אחת שתיים שלוש - אימון התנגדות

מטרות האימון של מתאמנים הפוקדים את חדר הכושר הן רבות ומגוונות. בין המטרות ניתן למצוא הפחתת משקל, העלאת מסת שריר, שמירה על משקל קיים, פיתוח גוף, העלאת מתח שריר ושמירה על משקל קיים.

מטרה נוספת שמתאמנים רבים מנסים להשיג בחדר הכושר היא הפחתת גורמי סיכון למחלות שכיחות כגון מחלות לב, סרטן, יתר לחץ דם, סוכרת, השמנת יתר, אוסתיאורתריטיס (שחיקת סחוסים) ואוסטיאופורוזיס.

במרבית המקרים, מספר אימוני ההתנגדות השבועי אינו זהה. חרף העובדה שלרוב המתאמנים מומלצים שניים-שלושה אימוני התנגדות שבועיים, חלקם מבצע מספר רב יותר של אימונים המבוצעים על חשבון הזמן של אימונים אחרים היעילים להם יותר.

הדבר משמעותי במיוחד כשמדובר במתאמן הלוקה במחלה כרונית. או אז סוג האימון, נפחו ומינון המשתנים השונים מהותיים במיוחד ובעלי השפעה רבה על המצב הבריאותי.

רוצים לדעת עוד על כושר גופני? היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום כושר גופני לנשים
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
פורום רפואת ספורט

מתאמנים הפוקדים את חדש הכושר פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, בכל אימון מופעלות שמונה קבוצות שרירים: רגליים, גב, כתפיים, חזה, כופפי מרפק, פושטי מרפק, כופפי עמוד השדרה (שרירי בטן) ופושטי עמוד השדרה (זוקפי הגו).

לעומתם, מתאמנים הפוקדים את חדר הכושר יותר משלוש פעמים בשבוע, מפעילים בכל אימון רק חלק שלוש או ארבע קבוצות שרירים. במקרה כזה, בו המתאמן מחזק באימון אחד ארבע קבוצות שרירים ולמחרת את השאר, אינטנסיביות האימון גבוהה במיוחד. כשמדובר במתאמנים מיומנים שמטרתם היא בדרך כלל העלאת מסת שריר (היפרטרופיה), פיתוח גוף, או הישג ספורטיבי מסוים, אין הדבר מומלץ. הפעלת כל קבוצות השרירים בכל אימון תורמת להשגת המטרות הבאות:

שיפור מצב בריאותי למתאמן הלוקה במחלה. ניתן להסתפק בשלושה אימוני התנגדות בחדש כושר, תלוי בסוג המחלה. ניתן להבחין לעתים במתאמן המעוניין לשפר את מצבו הבריאותי עקב בעיה רפואית, כגון סוכרת או יתר לחץ דם, אך בד בבד מעוניין להעלות מסת שריר. במקרים כאלה ניתן להמליץ אל ארבעה אימוני התנגדות שבועיים או יותר.

הפחתה במשקל. באמצעות שלושה אימוני התנגדות שבועיים בהם מפעילים את כל קבוצות השרירים ניתן להעלות את חילוף החומרים הבסיסי, לתרום לתהליך ההרזייה ולשפר מהותית את המראה החיצוני.

חשוב לזכור כי לתזונה תפקיד מכריע בכל הנוגע להפחתת משקל, ובכל מקרה של עודף משקל, אפילו הקיצוני ביותר, חשוב לבצע אימוני התנגדות.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
וידאו: אימון כושר לכל הגילאים
למה למפוטרים כדאי לבצע פעילות גופנית?
פעילות גופנית: יותר טוב מתרופות לדיכאון
שריפת קלוריות מקסימלית: כל הטיפים
פעילות גופנית, איך להתחיל את זה נכון

שיפור יכולת ספורטיבית. ספורטאים העוסקים בענפי ספורט כגון ג'ודו, משחקי כדור, שחייה, משחקי מחבט, טריאתלטים וכדומה, מספר אימוני ההתנגדות השבועיים הם תלויים בסוג הספורט. ברוב המקרים ספורטאים אינם מבצעים יותר משלושה אימוני התנגדות בשבוע, כששאר האימונים מוקדשים לשיפור יכולות ספורטיביות ייחודיות לענף הספורט בו הם עוסקים.

העלאת טונוס השריר. הסברה כי כל אימון התנגדות מעלה באופן ממשי את מסת השריר אינה נכונה. כדי לפתח מסת שריר נדרשים תנאים נוספים מלבד האימון כמו צריכת חלבון יומית גבוהה, נוכחות גבוהה של טסטוסטרון, מספר רב דיו של אימוני התנגדות במהלך השבוע וזמני מנוחה קצרים באימונים עצמם. ללא התנאים הללו העלייה במסת השריר לא תהיה מהותית.

מנגד, חשוב לציין כי באמצעות אימונים אלה ניתן להעלות את טונוס השרירים באופן ממשי, לחזק את השרירים והעצמות ולהשפיע לחיוב על הופעה אסתטית טובה יותר.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר