תזונה בזמן הנקה: הידד, ג'אנק פוד מותר!

החדשות הטובות: תזונה בזמן הנקה יכולה לכלול מזונות רבים שהיו אסורים בזמן ההריון, ואפילו ג'אנק פוד. החדשות הרעות: בזמן הנקה מומלץ להפחית באלכוהול, בקפאין ובמזונות מתובלים. מדריך תזונה בהנקה.
מאת ד"ר שרה קפלן
| 17/02/2009 |
צפיות: 32,716
אנחנו מה שאנחנו אוכלים, וכך גם התינוק. צריכה של האם שמספקת את כל אבות המזון, מבטיחה שהאם תספק תזונה מאוזנת לתינוק בעת ההנקה.

אז מה מותר לאכול בזמן הריון, מה אסור ומהם המזונות החשודים? כל המידע על תזונה בזמן הנקה לפניכם:

על האם להקפיד בזמן ההנקה על אספקה נאותה של חלבון ויטמינים ומינרלים. באם המזון אינו מספק את הדרישה היומית, מומלץ לאם לשקול נטילת תוספים תזונתיים.

נכון הדבר, כי גם אם תזונת האם לא מכילה את כל אבות המזון החיוניים הרי שהתינוק עדיין יקבל את כל צרכיו בחלב האם, אולם והיה והאם מצויה בתת תזונה ממושכת , אין ספק שהדבר ישפיע על איכות החלב שלה.

אמהות צמחוניות / טבעוניות עלולות לסבול מחסר בוויטמין 12B ו/או ברזל. במקרים אלו יש לקחת תוסף מתאים על מנת לשמר בחלב את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לתינוק.

למידע נוסף על הנקה, תזונת תינוקות ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הנקה, הנקה נכונה
פורום הריון ולידה
פורום תזונת תינוקות, תזונת התינוק
פורום אחרי לידה
פורום התפתחות תינוקות

מותר לאם לאכול מגוון רחב של מזונות מהם הומלץ לה להימנע בזמן ההריון דוגמת "ג'אנק פוד" או מזונות המכילים חומרי שימור וצבעי מאכל - אין סכנת העברתם לתינוק.

נדיר, אבל יתכן!! הסטטיסטיקה מראה כי שניים מתוך כל 100 תינוקות עלולים לפתח רגישות לחלב הפרה שהאם שותה - לכן, והיה והתינוק סובל מכאבי בטן, אי נוחות, תפרחת על העור, הקאות, שלשולים או קשיי נשימה, יש לפנות מידית לרופא.

יתכן וזמנית יש צורך בהימנעות האם מצריכת חלב בתפריטה. בדומה עלול לקרות לגבי ביצים ואגוזים למיניהם.

קפאין - אם הוא נצרך על ידי האם בכמויות מתונות (עד שלוש כוסות קפה ליום) לא ישפיע לרעה על ההנקה. צריכה מרובה של קפאין בקפה, תה (ירוק ורגיל), קולה, שוקולד, ותרופות מסוימות עלולה לגרום לאי שקט של האם שיקרין על אי שקט בתינוק.

אלכוהול מותר במינון נמוך, שכן הוא עובר דרך החלב לתינוק. צריכה במינון נמוך אינה מזיקה, אולם גם תועלת אין בכך. לכן אם כבר שותים אלכוהול מומלץ עד שעתיים לפני ההנקה.

סיגריות תמיד מזיקות, שכן הניקוטין עובר לתינוק דרך חלב האם וגורם לעליה בסיכון להתפתחות מחלות שונות כמו אסטמה, דלקות אוזניים ושיעולים.

צריכת קטניות, שום, כרוביים ומזונות חריפים ומתובלים על ידי האם תגרום לגזים אצל התינוק. ישנם מזונות "חשודים" כגורמים לתינוקות שונים להרגיש אי נוחות: קיימת סברה (ואין הוכחה מוחצת) כי מזונות מסוימים שהאם צורכת עלולים לגרום לאי נוחות לתינוקות מסוימים דוגמת צריכת מזונות חריפים ומתובלים כמו קארי, או מזונות יוצרי גזים כמו כרוב, כרובית, ברוקולי, קולורבי וקטניות למיניהן. לכן, בזמן ההנקה מומלץ להוציאם מהתפריט.

האמת המסתתרת מאחורי צריכת קטניות ומשפחת הכרוביים הינה, כי הם מכילים סוג של סוכר המגיע בשלמות למעי הגס רק שם מצויים חיידקים המסוגלים לפרקו, כאשר תופעת הלוואי של פרוק זה הינה היווצרות גזים. אולם מאחר וגזים אלו אינם מגיעים לדם הרי שאינם מועברים לתינוק.

דיאטה - מה דינה? מותר לרזות בזמן ההנקה אם מבצעים דיאטה מאוזנת ומתונה. מומלץ להתחיל את הדיאטה להרזיה רק לאחר כשלושה חודשים מהלידה ולהיוועץ עם איש מקצוע לגבי התפריט המתאים.

משקאות מוגזים אינם משפיעים על התינוק ואינם גורמים לו לגזים. מותר לשתות מהם.

שתיית חלב ובירה שחורה אינם מגבירים את ייצור חלב האם, בדומה גם אכילת שקדים ואגוזים. מאידך, החלב מספק סידן וחלבון עם ערך גבוה ובדומה גם אכילת בשר, ביצים ודגים תספק חלבון מצוין. שקדים ואגוזים מספקים סידן ולכן מומלצים לאם לצורך השלמת מלאי הסידן.

לעומת זאת שתייה מרובה ככלל מטיבה עם ייצור החלב ולכן מומלץ לשתות הרבה לאורך היום (10 כוסות שתייה).

צריכת תרופות כמו אנטיביוטיקה או מדכאי בלוטת התריס מועברים דרך חלב האם, אולם מאחר והתינוק אינו רגיש לתרופות אלו אין מניעה בהמשך ההנקה.

לכתבות נוספות בנושא הנקה נכונה, תזונת תינוקות:
הנקה נכונה זה פשוט להניק
סקר הנקה: כ-85% מהיולדות מניקות
אפשר להירגע: הנקה לא גורמת עששת
הנקה תעשה לך ילד חכם
"לא להניק זה בסדר"

התפתחות התינוק והקשר לתזונתו:

1. הבטחת גדילה תקינה. תזונת התינוק קשורה כמובן להתפתחותו. הבטחת הגדילה של התינוק מתבצעת על ידי שקילה ומדידת הגובה לפרקים, תוך קביעת מצב הילד בעזרת עקומות גדילה (נעשה בטיפות חלב).

חלב אם או תרכובות מזון לתינוקות מספקים את כל צרכיו התזונתיים של התינוק עד גיל חצי שנה. התנסות עם כפית בגיל מוקדם יותר אפשרית אולם עלולה לפגוע בסיפוק כל הדרישות התזונתיות.

2. התפתחות מוטורית. בדיקת ההתפתחות המוטורית מתבצעת על ידי רופא או אנשי מקצוע התפתחותיים דוגמת קלינאית תקשורת התפתחותית. יש לשים לב כי בעיות האכלה ואכילה מתפתחות כאשר יש פגיעה בתהליך התקין של שלבי ההתפתחות המוטורית ובהפנמת דגמי אכילה. הפגמים יכולים להיות אנטומיים, פיסיולוגיים, נוירולוגיים, פסיכולוגיים או תקשורתיים חברתיים או שילוב של כמה גורמים ביחד.



דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר מרים מייזל
    ד"ר מרים מייזל
    אורחות חיים, רפואת משפחה ד"ר מייזל היא מומחית ברפואת משפחה ובעלת רישיון לעסוק בהיפנוזה רפואית. דוגלת בתזונה בריאה. בשנת 2018, חיברה ד"ר מייזל פרק בספר לימוד לרופאים. פרק זה עוסק במחקרים שמביעים... קרא עוד
  • ד"ר אחיה אמיר
    ד"ר אחיה אמיר
    מומחה לגסטרו-ילדים מחלות כבד, תזונת ילדים ורפואת ילדים. תחומי טיפול: כאבי בטן כרוניים, עצירות כרונית, קרוהן, קוליטיס, צליאק, הליקובקטר פילור, מחלות רפלוקס ועוד. ... קרא עוד