיכם הראשונים כדי לבדוק מה זו רכיבה על אופניים ולגלות ש"שווה לעבוד קשה בעלייה כדי ליהנות מהירידה", לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם להתחיל רכיבה על אופניים:

רכישת האופניים

חשוב להגדיר מראש בעת רכישת האופניים מה הם הצרכים הפרטיים שלכם (תקציב, אופי הרכיבה, מטרת הרכיבה ועוד) כדי לקבל אופניים מתאימות לסוג הרכיבה ועוד.

ציוד הוא המפתח ליום רכיבה ארוך ומהנה על אופניים

1. קסדה

היא אביזר בטיחותי לכן חשוב מאוד לקנות קסדה שתהיה מותאמת לגודל הראש שלא תזוז בזמן הרכיבה. קסדה טובה מונעת במקרה של החלקה מכות יבשות ושפשופים.

לשאלות על רכיבה על אופניים, כושר ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום ספינינג
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער

2. מכנס רכיבה

מכנס רכיבה מרופד מגן על האיברים "הפרטים"... ומאפשר רכיבה ממושכת ללא תחושה של הירדמות ושפשפות, מומלץ לא לרכב עם תחתונים מתחת למכנס הרכיבה שכן הם מבד כותנה שסופג את הזיעה וגורם לשפשפות.

3. חולצת רכיבה

מומלצת חולצה מבד מנדף זיעה ובעלת רוכסן מלא, הנותנת הרגשת קלילות. מומלץ לא לרכב עם חולצה מבד כותנה שלא מנדף את הזיעה.

4. כפפות רכיבה

הכפפות משפרות את האחיזה על האופניים ומגינות על הידיים במקרה של נפילה, לכן מאוד חשוב לקנות כפפות מבד סופג זיעה ונושם.

5. נעלי רכיבה

נעלי רכיבה על אופניים שלא כמו נעלי התעמלות הם בעלות סוליה קשיחה אשר תורמות להעברת תנועה יעילה לפדאלים ומונעת הירדמות כפות הרגליים, לכן מומלץ לקנות נעלים עם סוליית קרבון (קשיחה) ושלוש רצועות להתאמה לרגל.

הכנת הגוף לפני יום רכיבה

אם אתם מתכוונים לצאת ליום רכיבה אחד ארוך ומהנה, ביום שלפני, רצוי לבצע רכיבה במישור בדופק נח (עד 70% מהדופק המרבי). לאחר הרכיבה יש להזין את הגוף בארוחה עתירת פחמימות כגון: פסטה, אורז, תפו'א וכו'. כמו כן, מומלץ לישון בלילה לפחות שבע שעות.

כתבות נוספות על רכיבה על אופניים ועוד:
אופניים: לרזות כל הדרך לעבודה
רכב על אופניים, עבר דום לב וניצל
כך תדעו מה לאכול לפני אימון
פציעות ספורט, זה קורה גם לרוכבי אופניים
איך לעבור את החופש הגדול בשלום

יום הרכיבה

מומלץ בבוקר של הרכיבה על אופניים לקום מוקדם ולאכול משהו קל כגון: קפה, חטיף אנרגיה, בננה וכו'.לאחר מכן חשוב מאוד לפני הרכיבה לבצע מספר מתיחות על מנת לחמם את השריר. את הרכיבה כדי להתחיל בעצימות נמוכה לפחות 20 דקות במישור ולסיים ברכיבת שחרור של 15-20 דקות בעצימות נמוכה במישור. חשוב לרוכב המתחיל להתחיל ברכיבות קצרות של עד שעה וחצי ולהגדיל את משך הרכיבה באופן הדרגתי.

שתייה בזמן רכיבה על אופניים

יש להצטייד ביום הרכיבה בלפחות ליטר מים מראש לכל שעת רכיבה או להצטייד בדרך במים לפי משך הרכיבה. מומלץ לשתות במהלך הרכיבה כל 20 דק', במידה ואתם מתקשים לשתות רק מים קחו אתכם גם שתייה ממותקת שתעודד אתכם לשתות. שימו לב- בזמן פעילות גופנית מאומצת, יש להיזהר משתייה המכילה כמויות גדולות של סוכר (מעל 8-6 גרם ל 100 מ"ל משקה) היות והיא עלולה לגרום לכאבי בטן.

לאחר הרכיבה

יש לעשות מתיחות כדי לשחרר את השרירים, ואם אתם מתכוונים לרכב על אופניים גם מחר, יש לאכול מיד פחמימות וחלבונים לטובת רכיבת המחר. בנוסף מומלץ לרוכבים שעבדו קשה במהלך הרכיבה לעשות אמבטיה חמה כדי לשחרר את השרירים. כמו כן, שרירים תפוסים ניתן לשחרר ברכיבה קצרה בעוצמה נמוכה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר