אופניים: לרזות כל הדרך לעבודה

מאז ומתמיד נחשבו האופניים לכלי תחבורה נוח וידידותי לסביבה, וכיום הם משמשים מיליונים רבים בכל העולם.

לרכיבה על אופניים יש גם ערך מוסף: בעת שאנחנו רוכבים להנאתנו לעבודה, ללימודים או סתם לסידורים בעיר אנחנו בעצם מבצעים אימון גופני אירובי לכל דבר.

הכרת הספורט הזה והשימושים הרבים שקיימים לאופניים יסייעו לנו 'להיכנס' לענף הרכיבה ולהפוך אותו לחלק בלתי נפרד מחיינו.

האם רכיבה על אופניים בריאה או עלולה להזיק? רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. זאת מכיוון שבענפי ספורט אחרים כמו ריצה, הליכה וכו' נגרם זעזוע למערכת השלד.

ברכיבה יש פחות עומס על המפרקים שנושאים את משקל גופנו, ולכן הסיכוי לפציעה במפרקים האלה נמוך יותר. הרכיבה מומלצת אם כך לסובלים מבעיות ברכיים, קרסוליים וכו?.'? עם זאת, יש לזכור שרכיבה בתנוחה לא נכונה או על זוג אופניים לא מותאם עלולה לגרום לכאבים ואף לפציעות.

האם רק הרגליים עובדות ושאר הגוף לא? בעיקרון, נכון הדבר שאחוז גדול מהעבודה נגרם על ידי פלג הגוף התחתון. אבל כדי לייצב את פלג הגוף העליון בזמן הרכיבה ולאזן את פעילות הרגליים נדרשים שרירים רבים לעבוד, ובכללם שרירי הגב ושרירי הבטן והידיים. לכן אנחנו מקבלים סוג פעילות שעובד על מירב שרירי הגוף עם מיקוד על הרגליים.

כמו כן, אסור לשכוח את המערכת הקרדיווסקולרית - מערכת הלב ריאה, שאחראית על אספקת האנרגיה בזמן הרכיבה ועובדת מהרגע הראשון שהתחלנו את הרכיבה. פעילותה של המערכת זו חשובה ביותר לפעילות תקינה של הגוף כולו ולמניעת מחלות לב וכלי דם, שהפכו למגפה של ממש בעולם המערבי עקב תזונה לקויה וחוסר בפעילות גופנית.

האם אפשר לרזות רק מרכיבה על אופניים בעיר? כל פעילות גופנית צורכת אנרגיה, ולכן בהכרח בכל רכיבה על אופניים נשרוף קלוריות. עם זאת, מובן שכמות הקלוריות שנצרכת תלויה בזמן ובדרגת המאמץ.

ככל שנרכב זמן רב יותר כך נשרוף קלוריות רבות יותר, וכך גם ככל שהמסלול יהיה קשה יותר (עליות, רוח וכו?.('? גם מספר הרכיבות בשבוע הוא מרכיב חשוב בנושא. ככל שנרכב יותר פעמים בשבוע כך נתקרב לגבול הדק שבין רכיבה לשם תחבורה ורכיבה למטרות אימון.

איך להיעזר ברכיבה על אופניים כדי לרזות? היום ידוע שכדי לרדת במשקל לא מספיק רק לאכול נכון, צריך גם להתאמן באופן מסודר. הכוונה היא בדרך כלל לשלושה אימונים בשבוע, כל אחד למשך כ־40 דקות מינימום. כמובן שאם נתאמן יותר פעמים או יותר זמן בכל אימון, קצב הירידה במשקל יהיה גבוה יותר.

נניח שהמרחק למקום עבודתנו הוא ?10-8? ק"מ, והזמן שלוקח לנו לנסוע את זה במכונית בשעות העומס מגיע ל־45 דקות. אם נרכב באופניים בקצב קל של 15 קמ"ש, זמן הנסיעה יהיה זהה. ברכיבה כזו נשרוף בממוצע ?400-300? קלוריות.

האופניים הם כלי רב שימושי - הם גם יכולים לשמש אותנו כדי לנוע ביתר קלות ברחבי העיר, ובמקביל אנחנו נהנים מפעילות גופנית ושומרים על אורח חיים בריא.

כדי שהרכיבה תהיה יעילה ותעזור לנו לרדת במשקל עלינו לרכב, כאמור, לפחות שלוש פעמים בשבוע, 40 דקות בכל פעם.

חשבו על זה בצורה הבאה: אם תחליפו שתי נסיעות לעבודה במכונית בשתי רכיבות על אופניים, כבר יש לכם ארבע רכיבות בשבוע. תוסיפו על כך רכיבה בפארק או עם חברים בסופשבוע - והנה כבר אתם מתאמנים כחמישה אימונים בשבוע.

זכרו שתמיד יש לשלב תזונה נכונה עם הפעילות הגופנית, והכי חשוב: תמיד רכבו עם קסדה ובזהירות.

למידע נוסף, היכנסו לאתר של מרכז מדיקס: מרכז העוסק באורתופדיה, פיזיותרפיה, רפואת ספורט, התאמת אופניים לרוכב ועוד

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר