רוצים למנוע כאבי גב וצוואר?

שמירה על כללי התנהגות נכונים ביום יום יכולה לעזור במניעת כאבי גב וצוואר.

המצבים המסוכנים לנו הם בעיקר עמידה, הרמת משאות, ישיבה ושכיבה. להלן מספר טיפים כיצד יש לנהוג במצבים השונים בצורה נבונה:

עמידה ממושכת

יש לשמור על שרירי בטן מכווצים וגו זקוף.
מומלץ להעביר משקל מרגל לרגל.
בזמן גיהוץ רחיצת כלים ועוד, ניתן להניח רגל אחת על שרפרף קטן ולהחליף רגליים כל מספר דקות.

למידע נוסף בנושא כאבי גב, כאבי צוואר, היכנסו לפורומים:
פורום אורתופדיה
פורום כאבי גב, עמוד שדרה
פורום פיזיותרפיה
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום ארגונומיה, סביבת עבודה

משאות

קניות. יש לחלק את משקל הקניות לשני חלקים שווים פחות או יותר ולסחוב בשתי הידיים.

תיק כבד. אם יש לכם חפצים רבים, עדיף לקחתם בתרמיל גב נוח.

משא כבד. על מנת להרים משא כבד יש לכופף ברכיים ולהימנע מכיפוף הגו. את המשא יש להצמיד לגוף קרוב ככל האפשר בעזרת שתי הידיים.

ישיבה

ישיבה ממושכת. חשובה תמיכה מלאה לכל אורך הירכיים עד הברך. כפות רגליים צריכות להיתמך על ידי הרצפה. חשובה מאד תמיכה לגב תחתון ורצוי בהטיה לאחור על מנת להוריד עומס מגב תחתון.

ישיבה מול שולחן. חשוב לשנות את גובה הכסא בהתאם לגובה השולחן כך שהידיים ינוחו על המשטח בנוחיות והכתפיים תהיינה רפויות ולא גבוהות. במידה והרגליים לא נתמכות, יש להוסיף שרפרף קטן.

ישיבה מול המחשב

זווית במרפק של 100 מעלות.
עיניים בגובה קצה עליון של מסך המחשב.
מרחק עיניים מהמסך - לילדים: 35-30 ס''מ. למבוגרים: 70-50 ס''מ.
גוף וראש פונים אל המחשב ללא סיבוב הצוואר.
בישיבה ממושכת רצוי לעשות מדי 45 דקות הפסקה של שתי דקות, לעמוד ולשחרר גו, שכמות וצוואר.

לכתבות נוספות בנושא כאבי גב:
כאבי גב, זה גנטי?
מומחים עונים: 5 בעיות אורתופדיות
תנועות שאסור לכם לעשות - מדריך
"איך 7 ניתוחי גב קשים לא עזרו לי?"
איך להקל על כאבי גב?

שכיבה

מזרון. הגו זקוק לתמיכה טובה לעמוד השדרה גם בשכיבה. על המזרון להיות לא קשה מדי ולא רך מדי על מנת שיתאים עצמו לצורת הגוף תוך מתן תמיכה מספקת.

כרית. הכרית חשובה למילוי החלל בין הראש לכתף. מספיקה כרית בגודל בינוני. בשכיבה על הצד חייבים להשתמש בכרית. בשכיבה על הבטן לא להשתמש בכרית. תינוקות עד גיל שנה לערך לא זקוקים לכרית.

לאתר מרכז רפואי מאיר

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר