כיצד למנוע התמכרות לכדורי שינה?

רבים בקרבינו מצאו את עצמם בשלב זה או אחר בחייהם סופרים כבשים או דאגות ומתקשים להירדם.

השינה מהווה כשליש מחיי האדם, שינה היא מצב דיסוציאטיבי - המוח מתנהג כאילו האדם ער, בעודו ישן.

בעיות שינה קבועות מופיעות בדרך כלל בעשור החמישי לחיים ומחמירות עם ההזדקנות.

בעיות אלו אופייניות לנשים, וכאשר בוחנים את שעורי הסובלים מבעיות שינה בקרב נשים וגברים, עומדים האחוזים על 80% נשים והיתר גברים.

בעיות שינה מופיעות בדרך כלל לצד מחלות אחרות או כתופעה בפני עצמה. יש הסובלים מהבעיה באופן כרוני לאורך שנים, ויש שמתקשים להירדם בגלל בעיה אקוטית המהווה מקור למתח ולקשיים נפשיים כמו אובדן ומוות, פיטורין, גירושין ומשברים אחרים.

למידע נוסף על בעיות שינה היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום רפואת משפחה
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום תמיכה נפשית, פסיכולוגיה
פורום יוגה, מדיטציה

להלן מספר עצות לאבחון וטיפול נכון בבעיות שינה:

אבחנו בסיוע גורם רפואי מה גורם לקשיי שינה וכמה זמן אתם סובלים מהבעיה.

בחנו את הרגלי השינה והעירות שלכם, חלק מהמטופלים בבעיות שינה מעידים על הרגלים שמחמירים את מצבם, למשל: שנת צהריים ארוכה, צריכת קפאין רבה והירדמות מול הטלוויזיה.

במצב של שכיבה במיטה בציפייה לשינה, כאשר לא נרדמים, עשויים להילחץ ולהרחיק עוד יותר את השינה.

פנו לרופא המשפחה או לרופא מומחה להפרעות שינה להתאמת טיפול אישי שיענה על צורכיכם, ישנם סוגים שונים של טיפולים: קוגנטיביים, התנהגותיים ותרופתיים. ודאו שאתם מטפלים במקור הבעיה ולא רק בבעיית השינה.

הגדירו מלכתחילה את משך זמן הטיפול התרופתי, חשוב שהטיפול התרופתי יוגבל בזמן ויינתן למשך שבועיים שלושה לכל היותר.

תרופות לטיפול בבעיות שינה יוצרות תלות והתמכרות אם משתמשים בהן לאורך זמן, הפתרון התרופתי הוא קל וכדי להימנע מהתמכרות מומלץ שלא להיעזר בו.

אם הבעיה כרונית ויש צורך בטיפול ממושך, מומלץ לבנות תוכנית טיפולית משולבת לטווח ארוך, שתיתן מענה אפקטיבי לבעיה.

ניתן להשתמש בטיפולים טבעיים כגון צמחי מרפא המכילים ולריאן ומליסה וידועים בהשפעתם המרגיעה.

לכתבות נוספות על שינה, בעיות שינה:
הפרעת שינה, בעיה ישראלית
מדריך: איך לבחור מזרן?
חוסר שינה משפיע על השמנת יתר
על פיברומיאלגיה ועל תשישות כרונית
טלוויזיה, בעיות שינה - מה הקשר?

אם פיתחתם תלות והתמכרות ואינכם מצליחים להירדם ללא תרופות, פנו לרופא שינה כדי להיגמל מהטיפול התרופתי. הגמילה נעשית בדרך כלל בסיוע טיפולים התנהגותיים, טבעיים, ולעיתים בסיוע תרופות המבוססות על צמחי מרפא.

יש הטוענים כי הטלוויזיה היא גורם משמעותי בבעיות שינה, צפיה בחדשות ובתוכניות דרמה למיניהן יוצרת כמות מידע גדולה המפריעה למהלך השינה התקין.

השעתיים האחרונות לפני השינה שלכם, הן השעות המשפיעות ביותר על חלומותיכם ואיכות השינה. כמובן שמי שהולך לישון עם טרדות היום יום, ימצא את עצמו מוטרד גם בלילה.

רוצים לישון טוב? מאוד חשוב לקיים שגרת קבועה, בכל גיל, של שעות שינה קבועות. כדאי שסביבת השינה תהיה נעימה ונוחה מבחינת השינה והכרית, טמפרטורת החדר וכל התנאים שמסביב.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר