טאי בו: שילוב של אירובי ואומנויות לחימה

טאי בו הוא ספורט אירובי שמשלב אומנויות לחימה, אנרגיה ורוח עם מקצבי ריקוד. הוא החל את דרכו לפני כ-30 שנה כרעיון מקורי של אלוף ארה"ב באגרוף והפך עם השנים לשיטת אימון המבטיחה ירידה במשקל, גוף מעוצב ומחוטב, קואורדינציה משופרת, ביטחון עצמי והמון סיפוק. מקורו מרקע עשיר ועתיק באומנויות לחימה.

אימון טאי בו משלב גמישות, כוח, סיבולת לב ריאה ובעיקר עניין. יש בו חלון לאומנויות לחימה, המאפשר לפרוק אגרסיות אבל לא בצורה אלימה. אימון טוב של טאי בו מסוגל להוציא מכל מתאמן את האנרגיות החבויות שקיימות בו על ידי שילוב של אומנויות לחימה מהמזרח המשמשות להגנה עצמית בשילוב עם תנועה, טכניקות לחימה נבחרות מקרטה, מאיגרוף ומטאי צ'י, כושר גופני ומוסיקה עכשווית וממריצה.

למידע נוסף בנושא טאי בו, אימון כושר ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום הגנה עצמית, הגנה עצמית לנשים
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לנשים
פורום יוגה, מדיטציה

למי מתאים טאי בו

שיעור טאי בו כולל תנועה ללא הפסקה ומוסיקה מקפיצה. בנוסף, בזכות השילוב המיוחד שבין טכניקות שונות של אומנויות לחימה לבין אימון אירובי, כל רגע קורה משהן חדש בשיעור ואימון אחד לא דומה לשני. טאי בו פונה לקהל מתאמנים, שלא היו מגיעים לשיעורים העוסקים באומנויות לחימה, אך מעוניינים לשנות את הרגלי הספורט שלהם, לרדת במשקל, לאתגר את גופם ולשנות את סגנון החיים. בזכות הדינאמיות של שיעורי טאי בו הוא מתאים במיוחד לאנשים המתקשים להתמיד באימוני כושר.

תוצאות של אימון טאי בו

שיפור בסיבולת הלב.

ירידה במשקל.

שיפור מצב הרוח.

חיטוב הגוף.

עלייה בביטחון העצמי.

לימוד הגנה עצמית למקרה הצורך.

מהלך אימון טאי בו

שיעור טאי בו אורך לרוב כשעה ונכנסים לקצב המוסיקה מיד עם תחילתו, עוד בשלב החימום והמתיחות, בו מכינים את הגוף לקראת האימון. המוסיקה הינה ייחודית ומשתלבת היטב עם מערכי השיעור, אשר דומים בעיקרון, אבל מגוונים מאוד במבחר התנועות שמשתנה משיעור לשיעור.

לא מדובר בתנועות של ריקוד אלא במגוון בעיטות תוך כדי סיבוב. שיעור טאי בו מורכב מהרמות ברכיים גבוהות ומסיבובי מותניים בשילוב עם תנועות אגרוף. הישבן כל הזמן מכווץ והבטן אסופה, כדי לשמור על שיווי משקל. אימון טאי בו מאפשר להצר היקפים, כי יש הרבה תנועות של רוטציה עם האגן. בנוסף, קל להשתלב בשיעורי טאי בו היות והכוריאוגרפיה אינה מסובכת.

בסוף השיעור עובדים עם משקולות כדי לחזק חלק עליון וכן עושים עבודת רצפה בשכיבה (רגליים וירכיים) לעיצוב ולחיטוב. חשוב לשים לב, כי אימון טאי בו, בו קודם כל עובדים עם משקולות ורק אחר כך מבצעים בעיטות, הוא אימון שגוי. מכיוון שקודם כל צריך לעבוד על הטכניקה ולהפנים אותה כאשר המתאמן רענן, לאחר מכן עובדים על סיבולת ולבסוף יש לעבוד על תרגילי הכוח. ביצוע בסדר הפוך יגרום למתאמן להתעייף ואז קיימת סבירות גבוהה שהטכניקה תופנם בצורה לקויה.

למאמרים נוספים בנושא טאי בו, אימון כושר ועוד:
פעילות גופנית: לא עוד תירוצים!
אימון אירובי: כך תביסו את הפירות היבשים
בחירה נכונה של תרגילי כושר תמנע פציעות
שרירי טרפז תפוסים? יש פיתרון
וידאו: אימון כושר לכל הגילאים

למרות שכאמור אימון טאי בו משלב בתוכו אומנויות לחימה למיניהן, לא מדובר בשיעורים מזן אלים ואין סיכון של פציעות. השיעור מתנהל בקצב של עד 75% מהדופק המרבי, בלי הפסקה. כיוון שהקצב סוחף והאווירה מדרבנת, אנשים מתאמצים הרבה יותר מאשר בעבודה מונוטונית בחדר כושר על קבוצת שרירים ספציפית. האימונים נעשים ברמה אחידה, כאשר כל מתאמן מגביר את הטכניקה בהתאם לקצב האישי שלו. מומלץ להתחיל בקצב של שני שיעורים בשבוע.

אימון טאי בו עלה ארצה במתכונתו הנוכחית כבר לפני כשנה. זהו אימון תנועה בעל יתרונות רבים ובעל מוסף לאור העובדה שניתן ליישם את תרגילי אומנויות הלחימה בשטח ולהשתמש בבעיטה שתפצע או תנטרל זמנית בעת תקיפה. אל תחשבו שזה עוד שיעור אופנתי שיחלוף זמנו, מדובר באימון ישים, שבמקרה האופנה עוברת דרכו כרגע.

*לכניסה לאתר של Elite Fitness - לחצו כאן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר