דיאטה: בדיוק כמו טיפוס על הר

כל מי שהתחיל פעם דיאטה יודע עד כמה ההתחלה יכולה להיות קלה עם המון מוטיבציה אך באמצע הדרך נשברים ומוותרים על המשימה בגלל הקושי, חוסר הסבלנות וההתקדמות האיטית שלפעמים מרגישים במשך תקופה ארוכה. במקביל, אנו שומעים לאחרונה על הרבה סיפורי הצלחה מרשימים בכלי התקשורת של אנשים שעשו דיאטה וירדו 20, 30 ק"ג ואף 60 ק"ג. אכן ירידה מרשימה ומעוררת קנאה המעלה שאלות רבות בהקשר ל"איך" הם הצליחו? ואם הם הצליחו, למה אני לא מצליח?

השלב הראשון הוא לקרוא את האותיות הקטנות. רוב סיפורי הצלחה המרשימים הם במשך שנים! ירידה של 20 ק"ג הינה בשנה ואם מדובר על 40-60 ק"ג משך הזמן הוא שנתיים-שלוש. אם עושים חשבון פשוט, קצב ירידה של משקל רב אך לאורך זמן הינו יחסית איטי! אין מדובר על ארבעה-חמישה ק"ג בשבוע (אולי רק בשבוע הראשון). הקצב הממוצע המסמל ירידה אמיתית לאורך זמן הוא 1.5-2.5 ק"ג לחודש. קצב שלכל הדעות עלול לייאש בשלב ראשון כל פוצח בדיאטה שהמטרה הסופית שלו היא עשרות ק"ג. מכאן נשאלת השאלה איך "היורדים בגדול" עושים את זה? איך הם מגיעים למשקל היעד המרשים בלי להישבר בדרך?

למידע בנושא דיאטה, הרזיה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום ניתוחי קיצור קיבה-השמנה חולנית

משל הדיאטה וטיפוס ההרים

אחת הדרכים להתמודד עם המסלול המייגע של דיאטה וירידה במשקל עד למשקל היעד, היא להתייחס לתהליך כולו כאל "טיפוס הרים". שימו לב לדמיון בין מסלול הטיפוס לפסגת ההר לבין מסלול הירידה במשקל עד למשקל היעד הרצוי.

התחלת הדיאטה- הצעד הראשון בטיפוס לפסגה

נקודת ההתחלה היא הסתכלות אל הפסגה. אתה עומד במורדות ההר ומביט למעלה ורואה את ההר מולך. חושב איזה כייף והרגשה טובה תהיה לי כאשר אגיע לפסגה. אתה מסתכל על שביל ההתחלה ורואה איך הוא עולה בדרך בטוחה, אך לפעמים קצת תלולה עד לראש הפסגה. אתה מתחיל את המשימה עם המון אנרגיות ומוטיבציה ומצב רוח טוב. מצויד בכל הציוד הנדרש של נעלים טובות, תרמיל חזק, צידה לדרך וכמות שתיה טובה. אכן, בנקודת ההתחלה כל צעד ממלא אותך בסיפוק והרגשה טובה. אתה מתקדם ורואה בעיני רוחך איך אתה כובש את הפסגה.

אמצע הדרך לפסגה

הגעת לאמצע הדרך בטיפוס לפסגה, עברת כבר כברת דרך ארוכה ואם תסתכל אחורה תוכל לראות כבר את הנוף היפה שהשארות מאחוריך אך דברים אחרים מתחילים להפריע להמשך הטיפוס. אתה מתחיל לחוש את העייפות בכל הגוף, הרגלים כבדות, השרירים צועקים למנוחה, היבלות מתחילות להתפתח בנעלים ואין לך ברירה אלא להוריד את קצב ההליכה. למרות שהפסגה עכשיו נראית יותר קרובה, המוטיבציה שלך להגיע אליה מאד נחלשה. השביל הברור שנראה בהתחלה מתגלה כמתפתל ותלול הרבה יותר ממה שחשבת. אתה מתחיל לתהות בשביל מה? למה להמשיך לטפס אם לאחר תקופה לא קצרה (חצי שנה-שנה) אתה מתאמץ ועדיין לא הגעת לפסגה. האם כל המאמץ שווה את ההשקעה? האם לא עדיף לוותר עכשיו ולרדת חזרה?

אמצע הדיאטה גם היא לא קלה

אכן, דומה מאד לשלב אמצע הדרך בעת דיאטה - כבר ירדת יפה 10-20 ק"ג אך הדרך עדיין ארוכה. אתה שומר ולפעמים "סובל" כבר תקופה ארוכה והמוטיבציה הגבוהה שהייתה בתחילת הדיאטה לא תמיד נשארה בלבך. יש לך עכשיו שתי אפשרויות- להפסיק את תהליך הדיאטה או להתגבר על ההתלבטויות והקשיים ולהמשיך (גם אם בקצב איטי יותר) במטרה לכבוש את הפסגה (להגיע למשקל היעד שהצבת לעצמך). אחד הדברים שיכולים לעזור לך הוא לעצור להסתכל לאחור, להתרשם מהנוף היפה שנפרש מתחתך, לנשום את האוויר הצלול והקר במקום החדש בו אתה נמצא ולהבין שגם אם הדרך עוד ארוכה, עם עוד קצת השקעה אתה יכול להגיע ולסיים את המשימה שהצבת לעצמך.

מאמרים נוספים בנושא דיאטה, תזונה נכונה ועוד:
דיאטה: מה מומלץ לאכול בחתונה?
העלאת משקל בהריון: כמה מומלץ ולמי?
מתכוני בריאות טעימים, גם ללא סוכר
הרזיה לפי סוג הדם
האמת מאחורי מזון קל מופחת קלוריות

ההר עדין שם

כן, המסע יותר ארוך ממה שחשבתם בהתחלה אך התוצאה הסופית, המטרה שבגללה התחלת את כל המסע עדין נשארה במקומה. נכון, המסע לא קל והמשך כל צעד מלווה בכאבים, תסכולים ולכך קצב ההתקדמות עלול להיות יותר איטי בשלבי אמצע הטיפוס מאשר בהתחלה. עם זאת, אם הצבתם לעצמכם את המטרה הסופית של ההגעה לראש ההר, זה לא משנה אם זה ייקח עוד זמן, העיקר לא להתייאש ולהמשיך את הטיפוס.

חיזוקים: שאיפות לפסגה ולא להסתובב ולחזור חזרה

הסתכלו על הדרך שכבר עשיתם לפסגה, חשבו מה היה קורה אם עכשיו אתם מחליטים לרדת? הבעיה הרצינית היא שהירידה חזרה לתחילת ההר, יכולה בהחלט להיות הרבה יותר מהירה מהטיפוס על ההר. כולנו מכירים את "נשברי הדיאטה" שעולים חזרה את כל המשקל בשילוב ק"ג נוספים כאקסטרה. אם המטרה שלכם היא למשל לרדת 40 ק"ג ואחרי שנה ירדתם רק 20-25 ק"ג. נכון שעברה כבר שנה של השקעה ואתם רק באמצע הדרך אך חישבו על השנה הבאה וראו מול עינכם את התוצאה הרצויה ואל תרימו ידיים באמצע תהליך הדיאטה. קחו אויר, חזקו את האחיזה בקרקע, חדדו את נוהלי ההתקדמות וחזרו למסלול הצעידה המקורי למרות התסכול, העייפות וירידת המוטיבציה. המשיכו להתקדם צעד אחר צעד ופרגנו לעצמכם על הדרך שכבר עברתם וחייכו לעצמכם כשתדמינו איך תראה הפסגה ותרגישו הרבה יותר קלים, חטובים וקלים בסיום הדיאטה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר