טיפים: בטן שטוחה אחרי החגים

בטן נפוחה היא בעיה המטרידה אנשים רבים ומקבלת משנה תוקף במיוחד לאחר תקופת החגים שאופיינו בריבוי ארוחות ותזונה לא מאוזנת. להלן המלצות להשגת בטן שטוחה:

שתו מים. במידה ותחושת הבטן המלאה נגרמת בשל אצירת מים, הבעיה תקטן דווקא אם תשתו יותר. הגדילו את צריכת המים לשש עד שמונה כוסות ביום.

פעולה זו תדלל את ריכוז הנתרן בגוף ותגדיל את כמות המים שתישטף החוצה. כמו כן תגביר פעילות מעיים.

השתדלו לא להחליף מים במשקאות דיאט, משום שרבים מהם מכילים סורביטול - ממתיק שקשה לעכלו והעלול לגרום לנפיחות בבטן.

למידע נוסף בנושאי תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום כושר גופני
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה קלינית
פורום תזונה, הרזיה טבעית
פורום תזונה ודיאטה לילדים, השמנה בילדים

איכלו לאט. הימנעו מאכילה מהירה מכיוון שכאשר אנו בולעים מהר מידי, בבטן נלכד אויר שגורם להתנפחותה. מאותה הסיבה הימנעו מלעיסת מסטיק. השתדלו תמיד לאכול בישיבה וללעוס לאט את המזון.

הקטינו את צריכת המלח. הימצאות מלח רב מידי במזון מוסיפה נתרן מיותר לנוזלי הגוף, דבר הבולם יציאה תקינה של מים מתאי מערכת העיכול. כתוצאה מכך נגרמת תחושה של בטן מלאה ונפוחה.

מזונות עשירים במלחים שכדאי להמעיט באכילתם: בשר מעובד, חטיפים וג'אנק פוד. דאגו לאכול מזונות עשירים באשלגן כגון בננה ואבוקדו הפועלים נגד אצירת המים בבטן.

הימנעו מעצירות. עצירות מוגדרת כמצב שבו יש פחות משלוש יציאות בשבוע. התוצאה - בטן נפוחה. כדי להמריץ את המעיים, המעיטו באכילת בשר קשה אשר עלול לגרום לעצירות בגלל מרקמו.

השתדלו לאכול יותר דגנים, פסטה מחיטה מלאה ואורז מלא. שתו מיצי פירות הידועים כמסייעים להגברת פעילות המעיים כגון מיץ שזיפים. כמו כן אכלו מזונות שמוגדרים כפרו ביוטיים המספקים חיידקים טובים.

וכמובן - בצעו פעילות גופנית. פעילות גופנית נמרצת תסייע לסילוק הנוזלים בקיבה שעלולים לגרום לנפיחות, ע"י דחיקתם מהרקמות אל זרם הדם ממנו הם יצאו באמצעות הזיעה והשתן.

כדי למנוע נפיחות הבטן, חזקו את שרירי הדופן הקדמי שלה. כמו כן השתדלו לבצע פעילות אירובית מגוונת כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכדומה, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 70 דקות או יותר בכל פעם.

לאתר דרך הכושר

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר