טיולים עם המשפחה: הקפידו על שתיית מים

כיום, כשסוף סוף אפשר לומר בהחלטיות שהגענו ל"אחרי החגים", ההורים שבינינו מקבלים קצת מנוחה מהילדים וכל השאר מנסים להתרגל לשגרת העבודה ללא ימי החופש באמצע השבוע. למרות העובדה כי כולנו חזרנו לחיינו חסרי הימים החופשיים (לפחות עד חנוכה), אין שום סיבה שלא נחזור לטייל בסופי השבוע הפנויים בשבילי ארצנו, לבד, עם בן/בת הזוג או עם הילדים.

פרט לפן החיובי של יציאה לטיול משפחתי, הכולל את החוויה המגבשת, התזונה הכוללת חטיפים ומריבות הילדים במושב האחורי, אסור לשכוח כי טיול בחיק הטבע כולל מאמץ גופני לא קל ובעקבותיו איבוד מים. לכן, חשוב ביותר להקפיד על שתיית מים על מנת להימנע ממצבי התייבשות העלולים לסכן את חיינו ואת חיי ילדינו.

למידע נוסף על שתיית מים, תזונה נכונה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום רפואת משפחה
פורום תזונת ספורט
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

כיצד יודעים מהי הכמות שעלינו לשתות בטיול?? איזה משקאות עדיף לשתות ואילו לא? איך לא לשכוח לשתות בזמן טיול בשטח? להלן טיפים להגברת כמות השתייה בזמן טיול:

1. "זמני שתייה".

קבעו מראש מעין "זמני שתייה" במהלך הטיול, דהיינו בכל כמה זמן (שעה עגולה, כל מחצית השעה וכו') עושים הפסקה בהליכה בה כל המשתתפים בטיול שותים מים.

2. לגימות קטנות ורבות. העדיפו תמיד לערוך הפסקות רבות עם שתיית מים בכמויות קטנות, לעומת הפסקות בודדות ובהן שתיית מים בכמות גדולה. בנוסף, בכל הפסקת שתייה מומלץ ללגום לגימות קטנות ורבות על פני לגימות מועטות וגדולות.

3. הכנת מים מראש. חשוב לזכור ולהצטייד מראש בכמויות שתייה שיספיקו למהלך הטיול, כדי לא "להיתקע" ללא שתייה בשל הכנה ותכנון לקויים. כמו כן, מומלץ לשאת בקבוק אישי קרוב וזמין למשך כל זמן הפעילות.

4. העדיפו מים קרים. במקריה של טיולים בימים חמים במיוחד, מומלץ לצנן את המים מראש, זאת משום שמים קרים מעודדים שתייה.

5. אימון הגוף לשתייה. ניתן לסגל את הגוף ולאמן אותו בהדרגה לשתיית מים. מודעות לחשיבות הנושא היא תנאי הכרחי.

טיול עם ילדים = סכנת התייבשות מוגברת!

ילדים מצויים בסיכון גדול יותר לסבול מבעיית התייבשות מאשר מבוגרים. במידה ואתם מטיילים עם ילדים, חובה להקדיש להם תשומת לב מיוחדת בזמן הפעילות ולהקפיד מאוד על שתייה מספקת. חשוב לעשות "הפסקות שתייה" לעיתים תכופות ולהוות מודל לחיקוי עבורם כלומר גם ההורים צריכים לשתות.

שיטה מצוינת לדרבן את הילדים לשתות הרבה ולהימנע ממצב התייבשות היא להציב להם משימות. ילדים מטבעם הם אוהבי אתגרים ולכן משימת שתייה או יעדי שתייה תוכל לגרום להם להביט על נושא השתייה כחלק מתחרות. ציידו אותם בבקבוק אישי והנחו אותם כמה עליהם לשתות. חשוב לבדוק בכל עצירה את העמידה במשימה ולשבח הישגי שתייה.

למאמרים נוספים בנושא שתיית מים, תזונה נכונה ועוד:
כך מקנים הרגלי שתיית מים נכונים לילדים
מים מינרלים או מהברז? שתיית מים לילדים
שתיית מים: הופכת כל אישה ליפהפייה
תזונה נכונה משפרת את מצב עור הפנים
טיול משפחתי: תרופות שאתם חייבים לקחת

איזה סוג מים עדיף לשתות?

מומלץ להשקיע מחשבה בבחירת סוג המים לשתייה, במיוחד עבור ילדים. כדאי לבחור מים המגיעים ממקור נקי ואשר נחשבים לבטוחים לשתייה. גם הרכב המינרלים שבמים יכול להוות יתרון משמעותי: מים בעלי תכולה גבוהה ומשמעותית של סידן עשויים להיות יתרון חשוב עבור ילדים בשל בניית העצמות המאסיבית המאפיינת גיל זה ומים המכילים פלואוריד באופן טבעי ובכמויות קטנות יכולים לסייע במניעת עששת שיניים.

כמו כן, מתברר כי מים עלולים להיות מקור לכמויות לא מבוטלות של נתרן (מלח). תכולת נתרן נמוכה במים, המוגדרת עד 20 מ"ג/ליטר, חשובה למניעת יתר לחץ דם גם בקרב תינוקות וילדים ולהפחתת הסיכון לחלות במחלות יתר לחץ דם בגיל המאוחר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר