תזונה בהנקה: תאכלי, רק מה שאת אוהבת

ההנחיות החדשות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, ממליצות על הנקה בלעדית במשך שישה חודשים ואף להמשיך בהנקה עד גיל שנה או יותר, תלוי ברצון האם והתינוק וביכולתה של האם. ההנקה הנה תקופה יוצאת דופן ומרגשת - נפתחת הזדמנות ליצור קשר מיוחד וחזק עם התינוק.

חזרה לעבודה בזמן הנקה דורשת התארגנות מיוחדת של האם במטרה לחזור לעבודה ללא פגיעה בתפוקת החלב. אספקת חלב עובדת על בסיס של ביקוש והיצע. שמירה על רמת חלב טובה תלויה בגירוי סדיר של השד על ידי התינוק או על ידי שאיבה. לכן, יש מספר גורמים שיש להתייחס אליהם:

מלאי חלב
ראשית, יש חשיבות לייצור מלאי גדול של חלב שאוב לפני החזרה לעבודה.

למידע נוסף על הנקה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הנקה, הנקה נכונה
פורום הריון ולידה
פורום תזונת תינוקות, תזונת התינוק
פורום אחרי לידה
פורום התפתחות תינוקות

הודעה למעביד

כמו כן, עליך להודיע למעביד ולהעלות את מודעותו לכך שאת מתכוונת להמשיך להניק – לשם כך יש ליצור מקום בעבודה בו תוכלי לשאוב חלב.

תזונה בהנקה

מבחינת התזונה בהנקה, ההנחיה לאם מיניקה היא להמשיך לאכול את מה שהיא רגילה ואוהבת לאכול. מיתוסים רבים נקשרו לתזונת האם המיניקה, כיוון שמדי פעם בהחלט מתברר שתינוק מסוים מגיב ברגישות יתר למזון כלשהו שאמו אכלה. אם את בכל זאת משוכנעת שמזון מסוים שאכלת גורם לאי שקט אצל התינוק, נסי להימנע ממאכל זה למשך תקופה, ולבחון אם יש שינוי בתגובות התינוק.

מומלץ שתפריט של אם מיניקה יהיה מאוזן, שתאכל כפי שהיא רגילה והיא לא צריכה להתאמץ לאכול "בשביל שניים". תחושת הצמא גורמת לנשים באופן הכי טבעי לשתות יותר בתקופת ההנקה. רוב הנשים המקפידות על תזונה נבונה בחודשי ההנקה אף יורדות במשקל באופן מתון ועקבי וחוזרות מהר יותר למשקל שלהן לפני ההריון, יחסית לאמהות שאינן מיניקות.

להלן כמה המלצות תזונה בהנקה:

1. יש להקפיד על צריכה מוגברת של סידן בתפריט - 1000 מ"ג סידן ליום.

2. יש להמשיך לקחת תוספי ברזל וחומצה פולית עד חודשיים לאחר הלידה לפחות - מומלץ לאחר מכן לעשות בדיקות דם.

3. להרבות בצריכת נוזלים.

4. להימנע ממשקאות אלכוהוליים.

5. להקפיד על צריכת קפה מתונה ולא יותר מכך (3-1 כוסות ליום).

6. "קלוריה זו לא קלוריה" - יש חשיבות להרכב הקלורי של המזון ולא לכמות הקלורית הנאכלת פר מוצר.

יתרונות ההנקה

לסיום, להלן כמה יתרונות של הנקה שיגרמו לך לרצות להניק:

1. הנקה גורמת להאצת כיווץ הרחם לאחר לידה ואיבוד פחות דם לאחר הלידה.

לכתבות נוספות בנושא הנקה, תזונת תינוקות ועוד:
הנקה נכונה זה פשוט להניק
סקר הנקה: כ-85% מהיולדות מניקות
אפשר להירגע: הנקה לא גורמת עששת
הנקה תעשה לך ילד חכם
"לא להניק זה בסדר"

2. הפחתה משמעותית בסיכון לחלות בסרטן השד, הרחם והשחלות בקרב נשים המניקות תקופות ארוכות.

3. סיכוי נמוך יותר לבריחת סידן והפחתה בכמות השברים בעצם הירך לאחר גיל המעבר.

4. כאמור, שריפת קלוריות התורמת לחזרה לגזרה - עד 500 קלוריות ביום בהנקה מלאה.

5. חיסכון ניכר בהוצאות כספיות - הנקה היא בחינם.

6. חיסכון בטרחה ובהתעסקות עם תחליפי מזון לתינוקות - הרתחות, ניקוי בקבוקים, חימום או קירור חלב, קניות ועוד.

7. זמינות וניידות תמידית - הארוחה מוכנה בכל עת בטמפרטורה הנכונה, אין סכנה "להיתקע" עם תינוק רעב בלי אוכל.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר