דיאטה: הורדת משקל של חמישה ק"ג בקלות!

השמירה על משקל גוף יציב היא משימה לא קלה לרובנו, לא כל שכן הורדת משקל הגוף, שהיא מטרה שתמיד עומדת לנגד עינינו, אך לא פעם אנו מתקשים להשיגה. הדרך הטובה ביותר לבצע הורדת משקל היא להפחית במשקל בהדרגה, דרך שגם לא נתענה ונסבול בה וגם תבטיח לנו שמירה על משקל הגוף אחרי ההפחתה.

מומחים בתחום, חישבו ומצאו כי על מנת להשיג את המטרה המבוקשת של הרזיה שמתבטאת בהורדת משקל גופנו בק"ג שומן אחד, עלינו לצמצם במשך פרק זמן מסוים כ- 7,700 קלוריות מתפריט שבעזרתו אנו שומרים על משקל גוף קבוע ותקין. חישוב מהיר יוביל אותנו למסקנה הפשוטה כי על מנת שתתרחש הורדת משקל של חמישה ק"ג בשנה, עלינו להוריד מתפריט התזונה שלנו כ-110 קלוריות ביום – לא הרבה, דורש מאמץ קל בלבד ובהחלט ניתן להשגה.

למידע נוסף בנושא הורדת משקל ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום תזונה קלינית
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

אז איך מבצעים הורדת משקל?

להלן מספר עצות פשוטות מאוד ליישום שיעזרו לנו להגיע לשנה הבאה קלים יותר לאחר הורדת משקל גופנו בחמישה ק"ג. רק קראו ובצעו.

1.

החליפו ארבע פרוסות לחם רגילות בארבע פרוסות לחם קל ותחסכו 140 קלוריות.

2.

החליפו ארבע כפיות סוכר בקפה או בתה שאתם שותים במהלך היום בממתיק מלאכותי ותחסכו 120 קלוריות.

3.

העדיפו להשתמש בשימורי טונה במים במקום בשימורי טונה בשמן ותחסכו 95 קלוריות.

4.

הפחיתו מהתפריט כוס מיץ פרי טבעי ושתו במקומו משקה נטול קלוריות ותחסכו 120 קלוריות.

5.

החליפו יוגורט 3% בטעמים (פירות, קרמל וכד') ביוגורט דיאט 0% בטעמים ותחסכו 110 קלוריות.

6.

החליפו שתי פרוסות גבינה צהובה 22% מהטוסט בשתי פרוסות גבינה צהובה לייט 9% ותחסכו 100 קלוריות.

7.

החליפו 100 גרם גבינה בולגרית 24% מהסלט היווני או מארוחת הערב ב-100 גרם גבינה בולגרית 5% ותחסכו 150 קלוריות.

8.

במקום כף שמן לטיגון החביתה השתמשו בתרסיס שמן ותחסכו 110 קלוריות.

9.

החליפו ספל קפה הפוך (עם חלב 3%) בספל קפה רגיל עם חלב ותחסכו 100 קלוריות.

10.

בארוחת הצהריים שלכם החליפו 100 גרם של סטייק אנטריקוט ב-100 גרם של סטייק סינטה ותחסכו 100 קלוריות.

11.

במקום רוגלעך ליד הקפה, העדיפו חטיף דגנים המכיל כ-60 קלוריות ותחסכו 140 קלוריות.

12.

במקום ארבע פרוסות נקניק סלאמי בכריך, הכניסו לכריך שלכם שתי פרוסות פסטרמה דלת שומן ותחסכו 100 קלוריות.

13.

החליפו שתי כפות שמן בהן אתם משתמשים לתיבול הסלט בשתי כפיות שמן בתוספת לימון ו/או חומץ ותחסכו 150 קלוריות.

למאמרים נוספים בנושא הורדת משקל, דיאטה ועוד:
NLP - ממשיכים בהורדת משקל
אחרי ניתוח הרזיה? שמרו על כושר
הרזיה: שבעה כללים בדרך לרזון
הפסח נגמר: זמן להתחיל דיאטה מתונה
דיאטה: תשנו את צורת החשיבה

14.

החליפו כף גדושה של ממרח שוקולד למריחה בכף גדושה בריבה משובחת למריחה על הלחם הקלוי ותחסכו 100 קלוריות.

15.

צאו ל-20 דקות הליכה בחוץ (חושב על פי משקל גוף תקין) זה שווה ערך ל-110 קלוריות.

16.

העדיפו שימוש במדרגות במקום במעלית בכל מקום שניתן (סה"כ כ-12 דקות עלייה וירידה במדרגות ביום), שווה ערך ל-105 קלוריות.

בהצלה!

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר