העלאת משקל בהריון: כמה מומלץ ולמי?

העלאת משקל בהריון, מסתבר, היא עניין מסובך וחשוב יותר ממה שנהוג לחשוב. לנשים שנמצאות בעודף משקל או במצב השמנה מומלץ להעלות משקל בהריון פחות מזה של נשים במשקל תקין.
מאת ד"ר פליציה שטרן
| 27/12/2009 |
צפיות: 12,626
עובדה ידועה היא שלמרבית הנשים, המעלות משקל רב ביחס למשקל גופן במהלך ההריון (במיוחד אלו שהיו בעודף משקל לפני כניסתן להריון), קשה מאוד "להיפטר" לאחר הלידה מעודפי השומן המצטברים במהלך ההריון.

למידע נוסף בנושא העלאת משקל בהריון, לידה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הריון ולידה
פורום גניקולוגיה - רפואת נשים
פורום תזונה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום אחרי לידה

מחקר שהתפרסם לאחרונה בתחום רפואת נשים, בדק נשים הנחשבות לשמנות, (BMI - יחס בין משקל לגובה, שווה ל-30 או גבוה מזה) שנה לאחר הלידה, מצא כי משקלן של הנשים שהעלו ביותר משבעה ק"ג (תוספת משקל נורמאלית במהלך ההריון) משקל בהריון, היה גבוה יותר ב-40% בממוצע ממשקלן לפני הכניסה להריון. בנוסף, מחקר זה מצא כי לנשים שמנות, שהעלו יותר מ-16 ק"ג משקל בהריון, היה סיכוי גבוה פי שמונה להישאר שנה לאחר הלידה עם עודפי משקל הגבוהים בכשישה ק"ג ממשקלן טרם ההריון, זאת ביחס לנשים שמנות שהעלו פחות משבעה ק"ג משקל בהריון. המחקר אמנם אינו דן בכך, אבל כל הריון נוסף עלול להוסיף קילוגרמים מיותרים נוספים לגופן של נשים אלו.

מחקר קנדי, שהתפרסם השנה בכתב העת Journal of Obstetrics Gynecology Can, מצא כי לנשים שמשקל גופן תקין לפני כניסתן להריון, יש סיכוי נמוך יותר לסיבוכים במהלך ההריון והלידה, כדוגמת יתר לחץ דם הקשור בהריון והצורך בניתוח קיסרי בלידה.

בשנת 1990 המכון האמריקאי לרפואה פרסם את המלצותיו לנשים בהריון וכבר אז המסר החשוב ביותר היה: "הגיעי למשקל בריא לפני כניסתך להריון". חשוב מאוד להתייחס ברצינות למסר זה, היות והוא נאמר מתוך מחשבה על בריאותה של האם לעתיד במהלך ההריון (כאמור, לאשה שנכנסה להריון כשגופה במשקל תקין, יש סיכוי נמוך יותר לסיבוכים כגון בצקות, סוכרת, יתר לחץ דם ועוד) וכמובן זהו גם המצב המיטבי עבור התינוק. אולם, עמידה בהנחיה זו אינה משימה קלה, במיוחד בהתחשב בעובדה ששיעור גבוה, יחסית, מהנשים בגיל הפוריות הן בעודף משקל, שהטיפול בהשמנה לפני כניסה להריון אינו שגרתי ושכמחצית מההריונות אינם מתוכננים.

אישה המעוניינת לרדת במשקל לפני כניסתה להריון, רצוי שתעשה זאת באמצעות דיאטה מבוקרת ובהדרגה, כדי לא לגרום למחסורים תזונתיים, שעלולים להיווצר כתוצאה מדיאטת "כאסח". תוספת המשקל הבסיסית בהריון היא כשבעה ק"ג וכוללת את משקל העובר, השליה, מי שפיר ותוספת נוזלים ורקמה בגוף האם.

ההנחיות האמריקאיות שפורסמו לאחרונה קובעות בפעם הראשונה סטנדרטים לעליה במשקל למי שמצויות בתת-משקל (BMI הנמוך מ-18.5) ולכאלו שנמצאות במצב של השמנה:

במצב של BMI הנמוך מ-18.5, קרי מצב של תת תזונה, ההמלצה היא להעלות משקל בהריון של 12.5 עד 18 ק"ג.

במצב של BMI של 18.5 עד 24.9, קרי משקל תקין, ההמלצה היא להעלות משקל בהריון בגובה של 11.5 עד 16 ק"ג.

במצב של BMI של 25 עד 29.9, קרי עודף משקל, ההמלצה היא להעלות משקל בהריון בגובה של 7 עד 11.5 ק"ג.

במצב של BMI השווה או הגבוה מ-30, קרי מצב של השמנת יתר, ההמלצה היא להעלות משקל בהריון בגובה של 5 עד 9 ק"ג.

כיצד ניתן לשמור על עליה מתונה של משקל בהריון - מספר המלצות:



1. להקפיד על אכילת שלוש ארוחות עיקריות מסודרות וביניהן ארוחות ביניים קטנות ובריאות ולא לנשנש מכל הבא ליד.

2. לאכול חמש עד תשע מנות פרי וירק ביום, עם העדפה לירקות.

3. לצרוך מוצרי חלב דלי שומן.

4. להמעיט בצריכת חטיפים, ממתקים ומשקאות ממותקים.

למאמרים נוספים בנושא העלאת משקל בהריון, הריון ולידה:
חשיבותה של תזונה בהריון ידועה לך?
הריון: טיפים חיוניים לתקופת הריון תקינה
בחילות בהריון - שמונה טיפים להקלה
פעילות גופנית בהריון: אחר כך תודי לעצמך
הריון בתחילת קשר זוגי גורם יתר לחץ דם

5. להגביל צריכת סך השומן ביום ל-30% מסך צריכת האנרגיה (קלוריות).

6. להוסיף לתזונה היומית שומנים בריאים, כגון אלה שמקורם באגוזים, שמן קנולה, שמן זית, אבוקדו ועוד.

7. להקפיד ולהרבות בשתיית מים כמשקה העיקרי.

8. לבצע פעילות גופנית בת חצי שעה ברוב ימות השבוע. עדיף לבצע פעילות גופנית מתונה יחסית כמו הליכה מהירה או ריצה קלה, במיוחד למי שלא התאמנה לפני ההריון.

* BMI מחושב לפי הנוסחה: משקל בק"ג חלקי גובה בריבוע במטרים.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

אולי יעניין אותך גם

תסמונת HELLP: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/06/2019 |
צפיות: 341
תסמונת HELLP היא סיבוך של רעלת הריון הפוגעת בכבד ובדם. הטיפול בתסמונת כולל מנוחה במיטה, עירוי דם וזירוז לידה
קרא עוד
שליית פתח: גורמים, תסמינים וסיבוכים אפשריים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 18/06/2019 |
צפיות: 435
שליית פתח היא תופעה שחלה בהריון ובה השלייה חוסמת את הפתח של צוואר הרחם. המצב עשוי לחלוף לפני הלידה, אך , במקרים חמורים יותר, עלול לגרום ללידה מוקדמת ולדימום מוגבר
קרא עוד
בדיקת סיסי שליה: כל מה שצריך לדעת על ההליך
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/10/2018 |
צפיות: 1,060
בדיקת סיסי שליה נועדה לאיתור מוקדם של מומים מולדים ושל מחלות גנטיות, כמו תסמונת דאון וסיסטיק פיברוזיס. לבדיקה יש יתרונות וחסרונות שכדאי לדעת לפני שמבצעים את ההליך
קרא עוד
כיצד לשפר את איכות הזרע?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 04/09/2018 |
צפיות: 2,170
בעיות פוריות אצל גברים הפכו לתופעה שכיחה בעולם בכלל ובישראל בפרט. בשמירה על כמה כללים אפשר לשפר את איכות הזרע ולמקסם את הסיכויים להיכנס להריון
קרא עוד
מאחורי הקלעים של טיפולי פוריות – ראיון עם ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/08/2018 |
צפיות: 1,395
אי-פריון הפך לתופעה נרחבת ומספר האנשים עם בעיות פוריות עולה משנה לשנה. ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר, מסביר מהם הגורמים לכך וכיצד האמבריולוגים הקליניים יכולים לעזור לזוגות הרוצים להביא ילד לעולם
קרא עוד
בדיקת "שקיפות עורפית" – כבר לא רק בדיקה להערכת הסיכון לתסמונת דאון!
ד"ר רון ברדין
| 09/08/2018 |
צפיות: 1,680
עיתוי נכון של בדיקת שקיפות עורפית מאפשר בנוסף להערכת הסיכון לתסמונת דאון גם לבצע הערכה אנטומית ראשונית של העובר למטרת זיהוי מומים כבר בשליש הראשון של ההריון
קרא עוד
סקירה שלישית: מה היא ולמי מיועדת?
ד"ר רון ברדין
| 05/07/2018 |
צפיות: 1,343
סקירה שלישית היא בדיקת אולטרהסאונד המתבצעת בשבועות המאוחרים של ההריון. מטרת הבדיקה היא לוודא התפתחות תקינה של העובר ולאתר ממצאים חריגים
קרא עוד
דימום לאחר ברית מילה
ד"ר שלמה סטיב ג`קסון
| 14/06/2018 |
צפיות: 1,746
ברית המילה מלווה בחששות רבים להורים הטריים, חששות אלה לא מסתיימים בתום הטקס והפחד מסיבוכים מקננים בלב ההורים. ואכן ישנם סיבוכים שיכולים להתפתח בעקבות הברית ודימום הינו אחד מהם
קרא עוד
הקפאת עוברים: כל מה שצריך לדעת על ההליך
ד"ר אליעזר גירש
| 29/05/2018 |
צפיות: 1,711
הקפאת עוברים הוא הליך של הפריה חוץ גופית שבו מקפיאים עוברים באיכות טובה לשימוש עתידי. ההקפאה מונעת שאיבות חוזרות ומאפשרת הריון גם לאחר טיפולים רפואיים הפוגעים בפוריות
קרא עוד
בדיקות פוריות הגבר: הליך הבדיקה ופירוש תוצאות
ד"ר אליעזר גירש
| 24/04/2018 |
צפיות: 4,058
במקרים של חוסר יכולת להיכנס להריון גם הגבר וגם האישה צריכים לעשות בדיקות פוריות. אצל הגבר הבדיקה נעשית בבחינה של איכות הזרע לפי מדדים שונים
קרא עוד