תזונה נכונה: תורמת למראה עור הפנים

העור הוא מעין מראה המשקפת את המצב הפיזי והנפשי בו אנו נמצאים וכל הפרעה בו מרמזת על הפרעה עמוקה יותר בגוף. עור הפנים נמדד על פי: גוון העור, מרקם העור, מוצקות וייצוב שרירי הפנים. אם גופנו במצב רב עקב תזונה נכונה, הדבר יראה מיידית בעור הפנים. מצד שני, שינויים קלים באורח חיינו (ובמיוחד בכל הקשור לתזונה) יאפשרו לנו לשמור על עור צעיר, רענן ומלא ברק שיעיד על מצבנו הבריאותי הטוב.

המלצותי הן:

חשוב לבחור תזונה לפי סוג דם. לכל סוג דם יש את תפריט התזונה שאופטימאלי לו. מה שטוב לאחד הוא בגדר רעל עכברים לאחר.

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום רפואת עור משלימה

תזונה נכונה ובריאה צריכה לכלול מלאי פירות וירקות טריים: הם מכילים נוגדי חמצון חזקים, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיכלים אנטי סרטניים שחיוניים לבריאותנו. בנוסף, הם המקור האיכותי ביותר של הרכיבים התזונתיים החיוניים לעור. חשוב לאכול אותם עם הקליפה ולחתוך אותם בסמוך מאוד לארוחה. רצוי לאכול פירות חצי שעה לפני האוכל או שעתיים לאחר האוכל.

יש להימנע מבישול יתר: הבישול גורע מן המזון את הרכיבים התזונתיים וגופנו לא מקבל בסופו של דבר את כל מה שיכל להפיק מהמזון.

יש להקפיד כי תפריט התזונה שלנו יכיל מלאי מזונות עתירי סיבים: הם משביעים, מפחיתים סיכון למחלות שונות ומשפרים יציאות. הם בריאים מאוד לגופנו ומסייעים לשמור על עור חיוני ובריא.

תזונה נכונה כוללת הרבה מים. אל תשכחו – גופנו מורכב ברובו ממים, ולכן חשוב לספק לו מים לאורך כל היום. יש לשתות מדי יום עשר עד 12 כוסות מים. קפה ותה לא נחשבים אלא ההיפך - הם משתנים.

תזונה נכונה ובריאה, שתוצאותיה ישתקפו בעור פנינו, צריכה להכיל הרבה קטניות (רצוי מונבטות): משרים אותן למשך 24 שעות במים עד שיוצא הנבט.

יש להימנע לחלוטין מקמח לבן, סוכר ובמקום זאת לצרוך דגנים מלאים: קמח מחיטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל ועוד.

יש להמעיט כמה שניתן באכילת בשרים שמנים ואיברים פנימיים, בשר טחון קנוי, ביצי דגים, דגים שמנים ומוצרי חלב שמנים כמו: שמנת, חמאה, גבינות שמנות, גלידות שמנות- מקסימום 5% שומן. כל אלה אינם חלק מתפריט תזונה נכונה וצריכתם הקבועה מזיקה לבריאותנו ולכן גם למראה העור.

יש להמעיט בשמנים מהחי או שמנים מוקשים כמו: חמאה, מרגרינה, קוקוס, קקאו ושוקולד, ולהעדיף במקומם שמנים חד בלתי רווים המכילים אומגה 3. כחלק מתפריט תזונה נכונה יש לצרוך מדי יום שלוש כפות: שמן זית או שמן קנולה או אבוקדו, או: שקדים, אגוזים, זרעי חמניות ודלעת- לא קלויים ובהתאם לכמויות בתפריט. הם עוזרים לאגור מים ומיטיבים עם עור הפנים.

יש להמעיט מאוד במאפים עתירי שומן ומקמח לבן כמו: פיצות, בורקס, שקדי מרק, מנות אחרונות ועוגות.

יש להימנע מצריכת אלכוהול. תפריט תזונה נכונה יכלול כמות של חצי כוס ביום מקסימום, רצוי שזה יהיה יין אדום.

מומלץ להפחית מאוד את צריכת הקפאין.

יש להמנע מאוכל מטוגן, מעושן, קלוי, מעובד, תעשייתי, עם שומן צמחי מוקשה וכל אוכל המוכן בצורה תעשייתית או הכולל חומרים משמרים וצבע מאכל. כל אלה יזיקו לביראותכם ולמצב העור.

כחלק מתזונה נכונה, יש לצרוך מזונות העשירים בוויטמיני: C ,E ,A, שהם גורמי אנטי-חמצון חזקים. ויטמין E אף עוזר לתאים להגביר יכולתם לאגור מים, נוגד דלקת, מרגיע ומשמש כחומר משמר בקרמים.

תזונה נכונה צריכה להכיל מזונות עם קוורציטין, שהשכיחים שבהם הם בצל ושום. חומר זה נוגד דלקת, בונה רקמת חיבור, מחדש קולגן בעור.

כחלק מתזונה נכונה ובריאה יש לצרוך מספיק מזונות ממשפחת המצליבים: כרוב, כרובית, ברוקולי, קולורבי, צנון, שהם גורמי אנטי חמצון חזקים חזקי וכן מכילים גופרית – מינרל מצוין לשיקום תאי העור.

מומלץ לאכול דגי מים קרים: סלמון, הליבוט, טונה, בקלה וכו' – הם עשירים באומגה 3, שחשובה לבריאות ולעור הפנים.

תזונה נכונה לא מספיקה לבד, חשוב שהלעיסה תהיה מרובה, יסודית ואיטית. לאחר לעיסה יסודית לקיבה יהיה קל יותר לעבוד, גושי מזון לא יפצעו את הגרון, העיכול יהיה תקין יותר – דבר שיתרום גם להרזיה, גם לבריאות וגם למראה חיוני של עור הפנים.

מומלץ לחלק את האוכל לארוחות קטנות בזמנים קבועים, במקום שלושת הארוחות המסורתיות.

למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה:
תזונה נכונה: יתרונות דיאטה ים תיכונית
עצות תזונה נכונה לעונת החורף
תזונה נכונה: קחו תמר ותהיו בריאים
תזונה נכונה בספורט תעצים הישגים
כך תשמרי על תזונה נכונה לאחר לידה

טיפים נוספים לשמירה על עור הפנים:

יש להמנע מחשיפה לשמש. מותר להיחשף עד השעה 8 בבוקר ומ-17 בערב. השמש הרסנית ביותר לעור!

יש להמנע מעישון. עישון גורם להזדקנות מוגברת של העור.

יש לבצע פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, שעה בכל פעם. פעילות גופנית מזרימה את הדם ותורמת למצד עור הפנים.

יש להשתמש בקרמים לפנים בעלי אפקט מרפא, בעלי אחוז גבוה של מרכיבים פעילים, משקמים ובריאים הכוללים: צמחי מרפא ,שמנים ארומאטיים ושאר רכיבים בריאים, ללא חומרים משמרים וצבעי מאכל, המסייעים לחידוש מואץ של תאי עור, הגמשת הקולגן והאטת הזדקנות התאים.

*הכותבת הינה דיאטנית ומאמנת אישית להרזיה. טלפון, 054-4266880.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר