כאבים בשוק הרגל? התאמצו פחות

כאבים בשוק הרגל בעקבות פעילות גופנית מהווים פציעת ספורט נפוצה מאוד, ולמעשה סיבה שכיחה לביקור אצל רופאים העוסקים בתחום.

לצערי, האבחון אותו מקבלים הספורטאים הללו לרוב הוא "שין ספלינט". "שין ספלינט" הוא מונח רחב מאוד שבא לתאר כמעט את כל הבעיות והכאבים הנגרמים בשוק.

אלא שכאבים בשוק הרגל יכולים לנבוע ממספר סיבות, וכל אחת מהסיבות הללו מהווה תסמונת בפני עצמה ומצריכה ניהול שונה וטיפול שונה.

כך למשל נהוג לאבחן כ"שין ספלינט" גם את "תסמונת המחיצה" וגם את "תסמונת עומס פנימי של הטיביה", למרות שגם הפתולוגיה וגם דרך הטיפול בשתי התסמונות הללו שונים לחלוטין.

למידע נוסף על אורתופדיה, כאבים בשוק היכנסו:
פורום אורתופדיה
פורום רפואת ספורט
פורום כאב ורפואה סינית
פורום פיזיותרפיה
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק

תסמונת עומס פנימי של הטיביה. תסמונת עומס פנימי של הטיביה מתרחשת בקרב אנשים הנחשפים לעומסים גבוהים בשוקיים: טירונים, אצנים, שחקני כדור, רקדנים ועוד.

אנשים במקצועות כאלו יוצרים עומס יתר על השוקיים, בין אם בגלל פעילות פיזית מתמשכת, או בגין פעילות לא נכונה (ריצה על משטחים קשים).

עומסי יתר אלו מובילים לנזקים לעצם הטיביה עצמה, או לקרעים זעירים ברקמות החיבור המחברות בין השרירים לעצם (שריר הסוליה, שריר הטיביאליס האחורי, שריר מכופף אצבעות ארוך ושריר מכופף בוהן ארוך).

המיקום המדויק של הנזקים הוא בחלק הפנימי אחורי של השוק, בצמוד לעצם הטיביה, מספר סנטימטרים מעל המפרק של הקרסול.

סימפטומים. רגישות וכאב לאורך עצם השוק מעט מאחור בחלק הפנימי.

בשלבים הראשונים יופיע הכאב בתחילת הפעילות, יחלוף לאחר פרק זמן מסוים ויופיע שוב לאחר שעות של מנוחה. בשלבים מתקדמים יותר, במידה והעומס אינו מופחת הכאב עלול להפוך לקבוע.

לכתבות נוספות על כאבי שרירים, אורתופדיה:
וידאו: כאבי שרירים? ביופידבק יעזור
ריצה עושה כאבי ברכיים? זה מיתוס
מילון "בריאות כף הרגל"
מומחים עונים: 5 בעיות אורתופדיות
5 פציעות ספורט נפוצות במשחקי כדור

גורמי סיכון. קיימים גורמי סיכון חיצוניים וגורמי סיכון פנימיים:

גורמים חיצוניים. אימון לקוי - כמו הרבה פציעות ספורט גם תסמונת זו נגרמת לרוב בגלל הרצון לעשות יותר מדי בפרק זמן קצר מדי.

משטחי אימון לא מתאימים למשל, ריצה על משטחים קשים, נעליים לא נכונות שאינן תומכות בקשת ו/או בולמות זעזועים.

גורמים פנימיים. פרונצית יתר של כף הרגל (קשת שטוחה) יוצרת עומס יתר על שריר הטיביאליס האחורי.

המצב נגרם מחוסר איזון (כוח וגמישות) בין שרירי השוק האחוריים לשרירים הקדמיים, אורך רגליים שונה, איכות של העצם, מבנה ביו מכני של הפרקים בגפיים התחתונות וכן היסטוריה של פציעות.

כיצד מטפלים בבעיה? יש לעצור באופן מיידי את אימוני הריצה. מומלץ לא לחפש את המגבלות שלכם לפרק זמן מספיק לשיקום הרקמה ואל תרוצו עם כאב.

כמו כן, שימרו על פעילות אירובית על ידי רכיבה על אופניים, שחיה, ריצה במים עם מצוף ללא מגע בקרקעית או כל פעילות אירובית אחרת שאינה מגרה את האזור.

יש לעשות מתיחות באופן זהיר של השרירים מאחור, מתיחות חזקות מדי עלולות להחמיר את הבעיה. החליפו נעליים עם קילומטראז' גבוה (400 - 500 ק"מ).

נעלו נעליים ומדרסים עם יכולת ספיגה טובה ועם יכולת לתמוך בתנועת כף הרגל ולמנוע פרונציה מוגברת.

המשך התופעה מחייב ניהול מקצועי: במרפאה הבעיה תאובחן באופן מדויק. תיבדק ההתנהגות הביו מכנית של כל השרשרת הקינטית בעמידה, הליכה וריצה.

הטיפול עצמו יעשה באמצעות עזרים חשמליים וידניים שישתנו בהתאם לשלבי ההחלמה, במידת הצורך יופנה החולה להתאמת מדרסים. חזרה לפעילות תעשה בזהירות רבה תוך הקפדה על הדרגתיות.

לאתר המרכז לכירופרקטיקה, רפואת ספורט ושיקום



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר