בעיות ברכיים - כך תשמרו על הברכיים

בכל מצב חשוב מאוד לשמור על גמישות, שיווי משקל ושרירים חזקים. השרירים הם אלו שתומכים ומחזיקים את המפרקים, אבל הבעיה היא, שככל שאנו מתבגרים ומזדקנים, השרירים שלנו נעשים מדולדלים ויותר חלשים.

במקביל, חלה גם ירידה בכושר ספיגת המעיים וכתוצאה מכך, השרירים והרקמות מקבלים פחות את החומרים להם הם זקוקים לתחזוקה טובה.

לכן, חשוב גם לשמור על תזונה טובה ולתגבר בצורה מושכלת את אבות המזון והוויטמינים.

במצבי טראומה הגורמים לפגיעה במפרקים, לעתים קרובות אין ברירה אלא לבצע ניתוח. במצבי ניוון של ברך, הניתוח מוצדק רק לאחר שמוצו הטיפולים השמרניים ולא הצליחו.

אם יש בעיה בברכיים, מומלץ לבצע קודם כל צילום רנטגן של הברכיים בעמידה. בדיקת MRI נותנת אינפורמציה לגבי פתולוגיה של רקמות רכות ובמיוחד לגבי פתולוגיה מניסקלית, מיקומה והיקפה.

למידע נוסף על בעיות ברכיים, היכנסו לפורומים:
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום אורתופדיה
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
פורום פיזיותרפיה
פורום אורתופדיה ילדים

החלטה לגבי ניתוח ארתרוסקופי של מניסקוס, מתבצעת על פי רוב לפי הבדיקה הקלינית ואם יש ספק - לפי MRI.

האם עיסוק בספורט מאיץ את תדירות הבעיות בתוך הברך? לא! וזאת בתנאי שמבנה הגפיים התחתונות תקין, אין עיוות ציר בברכיים ובכפות הרגליים, אין היסטוריה של טראומה קודמת במפרק והעומסים לא גדולים מדי. ניתן להמשיך בספורט עד גיל 120, אם פיזור העומסים בתוך המפרק נשאר מאוזן וסביר.

לפני פעילות ספורטיבית חשוב לבצע הכנה מתאימה לצמצום נזקים. תרגילי חימום והרפיה נכונים ושמירה על חוזק נכון של השרירים, גמישות ותרגילי איזון לפיתוח השמירה על שיווי משקל.

ומה לגבי חגורות אלסטיות לברכיים? יש סוגים שונים של חגורות. למי שסובל מחוסר יציבות כתוצאה מקרעים ברצועות ולא מועמד לניתוח, מוצדק לשים חגורה קשיחה מייצבת.

בתהליך ניווני, הגרביים האלסטיים נותנים לפעמים הרגשה טובה, אך יש להימנע מלהרכיב אותם על הברך לזמן ממושך, כי הם מדלדלים את השרירים, מפריעים להם ובסופו של דבר מביאים לתוצאה הפוכה.

תרגילים לחיזוק הברך בבית/במשרד. מה שגורם לנו לשלוט על הגוף שלנו הוא פיתוח שרירים, גמישות ויציבות. בהקשר לברך, יש לשלוט על כל השרירים סביבה ובעיקר על שריר הארבע ראשי, שהוא בין השרירים הגדולים בגוף.

תפקידו של שריר הארבע ראשי ליישר את הברך ולכן חשוב לאמן ולחזק את השרירים, תחילה בהדרכת פיזיותרפסיט ואח"כ, באופן עצמאי מידי יום ביומו. ניתן לתרגל גם ללא משקולות והעיקר לחזור על התרגילים בכל יום.

עוד כתבות על כאבי ברכיים, בעיות ברכיים:
כאבי ברכיים: קרם עדיף מכדורים
ריצה עושה כאבי ברכיים? זה מיתוס
נעלי עקב, עינוי בחסות האופנה
מומחים עונים: 5 בעיות אורתופדיות
הכל על טיפול בגלי הלם

להלן מספר תרגילים שניתן לבצע כמעט בכל זמן ובכל מצב במשך היום גם במשרד או מול הטלוויזיה:

1. יושבים על כסא. מרימים את הרגל כשהברך ישרה והרגל בזווית של 90 מעלות לגב. כף הרגל מכופפת לכוון הגב. מחזיקים את הרגל ישרה ומתוחה במשך 10 שניות.

מרגישים את שריר הירך מתכווץ ומתאמץ ואז משחררים ומורידים את הרגל. לא שוכחים גם את הרגל השנייה. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים ביום בעת הפנאי.

2. עומדים ברגליים ישרות, מכווצים את שרירי הארבע ראשי. סופרים עד 10 ומשחררים מבלי להזיז את הרגליים.

3. עומדים ישר ברגליים צמודות, מרימים את העקב ועומדים על קצות האצבעות לכמה שניות.

4. כנ"ל, אך מרימים את קצות האצבעות ועולים לעמידה על העקב למשך מספר שניות.

5. תרגיל לפיתוח שיווי משקל - מנסים לעמוד על אצבעות כל רגל למספר שניות, מבלי ליפול לצדדים

ראיין: רועי צור, הקריה הרפואית רמב"ם. לכתבות נוספות בנושא בריאות, רפואה מונעת ואיכות חיים היכנסו לאתר הקריה הרפואית רמב"ם

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר