פעילות גופנית בהריון: אחר כך תודי לעצמך

פעילות גופנית בהריון הינה שיטה מצוינת לחיזוק גופך וללידה קלה יותר. למרות האמונה הרווחת, פעילות גופנית מאוד מומלצת בזמן ההריון, אך חשוב מאוד למנוע מאמץ יתר על ידי הקשבה לגופך.
מאת מורן לוי צמח
| 24/11/2009 |
צפיות: 6,049
לכל אחת מאיתנו יש את החשש הגדול מפני ההשמנה במהלך ההריון ואיך מורידים את הקילוגרמים המיותרים שנותרים אחרי הלידה. בנוסף, תמיד עולה השאלה האם אפשר או אי אפשר לעסוק בפעילות גופנית בהריון. אז בנות יקרות, אל חשש, הסירו דאגה מליבכן: חשוב, מומלץ והכי כדאי לבצע פעילות גופנית בהריון! זה תורם להריון תקין, עוזר בנשיאת העומס ובהתמודדות עם המאמץ הכרוך בהריון, גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך כמשמינים ונעשים כבדים, תורם להקלה גדולה במהלך הלידה, ומסייע בהחזרה של הגוף אחרי לידה הרבה יותר מהיר ונכון.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית בהריון, הריון, לידה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הריון ולידה
פורום הכנה ללידה
פורום תזונה בהריון
פורום אחרי לידה
פורום רפואה משלימה בהריון

אז איך בכלל מתחילים בפעילות גופנית בהריון?


כל אישה שעסקה בפעילות גופנית סדירה לפחות חצי שנה לפני כניסתה להריון, יכולה להמשיך ולהתאמן באותה פעילות במהלך ההריון, כל עוד ההריון נחשב תקין והיא קיבלה אישור שהכל בסדר מרופא הנשים שלה לאחר בדיקה שגרתית. אישה אשר לא עסקה בפעילות גופנית, אין סיבה שתנסה להיות ספורטאית פתאום. לכן, אם את כבר מתכננת להיכנס בקרוב להריון, תתחילי בפעילות גופנית ואל תבזבזי זמן מיותר.

באיזו פעילות גופנית בהריון כדאי לבחור?


פעילות אירובית הינה מבורכת מאוד: הליכה, רכיבה על אופניים (לפחות עד חודש שביעי או עד שהבטן כבר מאוד גדולה וקשה לנוע בדיווש) ושחייה. שיעורי פילאטיס ו- Fit ball (כדור ענק שעוזר באימון מתון של השרירים) חשובים מאוד לחיזוק היציבה, שנעלמת מעט במהלך ההריון ולחיזוק ריצפת האגן והשרירים הסובבים שנחלשים בעקבות הלידה. חשוב מאוד לציין, כי ישנם מספר תרגילים שאסור לבצע במהלך ההריון, לכן עדכני את המדריך/ה שהנך בהריון.

מה מותר ומה אסור בפעילות גופנית בהריון?


קודם כל, במהלך השליש הראשון הגוף עובד קשה מאוד ומרכז את כל האנרגיה שלו לגידול העובר "ולהתיישבותו" ברחם. בשלושת החודשים הראשונים הללו להריון, הגוף עייף מאוד, יש שינויים הורמונאליים רבים ולעיתים גם בחילות. בשלב זה עדיף לעסוק בפעילות גופנית מתונה מאוד ולהיות תמיד קשובים לגוף כדי למנוע מצבים של מאמץ יתר.

למאמרים נוספים בנושא פעילות גופנית בהריון, הריון, לידה ועוד:
את בהריון? אל תוותרי על פעילות גופנית
תוספי מזון בזמן הריון נגד עצירות וצרבת
בחילות הריון: טיפולים טבעיים באים לעזרה
רפואה משלימה בזמן הריון: לא הכל בטוח
בחילות בהריון, ואיך הומאופתיה עוזרת

לאחר שלושת החודשים הראשונים, כשההריון כבר "יושב" טוב, אפשר להתקדם ולהתאמן באופן שוטף. בשליש האחרון של ההריון, בחודשים השמיני והתשיעי כשהבטן כבר גדולה וכבדה והבצקות ברגליים חוגגות, גם כאן הקשיבי לגופך והתאמני לפי יכולתך. בשלב זה הפעילות הגופנית המומלצת היא הליכות על מנת להתגבר על הבצקות, אבל חשוב להקפיד שהן לא יהיו ארוכות יותר מ- 20-30 דקות. כמו כן, מתיחות רבות לגב התחתון מומלצות בחום, הן עוזרות להרפות את הגב התחתון שבשלב הזה כבר כואב מאוד. בכל פעילות גופנית בהריון חובה להתאמן עם שעון דופק ולהיות במעקב מוחלט שחלילה קצב פעימות הלב לא יעלה על 135 לדקה, על מנת לשמור על בריאות העובר.

ולסיום, הריון הוא דבר טוב ומבורך, אך עם זאת חשוב שתהיי קשובה לגופך ותתאימי את הפעילות הגופנית להתקדמות ההריון.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר מרים מייזל
    ד"ר מרים מייזל
    אורחות חיים, רפואת משפחה ד"ר מייזל היא מומחית ברפואת משפחה ובעלת רישיון לעסוק בהיפנוזה רפואית. דוגלת בתזונה בריאה. בשנת 2018, חיברה ד"ר מייזל פרק בספר לימוד לרופאים. פרק זה עוסק במחקרים שמביעים... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

תסמונת HELLP: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/06/2019 |
צפיות: 343
תסמונת HELLP היא סיבוך של רעלת הריון הפוגעת בכבד ובדם. הטיפול בתסמונת כולל מנוחה במיטה, עירוי דם וזירוז לידה
קרא עוד
שליית פתח: גורמים, תסמינים וסיבוכים אפשריים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 18/06/2019 |
צפיות: 436
שליית פתח היא תופעה שחלה בהריון ובה השלייה חוסמת את הפתח של צוואר הרחם. המצב עשוי לחלוף לפני הלידה, אך , במקרים חמורים יותר, עלול לגרום ללידה מוקדמת ולדימום מוגבר
קרא עוד
בדיקת סיסי שליה: כל מה שצריך לדעת על ההליך
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/10/2018 |
צפיות: 1,061
בדיקת סיסי שליה נועדה לאיתור מוקדם של מומים מולדים ושל מחלות גנטיות, כמו תסמונת דאון וסיסטיק פיברוזיס. לבדיקה יש יתרונות וחסרונות שכדאי לדעת לפני שמבצעים את ההליך
קרא עוד
כיצד לשפר את איכות הזרע?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 04/09/2018 |
צפיות: 2,170
בעיות פוריות אצל גברים הפכו לתופעה שכיחה בעולם בכלל ובישראל בפרט. בשמירה על כמה כללים אפשר לשפר את איכות הזרע ולמקסם את הסיכויים להיכנס להריון
קרא עוד
מאחורי הקלעים של טיפולי פוריות – ראיון עם ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/08/2018 |
צפיות: 1,399
אי-פריון הפך לתופעה נרחבת ומספר האנשים עם בעיות פוריות עולה משנה לשנה. ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר, מסביר מהם הגורמים לכך וכיצד האמבריולוגים הקליניים יכולים לעזור לזוגות הרוצים להביא ילד לעולם
קרא עוד
בדיקת "שקיפות עורפית" – כבר לא רק בדיקה להערכת הסיכון לתסמונת דאון!
ד"ר רון ברדין
| 09/08/2018 |
צפיות: 1,682
עיתוי נכון של בדיקת שקיפות עורפית מאפשר בנוסף להערכת הסיכון לתסמונת דאון גם לבצע הערכה אנטומית ראשונית של העובר למטרת זיהוי מומים כבר בשליש הראשון של ההריון
קרא עוד
סקירה שלישית: מה היא ולמי מיועדת?
ד"ר רון ברדין
| 05/07/2018 |
צפיות: 1,345
סקירה שלישית היא בדיקת אולטרהסאונד המתבצעת בשבועות המאוחרים של ההריון. מטרת הבדיקה היא לוודא התפתחות תקינה של העובר ולאתר ממצאים חריגים
קרא עוד
דימום לאחר ברית מילה
ד"ר שלמה סטיב ג`קסון
| 14/06/2018 |
צפיות: 1,753
ברית המילה מלווה בחששות רבים להורים הטריים, חששות אלה לא מסתיימים בתום הטקס והפחד מסיבוכים מקננים בלב ההורים. ואכן ישנם סיבוכים שיכולים להתפתח בעקבות הברית ודימום הינו אחד מהם
קרא עוד
הקפאת עוברים: כל מה שצריך לדעת על ההליך
ד"ר אליעזר גירש
| 29/05/2018 |
צפיות: 1,711
הקפאת עוברים הוא הליך של הפריה חוץ גופית שבו מקפיאים עוברים באיכות טובה לשימוש עתידי. ההקפאה מונעת שאיבות חוזרות ומאפשרת הריון גם לאחר טיפולים רפואיים הפוגעים בפוריות
קרא עוד
בדיקות פוריות הגבר: הליך הבדיקה ופירוש תוצאות
ד"ר אליעזר גירש
| 24/04/2018 |
צפיות: 4,082
במקרים של חוסר יכולת להיכנס להריון גם הגבר וגם האישה צריכים לעשות בדיקות פוריות. אצל הגבר הבדיקה נעשית בבחינה של איכות הזרע לפי מדדים שונים
קרא עוד