בדרך כלל כאב זה חולף עד 24 שעות לאחר האימון, והוא שכיח מאוד כאשר לא עושים פעילות גופנית באופן קבוע ומתחילים להתאמן בבת אחת, או כאשר עובדים על קבוצות שרירים שונות, שרירים שלא היינו מורגלים אליהם.
ישנם מאמרים רבים המסבירים את הקשר והתהליך שעובר השריר כשחוזרים להתאמן, עם זאת, לפעמים השריר ממשיך לכאוב גם לאחר 24 שעות מהאימון, שבוע ויותר, ואפילו כאב שלא עובר כלל.
במאמר זה ננסה לתת מספר טיפים על מנת לשמור על השרירים שלנו חזקים, גמישים ואלסטיים. חשוב לציין שאם הכאב הוא חזק מאוד מומלץ להתייעץ עם רופא ולעשות בדיקות דם. חוסר בפרמטר מסוים בגוף יכול לפגוע במערכות נוספות בגוף ולהשפיע על התאוששות השריר ועייפות כללית של הגוף.
לשאלות על טיפול במים ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום אורתופדיה
פורום פיזיותרפיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
אנו מאמינים שהכאב הוא החבר שלנו וצריך להקשיב לו, כי כנראה שהוא מסמן לנו שעשינו משהו לא נכון, העמסנו על הגוף יותר ממה שהוא מסוגל, לא נתנו לשריר את המרכיבים הדרושים על מנת להיבנות, לא עשינו מתיחות ועוד.
לפני שאנו רצים לרופא כדאי לבדוק מספר דברים:
1. האם התחלנו להתאמן בצורה מבוקרת ובדופק של 50%-60%?
2. האם דאגנו לאכול משהו קל לפני האימון כדוגמת בננה, פרוסת לחם עם גבינה, ריבה או מאכל קל אחר עשיר בפחמימות.
3. אם נתפסות לנו הרגליים בזמן אימון או בשינה כנראה שיש לנו חוסר במגנזיום שהכרחי לתפקוד תקין של השרירים ולוקח חלק בתהליכים שיוצרים ומשחררים אנרגיה. את המגנזיום ניתן לקבל או דרך עלים ירוקים והירוקים בכלל או דרך קפסולות.
4. האם עשינו שחרור והרפיה בסיום האימון.
5. האם סיימנו את האימון במתיחות של חמש דקות על אותם קבוצות שרירים שעבדו באימון?
6. והאם אנו ישנים מספיק בלילה, תהליך בניית השריר נעשה בזמן מנוחה וללא אותה מנוחה אנו מעמיסים על הגוף ופוגעים בשריר, ובכך לא רק השריר עייף ותפוס אלא גם הגוף ואנחנו.
ישנם מגוון אימונים קלים עד קשים שעוזרים מאוד לשחרור הסטגנציה (התפיסות) בגוף, והכל במים.
הטיפול במים לכאבי שרירים ושחרור הגוף
בטיפול במים, מומלץ כי המים בבריכה יהיו בטמפ' של 30-34 מעלות - המים החמים וסגולות המים בלבד עוזרים מאוד לשחרור השרירים והמתח מהמפרק.
במים יש לחץ הידרוסטאטי שלוחץ על הגוף 60% יותר מהאוויר, ההרגשה היא כמו ליטוף מאוד עדין על הגוף כשהגוף בתנועה בתוך המים.
אנו נתרכז באימון נטרלי שיכול לעזור ולמנוע כאבי שרירים. לפני הכניסה למים מומלץ לחמם את הגוף כמספר דקות, אחר כך לשים סנפירים על הרגליים ולשחות חתירה ללא נשימה. קצת לפני שנגמר האוויר עוצרים ומחזירים נשימה. במידה ויודעים לנשום בסגנון החתירה כמובן מומלץ לנשום כפי שיודעים.
בסיום כל בריכה יש לבצע מתיחת סנפיר - מישרים את הרגל, תופסים את הקצה של הסנפיר ומותחים את הסנפיר כלפי הגוף.
השילוב של שחייה מתונה בדופק נמוך של כ-50% עוזרת לשחרור כל המפרקים והשרירים ולפירוק חומצת החלב בשריר.
בסיום כל בריכה בצעו מתיחה של הדו ראשי ירכי (דרך מתיחת הסנפיר), התאומים וקצת שרירי הגב. במהלך היום אנו עומדים הרבה על הרגליים, יושבים מול מחשב ולוחצים על הגב התחתון, בטכניקה זאת של עבודה על השריר ומתיחה ישר אחר כך, טווח התנועה משתפר בקצב מהיר הרבה יותר ומאפשר לנו להעמיס יותר על השריר.
מאמרים נוספים באורתופדיה:
סקר: כ-40% מהישראלים סובלים מכאבי גב
נעלי עקב: על יופי משלמים, בבריאות
נעלי עקב: היופי עולה, והרבה
דלקת מפרקים? עשו תרגילי תפילה
כאבים בעקב - כיצד מטפלים ב"דורבן"
ספורטאים מקצועיים גם כן משתמשים בטכניקה זאת (של עבודה על שריר וישר מתיחה) על מנת שיוכלו להעמיס יותר, במיוחד בתקופות עומס כדוגמת מחנות אימונים וכו'.
אנו גם נמצאים בסוג של מחנה אימונים קבוע, מתחים מהחיים, מיתון, ישיבה של שעות מול מחשב ועוד' ולכן תופעת השרירים התפוסים, במיוחד כשאנו רוצים להוסיף אימונים, מתחילה להיות יותר שכיחה ולכן מומלץ להתחיל ב-10 בריכות איטיות ועם הזמן מוסיפים בריכות ומתאמנים יותר, ובכל סיום בריכה עושים מתיחות. לאחר אימון אחד או שניים מרגישים הקלה משמעותית במפרקים ובשרירי הרגליים והגוף.
מה עושים אם לא יודעים לשחות? מומלץ ללכת במים באזור הרדוד של הבריכה כדקה ולבצע מתיחות שונות לרגליים פעמיים - 10 שניות בכל רגל, מתיחת עקב לישבן, כך יוצא שהולכים כדקה ומותחים דקה.
תהליך הטיפול במים לוקח כשלושה חודשים. טווח השריר משתפר פלאים וניתן באימונים הנוספים (אם עושים כאלה) להגיע לתוצאות טובות יותר.
מה מטרת הסנפירים? אנו רוצים אלסטיות בגוף והסנפיר יוצר טווח תנועה מאוד גדול של השריר, זה דומה לרקדנית שרוקדת על פויינט ברגליים (ריקוד על קצות האצבעות). אותו פויינט של כף הרגל משנה לנו את מנח הרגל ויוצר גמישות ואלסטיות בריצה, הליכה או כל פעילות אחרת ובכך הקשיות והקשיחות של השריר נדחית בהרבה, ואנו מרגישים קלים יותר והכאב יורד ונעלם.
התרגילים במים מומלצים גם למי שאין לו כאבי שרירים ורוצה ליהנות מהארכה ושחרור של הגוף.
לאתר עולם המים
דרג עד כמה מאמר זה עזר לך
![]() עזר מאד |
![]() עזר |
![]() טוב |
![]() עזר קצת |
![]() לא עזר |
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר