מלטונין, הורמון שיעזור לכם לישון

אם אתם מצויים בין האנשים הסובלים מנדודי שינה, הפרעות ריכוז ועצבנות, יתכן שהשעון הביולוגי בגופכם השתבש.

לכל אדם יש שעון ביולוגי אישי הנמצא בשליטתה של בלוטת האצטרובל השוכנת בעומק המוח (בקו האמצע בגובה העיניים). זו בלוטה שבעבר לא ייחסו לה חשיבות והיא נחשבה כבלוטה מנווונת.

בלוטת האצטרובל היא בלוטה זעירה שמפרישה הורמון טבעי הקרוי מלטונין, המווסת את המקצבים הפנימיים של בעלי חיים ובני אדם כמו: מצבי העירות והשינה, וויסות הטמפרטורה, תהליכי הזדקנות והביוריתמוס הרגשי והנפשי.

המלטונין מופרש בזמן חשיכה בלילה, ייצורו נפסק עם עלות השחר, רמתו גבוהה בעיקר בחורף כאשר הימים מתקצרים (או בארצות בהם הימים נעלמים לגמרי), ורמתו נמוכה בחודשי הקיץ כשהימים מתארכים.

למידע נוסף על מלטונין, רפואה משלימה היכנסו:
פורום נטורופתיה
פורום צמחי מרפא
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום תרופות ייעוץ תרופתי
פורום גוף נפש, רפואת גוף נפש

דיכאון חורף. זו הסיבה שבגינה בלוטת האצטרובל מקושרת לתופעה הקרויה דיכאון חורף Seasonal Affective Disorder.

דיכאון חורף מתרחש כאשר בלוטת האצטרובל מייצרת יותר מדי מלטונין, כתגובה לימים קצרים ורמות אור נמוכות בחודשי החורף.

כמויות גבוהות של מלטונין עלולות להביא למצב של דיכאון המלווה בחרדה, חוסר אנרגיה, חוסר חיוניות וחוסר אופטימיות. דיכאון חורף עשוי להתחיל בגיל 20 ושכיחותו פוחתת לאחר גיל 40.

נשים נוטות ללקות בדיכאון חורף פי ארבע מגברים, משום שהבלוטה אצל נשים גדולה יותר ורמות המלטונין המופרשות גבוהות יותר בשל הצורך בוויסות הביוריתמוס הנשי (ויסות המחזור החודשי).

ההורמונים הנשיים מפקחים על תפקודי הגוף באופן קבוע, וכך הם פועלים כמעין שעון פנימי. לדוגמא, מחזור הווסת הנע 25-32 יום ודוגמא נוספת היא מחזור השינה.

ניתן לראות תופעה זו גם באוכלוסיה שאזור המחיה שלה מתרחק מקו המשווה. מומלץ לאוכלוסיה זו להיחשף כמה שיותר לאור היום, או לאור כחול לבן הדומה לאור יום, שבו משתמשים לזירוז גדילת צמחים. האור משפיע על הפחתה בייצור מלטונין.

לכתבות נוספות על מלטונין, שינה, דיכאון:
לא נרדמים? נסו יין אדום
50% מהישראלים סובלים מעייפות
טלוויזיה, בעיות שינה - מה הקשר?
דיכאון? חרדה? יש רפואה יפנית
דיכאון - למה נשים בוכות יותר מגברים?

במצבי מעבר מהיר באזורי הזמן (למי מאתנו שטס לאזור זמן אחר) נוצר מצב של ג'ט לג (עייפת), המתבטא בהפרעות שינה, עייפות ועצבנות בשל השיבוש בשעון הביולוגי האישי שלו.

כאשר אזורי הזמן משתנים במהירות, קצב השעון הפנימי אינו זהה לזמן המקומי ועל כן אנו חשים תחושות של חוסר איזון. כאשר טסים מזרחה חשים בתופעות אלו באופן חמור יותר מאשר טסים מערבה, כיוון שהטיסה מזרחה מקצרת את יומו של הנוסע.

דיילים, אחיות וכלל האנשים העובדים עבודות לילה, משבשים את הריתמוס הביולוגי שלהם שיכול להביא לכל אותן התופעות שהזכרנו קודם לכן, ואצל נשים יכול להיות שיבוש בביו ריתמוס הנשי (מחזור וסת לא מאוזן).

מלטונין ומערכת החיסון. רמת המלטונין בגוף ביום נמוכה עד פי 10 מאשר בלילה ועם הגיל מינונה יורד. בסביבות גיל 45 הפרשת המלטונין יורדת ובגיל 65 היא מאבדת כ-90% מפעילותה.

בגיל הצעיר יש יתרון להפרשת המלטונין בגוף בחיזוק מערכת החיסון. המלטונין מנטרל את ההשפעה המדכאת של סטרס על מערכת החיסון וזו אולי הסיבה שאצל צעירים למרות מצבי הסטרס שהם נתונים בהם, יש יתרון לרמות המלטונין המופרשות בהגנה על מערכת החיסון.

ממחקרים שנעשו בנשים החולות בסרטן השד ובגברים שלקו בסרטן הערמונית (פרוסטטה), נצפו רמות נמוכות של מלטונין. הוספת של מלטונין סייעה להם להתגבר על המחלה.

מלטונין כאנטיאוקסידנט. המלטונין נחשב כנוגד חימצון המסוגל לחדור לכל תא בגוף.

מלטונין נחשב לאפקטיבי ביותר מכל האנטיאוקסידנטים הקיימים, בשל יכולתו לפעול על החלק השומני והמימי של התא, מה שאחרים לא מסוגלים כיוון שהם פועלים או על התא השומני או המימי.

מלטונין כתחליף לגלולות שינה. מכיוון שבגיל המבוגר רמת המלטונין פוחתת, נדודי שינה הם ביטוי נפוץ לכך. מלטונין יכול לסייע ולהאריך את זמן השינה ואיכות השינה.

אוכלוסיה העובדת בשעות הלילה - כל מי שהלילה עבורו הוא יום עבודה, משבש את השעון הביולוגי ועל כן לאחר עבודת הלילה יש קושי להשלים שעות שינה ביום.

גם טיסות לילה גורמות לג'ט לג, המתבטא בשינויים בלחץ הדם, רמות הסוכר ובמצב הרוח. מלטונין יכול לתת תשובה בוויסות השעון הביולוגי ובמניעת כל אותן תופעות, מומלץ לקחת אותו לפני השינה ביום ולישון בחשיכה מוחלטת.

מלטונין והורמון הגדילה. המלטונין מגרה את בלוטת יותרת המוח להפריש כמויות גדולות יותר של הורמון הגדילה. בכדי להשפיע על הורמון הגדילה ניתן להיעזר במלטונין.

יש לזכור שמלטונין חייב במירשם רופא והוא ניתן במינונים שונים על פי הצורך. עודף מלטונין יכול לגרום תופעת לוואי הפוכה של עייפות בבוקר לאחר שינה טובה.

רצוי לקחת את המלטונין על קיבה ריקה, בין חצי שעה לשעתיים לפני השינה ואם הכדור ניתן במציצה רצוי לקחת 20 דקות לפני השינה בשל ספיגה מהירה יותר.

מתי לא מומלץ ליטול מלטונין?

1. נשים בהריון או מניקות.

2. אנשים הצורכים סטרואידים או סובלים מסרטן שקשור למחלות אוטואימוניות (מחלות בהן הגוף תוקף את עצמו).

3. צריכה מוגזמת או צריכה לתקופות ארוכות או לקיחה תרופות אחרות יחד יכולה להביא לתופעות לוואי ולא מומלצת.

4. לא רצוי להתחיל לקחת מלטונין מתחת לגיל 40, משום שגופנו מפריש אותו באופן טבעי.

5. נטילת מלטונין עלולה להשפיע על לחץ הדם וחילוף הסוכרים בדם.

6. אין ליטול מלטונין בזמן נהיגה מכיוון שהוא חומר מרדים.

לאתר של מכללת מהות



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר