פציעות ספורט, זה קורה גם לרוכבי אופניים

ברכיבת אופניים, כמו בכל פעילות גופנית, קיימים שרירים ומפרקים אשר עלולים להיפגע אם לא מקפידים על התנועות הנכונות או בשל ניצול יתר של מפרקים ושרירים אשר לא מאומנים למאמץ הנדרש.

רכיבת אופנייים הינה פעילות אירובית וכח המאמץ את שרירי הרגליים בעיקר, את הברכיים ומפרקי האגן. אימון יתר, עייפות וכושר גופני לקוי (יכולת רדודה בסיבולת לב-ריאה ומסת שריר חלשה) עלולים לגרום לכאבים, הרפעות ואף פציעות, יחד עם זאת נפילות הן סיבה נוספת להיפצע בענף ספורט זה.

רוכבי האופניים מתחילים ואף המנוסים ביותר מתלוננים חשופים לפציעות רבות, השכיחות שבינהם הינן:

1. התכווצויות שרירים: נגרמות כאשר שריר חוזר על אותה תנועה מספר רב של פעמים עד שמתעייף ומנגנון ההרפיה של השריר מפסיק לעבוד.

כתוצאה מכך, מצד אחד אין הספקה טובה של חמצן ואנרגיה לשריר ומצד שני, אינו מסוגל השריר, לאבד את תוצרי שריפת האנרגיה (לדוגמא: חומצות חלב) הנשארים בשריר ונגרם התכווצות השריר וכאבים. ברכיבת אופניים התכווצויות הן נפוצות בשרירי התאומים.

למידע נוסף על בעיות ברכיים, היכנסו לפורומים:
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום אורתופדיה
פורום רפואת ספורט
פורום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
פורום פיזיותרפיה
פורום אורתופדיה ילדים

2. היפוקסיה (חסר בחמצן). תופעה שכיחה לרוכבי אופניים בתנאי גובה, שאינם עוברים תהליך הסתגלות לגבהים. התופעה מתבטאת בכאבי ראש וקוצר נשימה המתגבר במאמץ.

3. פציעות מעומס יתר. על מנת למנוע מתיחות בשרירים וגידים, כאבי פרקים וכאבי גב, בעיקר גב תחתון, ניתן לבצע פעולות פשוטות לפני הרכיבה, תוך כדי ובסיומה.

חשוב להקפיד על תנועות נכונות, ישיבה נכונה ורכיבה על אופניים מותאמים לרוכב. חשוב להקפיד על שמירת חום הגוף, בעיקר בחורף על ידי לבוש מתאים ומומלץ להשתמש בנעלי רכיבה.

4. כאבי ברכיים. ברכים הן מפרקי הגוף שמתאמצים הכי הרבה בזמן רכיבה. אם במהלך הרכיבה חשים בכאבים בחלק הקדמי של הברך, יש להרים את המושב לגובה מתאים.

אם הכאב מופיע בחלק האחורי של הברך, יתכן שאתם יושבים גבוה מידי ויש להנמיך את המושב לגובה המתאים. הגובה המתאים נמדד בעמידה ליד האופניים, כאשר המושב צריך להיות בגובה מותני הרוכב.

עוד כתבות על בעיות אורתופדיות:
כאבי ברכיים: קרם עדיף מכדורים
ריצה עושה כאבי ברכיים? זה מיתוס
נעלי עקב, עינוי בחסות האופנה
מומחים עונים: 5 בעיות אורתופדיות
הכל על טיפול בגלי הלם

חשוב לזכור שפעולות פשוטות עוזרות בשמירה על שרירים ומפרקים:

חימום. לפני רכיבת אופניים מתבצע על ידי רכיבה ללא עומסים במשך כ-10 דקות, ללא הגברת קצב. אחרי 10 דקות ואם מתאפשר יש לרדת מהאופניים ולבצע מתיחות כחמש דקות.

הרפיה. לאחר האימון יש לרכב בצורה משוחררת ללא עומסים ב-10 הדקות האחרונות וזה כדי לעזור בשטיפת תוצרי הבערה של השרירים על מנת לשמר את השריר לפעילות חוזרת.

חיזוק שרירים. בזמן רכיבה על אופניים מחזקים רוכבי האופניים את קבוצת שרירי הארבע ראשים ופחות את שרירי ה-Hamstring (כופפי הברך), שהינה קבוצת שרירים המנוגדת לארבה הראשים (Antagonist) ועל כך יש לחזק את שרירי אלה בחדש כושר על מנת למנוע פציעות.

לאתר ביספורט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר