הרמת משאות כבדים: 8 טיפים בריאים

בבית, בעבודה, בקניות ובכלל, כל הזמן אנו נתקלים בסיטואציות בהן אנו צריכים להרים חפצים כבדים.

חשוב לדעת שבהעדר הרמה נכונה עשויות להיגרם לנו פציעות קשות ואף בלתי הפיכות.

להלן שמונה טיפים בריאים להרמת משאות כבדים בצורה נכונה. לגזור ולשמור.

1. תכנן את ההרמה והתכונן אליה. בדיקת בטיחות קטנה לפני ההרמה לוקחת בדיוק מספר רגעים. לעומת זאת, ההחלמה מפציעת גב עלולה לקחת זמן רב (מספר שבועות או חודשים ובמקרים מסוימים אפילו שנים).

לכן, חשוב לוודא לפני ההרמה שמסלול נשיאת החפץ בטוח ופנוי, וממש לפני ההרמה, לקחת רגע ולחשוב על מה בדיוק הולכים לעשות.

2. מקם את רגלך כך שבסיס התמיכה יהיה רחב. ניתן לעשות זאת על ידי מיקום הרגליים לפחות ברוחב הכתפיים. הדבר מוריד את מרכז הכובד של הגוף ומגביר את היציבות.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום אורתופדיה
פורום פיזיותרפיה
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום אופטיקה, משקפיים, עדשות מגע
פורום רפואת עיניים

3. החזק את החפץ קרוב לגופך. שמירה על החפץ קרוב לגופך מורידה את הלחץ מעמוד השדרה ומשרירי הגב. שרירי הגב, עמוד השדרה והידיים הם החלקים הבונים את המנוף של הגוף (שבעזרתו מרימים חפצים).

הכוח הדרוש לשם הרמת חפץ הוא נמוך יותר אם החפץ קרוב יותר לנקודת המשען. אם החפץ רחוק מדי מהגוף, השרירים הפועלים על עמוד השדרה יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לעזור בהרמה. הדבר עלול לגרום ללחץ גדול מדי על השרירים הפועלים על עמוד השדרה, ולגרום לפציעה.

4. שמור על המנח הניטרלי של עמוד השדרה. כלומר שמור שעמוד השדרה לא יהיה בהטיה קדימה או אחורה. בעת ההרמה, כל פלג הגוף העליון יכול לנוע לפנים, ועמוד השדרה יכול להישאר במנח הניטרלי. זכור את המנח הניטרלי כל הזמן.

5. הרם כשעיקר הכוח מגיע משרירי הרגליים. על מנת להפחית את העומס מהגב ועמוד השדרה השתמש בשרירי הרגליים (הגדולים והחזקים יותר) להרמת החפץ.

כאשר אתה מרים את החפץ כופף את הברכיים, כך כאשר תתרומם עיקר העומס יהיה על שרירי הרגליים ויופחת העומס מהגב.

6. הימנע מסיבוב (צידי) ומכפיפה של הגב בו זמנית. לשילוב תנועות זה אפקט מזיק במיוחד לעמוד השדרה. כדי להימנע מסיבוב צידי, סובב את הרגליים כדי להשלים את ההרמה.

7. השתמש בעזרה במידת הצורך. אם החפץ כבד מדי או גדול מדי, אל תהסס להשתמש בעגלה! אל תשחק אותה קשוח מדי או עסוק מדי מכדי לבקש עזרה. השתדל להימנע מהרמת משאות גדולים או כבדים מדי.

לכתבות נוספות על כאבי גב:
רוצים למנוע כאבי גב וצוואר?
כאב כרוני - דרכים לטיפול
טיפים: מהי ישיבה נכונה?
כאבי גב, זה גנטי?
כאבי גב? אולי מומלץ ניתוח

8. הימנע מתנועות פתאומיות. בצע את ההרמה בצורה איטית, כך גופך יתאים את עצמו למשקל המורם (יגייס את היחידות המוטוריות של השרירים הנחוצות להרמה) ולדרך שהוא אמור לעבור.

תנועות פתאומיות עלולות לגרום לשינוי בחלוקת העומס על השרירים וליצור מצב ששריר מסוים לא גייס מספיק יחידות מוטוריות כדי לעמוד בעומס המוטל עליו ולהיפצע.

לאתר מועדון הכושר ביונד ג'ים

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר