התמודדות עם לחץ מבחנים: המדריך ההוליסטי

אחד המבחנים המשמעותיים של כל סטודנט הוא זה שלא מקבלים בו ציון אבל משפיע יותר מכל על תקופת הלימודים – התמודדות עם לחץ מבחנים לפני ובזמן מבחן. סטודנטים רבים בוחרים להתמודד עם הלחץ באמצעים כימיים (ראה ערך "רטלין") וכדומה, אבל לא צריך לקרוע את הכיס ולפגוע בגוף. בעזרת כמה כללים פשוטים וטבעיים אפשר להתמודד עם לחץ מבחנים ולהגיע למבחן רגועים, שלווים ולהפיק את המקסימום מהפוטנציאל שלכם.

1. נשימות ודמיון מודרך

חצי שעה לפני שאתם נכנסים למבחן נסו למצוא חדר צדדי, או פינה שקטה. עצמו עיניים, נשמו עמוק ושננו בקול רם את המילים "רוגע", "שלווה", "הצלחה". דמיינו את עצמכם בשעת המבחן, עונים על כל השאלות בהצלחה. התרגילים האלה נראים פשוטים, אבל הם מאוד יעילים להתמודדות עם לחץ מבחנים, הורדת החרדה והסדרת הדופק.

2. אבני מרפא

מומלץ להיעזר במבחן באבני מרפא או קריסטלים שהתדר האנרגטי שלהם מרגיע את הגוף והתודעה. בין האבנים המומלצות: אבן כלציט כחול שמחזקת את הזיכרון והריכוז ואבן סלנייט שמסוגלת לקלוט בתוכה את חומר הלימוד (כמו דיסק און קי). את האבנים הללו, שמחירם נע בין 15 ל-20 שקלים, ניתן להשיג בכל חנות מיסטיקה ורוחניות.

למידע נוסף בנושא התמודדות עם לחץ מבחנים ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום טיפול משפחתי, קשר משפחתי
פורום הפרעות קשב וריכוז
פורום דיכאון חרדה

3. מזון בריא

ניתן להתמודד עם לחץ מבחנים ולשפר את הזיכרון והריכוז על ידי אכילת אגוזי מלך, שקדים, אבוקדו, אוכמניות וסלק אדום. אם אתם מחפשים ירק טוב להורדת מפלס החרדה נסו את החסה (שמרגיעה מאוד את העזים) וסלרי, שידוע כמסייע להרגעה פיזית ונפשית. יש סטודנטים שאוכלים שוקולד לפני מבחן. אני לא ממליצה. זה אמנם מסייע לשיפור מצב הרוח, אבל לא הוכח שהוא תורם לשיפור הזיכרון והריכוז, לכן חבל על הקלוריות הריקות.

4. שתייה

להתמודדות עם לחץ מבחנים כדאי מאוד להרבות בשתיית מים מינרלים כדי לנקות את הגוף מרעלים. גם שתיית תה עם קמומיל רצויה מאוד מפני שהיא מסייעת להפגת מתח, לחץ ומצוקה נפשית. לגבי שתיית קפה זה תלוי מאוד בתגובת הגוף לקפאין. נכון שלקפאין יש תכונה מעוררת, אבל יש אנשים שמערכת העצבים שלהם לא מתמודדת היטב עם קפה וחשוב לא לזעזע את הגוף לפני מבחן.

5. עמידת ראש

דוד בן גוריון מיתג את העמידה על הראש כאמצעי לזרימת הדם אל המוח, ומה שהיה נכון בימי הקמת המדינה תקף ושריר גם כיום. מי שלא מסוגל לעשות עמידת ראש יכול לשבת על הברכיים ולהכניס את הראש כלפי הבטן.

6. הליכות

מומלץ מאוד להרבות בהליכות ובמיוחד לפני המבחן. ההליכה מזרימה את הדם בגוף ומשחררת את המחשבות הטורדניות שמונעות מאיתנו להתרכז.

7. צחוק

הצחוק הוא הדרך הנעימה ביותר לשחרור רעלים מהגוף. מחקרים רבים הוכיחו כי יוגה צחוק מסייעת להעלאת הריכוז ושיפור הזיכרון. מי שקשה לו לצחוק לפני מבחן ללא סיבה מוזמן לגשת לספריית הוידאו הקרובה לביתו ולהעמיס ערמה של קומדיות על פי טעמו האישי.

לכתבות נוספות בנושא:
גיל ההתבגרות: להתמודד עם חרדות
לכל הסטודנטים: צאו מהפאניקה
ביופידבק כראי לנפש
11% מהמתבגרים בארץ עם הפרעה נפשית
דוחים הכל למחר? אולי זו הפרעת קשב

8. מוזיקה

מומלץ מאוד להאזין לנעימות מרגיעות, כמו רייקי ויוגה, שמסייעות לגוף להגיע לשחרור ושלווה.

9. עיסוי רכות

לא חייבים לעשות עיסוי כללי לכל הגוף. מספיק שתיקחו את שתי האצבעות של ידיכם ותעסו את הרכות במעגלים. עיסוי רצוף של 15 דקות שווה לשעת שינה אחת.

10. חשיבה חיובית

המציאות שאתם רואים וחווים היא ההקרנה של מחשבותיכם. קחו אחריות על מחשבותיכם וחשבו רק על מה שאתם רוצים לייצר כמציאות. רוצים הצלחה במבחן? חשבו רק על הצלחה ואל תתנו למחשבות שליליות להיכנס לתודעה שלכם.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר