דוחים הכל למחר? אולי זו הפרעת קשב

דוחים דברים באופן קבוע? כנראה שאתם דחיינים מקצועיים.

דחיינות היא הקושי הנפוץ אצל אנשים עם הפרעת קשב להתחיל בביצוע משימה. ב"משימה" אנו מתכוונים למטלה חשובה שיש לבצע בזמן מוגבל.

סוגי המשימות הנדחות הן הכנת עבודות עיוניות, ביצוע תשלומים וסידורים אדמיניסטרטיביים, סידור חפצים, ניירות, ולעתים גם פעולות שיגרה כמו אכילה, התלבשות, נסיעה לבילוי, משחק ועוד.

יש לכם שאלות בנושא? היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות קשב וריכוז
פורום פסיכולוגיית ילדים
פורום רפואת משפחה

ישנן סיבות שונות לדחיינות. חלוקת ופירוט הסיבות מאפשרים היכרות והבנה שלהן, ומציאת פתרונות אישיים וייחודיים להתמודדות עם כל סוג של דחיינות. הסיבות הן:

1.חרדה. דחיינות זו מתעוררת כאשר המשימה המוטלת עלינו מעוררת בנו חרדה. זאת משימה שאנו חוששים שניכשל בה ו/או תגזול מאתנו הרבה זמן.

מקור החרדה הוא בתסכולים מכישלונות עבר של האדם, בעיקר מן העבר בו לא היה מודע לליקוי הקשב שלו. הדחיינות החרדתית מתנהלת כמו פוביה (פחד): יש קונפליקט פנימי מסוג התקרבות והתרחקות אל ומן המשימה.

2. קולות פנימיים מסיחים ומסכסכים. אלו קולות פנימיים המופיעים כאשר אנו מתכוננים להתחיל במשימה. הם מציפים במשפטים כמו: "אתה לא תצליח, תמיד אתה משאיר את הכל לסוף, שוב אותו הסיפור".

בניסיון להשתיק את הקולות המסיחים והמסכסכים את דעתנו, אנו דוחים את המשימה ל"מחר".

3. כובד מעיק. לכובד זה שלושה תזמונים:

בהתחלת המשימה - הידיעה שמדובר במאמץ עצום. המחשבה על המאמץ מעייפת.
באמצע המשימה - עומס פרטים, ריבוי שעות, איבוד הקשר בין החלקים השונים
בסיום המשימה - קושי ללטש את הפרטים הקטנים ולעצב מכלול מסודר.

4. דחיינות סלקטיבית. הדחיינות הסלקטיביות (בוררת) מופעלת גם היא בשלושה מישורים:

משימות מספקות על חשבון משימות מתסכלות: משימות שאנו ממהרים לבצע על חשבון משימות אחרות. הסיבה היא, שאלו משימות שאנחנו טובים בהן ומביאות לנו סיפוק בטוח, לעומת המשימות המתסכלות שנכשלנו בהן בעבר.
עיתוי: לפעמים אנו מבצעים משימות בשעות/ זמנים מסוימים, ודוחים משימות בשעות/ זמנים אחרים.
משימות ארוכות טווח או קצרות טווח.

5. קושי בתפקודים הניהוליים. התפקודים הניהוליים הם תפקודים קוגניטיביים (של החשיבה) העוזרים בניהול זמן, התארגנות, תכנון, קביעת סדר עדיפויות, קביעת רצף הפעולות, הערכת זמן, הערכת מורכבות המשימה. לאנשים עם הפרעת קשב יש קושי בתפקודים הניהוליים, האמורים לסייע בביצוע משימות.

6. תכנון מצבי לחץ. זו דחיינות מתוכננת כדי ליצור מצבי לחץ. האדם יודע שבמצבי לחץ הוא מרוכז יותר, מהיר יותר, זוכר יותר ומאורגן יותר, ומוכן לעבוד כל הלילה כדי לסיים את המשימה בדיוק לתאריך ההגשה שלה.

כאן נדרשת קבלה (ואהבה) עצמית של אסטרטגיית ה"דחיינות המתוכננת" ופינוי זמן ל"שעת השין" כדי לא להיות מוסח על ידי מחויבויות אחרות.

עוד באותו נושא:
איבחון חדש לאיתור הפרעות קשב
אבחון חדיש ללקויות למידה
ריטלין זה לא הכל
שלום כיתה א' - 15 טיפים להתחלה
מדריך ההישרדות לסטודנטים

ניתוח הסיבות וסוגי הדחיינות מוצע כמצפן להבנת הדחיינות הממשמשת ובאה. מומלץ להפוך כל קטגוריה לדימוי או ציור שימחישו את הקושי ויאפשרו לדמיין לו פיתרון.

אם כן, הדחיינות מורכבת בעיקר מאלמנטים רגשיים עמוקים כחרדה, אי וודאות ואכזבות מצטברות הקשורות להיסטוריה של האדם עם הפרעת קשב. לכן, היא מבקשת ליווי טיפולי שוטף וממושך, שיחזק את הדימוי העצמי וההערכה העצמית הפגועים.

הליווי יאפשר לאדם לקבל את הלקות שלו, ללמוד לחיות עם מגבלותיה, קשייה, הקצב האישי וההספקים שלו, ויאפשר הערכה מדויקת יותר של הכוחות והחולשות האישיים.

שילוב של המידע שהוצג ביחד עם עבודה פנימית, מאפשר לפתח שוטר פנימי שינהל את הקשיים הקוגניטיביים והרגשיים, וכן מאפשר לפתח "פטנטים" ו"פרוטזות" אישיים כדי להגשים את שאיפותיו של המטופל להגשמה עצמית.

לאתר של הדסה אופטימל



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר