בלי כדורי הרגעה: דיאטה למניעת לחץ

במקום חטיפים, איכלו ארוחות. הימנעו מלחיות רק על חטיפים כי אלו לא "יתדלקו" אתכם כמו ארוחה אמיתית. לעומת זאת, כריך מלחם מלא עם טונה או חזה עוף וירקות, או סלט ירקות עם ביצה וטונה הם דוגמאות לארוחות נכונות. אם אין באפשרותכם לקנות מזון כזה בעבודה, הביאו איתכם את האוכל מהבית.

חלבון ופחמימות חוברים יחדיו. בכל הארוחות, קטנות וגדולות, חלבון ופחמימות יחד ישאירו אתכם ברמת אנרגיה קבועה ויציבה. לדוגמה: קרקרים מחיטה מלאה בתוספת גבינה דלת שומן או קרקרים בצירוף יוגורט, הם אפשרויות טובות יותר מאשר נשנוש קרקרים בלבד עם קפה. בארוחות גדולות איכלו למשל, מעט פסטה עם עוף צלוי, זה טוב יותר מאשר צלחת מלאה עם פסטה בלבד.

מים, מים בששון. שתו כוס מים עם כל ארוחה, ועשו הפסקות לשתיית מים מספר פעמים במשך היום. החזיקו מים ושתיה קלה לידכם בעבודה. כל שעה מומלץ לשתות כשתי כוסות מים.

למידע נוסף בנושא דיאטה, היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תמיכה בדיאטה
פורום תזונה, הרזיה טבעית
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות

הפחיתו עם השומן. עשו בחירה נכונה של גבינות, בשר טונה, דגים, קרקרים - בחרו את כולם עד 5% שומן. מומלץ לצרף מוצרים עם שמנים טובים לתפריט - למשל, אבוקדו, שקדים אגוזים וסרדינים - כולם מכילים שמנים השומרים על כלי הדם ועל הבריאות.

מגנזיום, אומגה 3 וויטמין בי. איכלו מזונות עם חומרים המשפרים את עמידות הגוף במצבי מתח - מגנזיום, אומגה 3 וויטמין בי. מגנזיום הוא מינרל מרגיע, אותו מינרל המשתתף בתהליכים שונים שמווסתים סטרס בגוף.

המקורות למגנזיום במזון הם: דגנים מלאים כמו קורנפלקס, לחם, חיטה מלאה, וקטניות כמו חטיף סויה ואגוזי מלך.

המקורות לחומצות שומן אומגה 3 הם: סרדינים, דגים, אגוזי מלך, וזרעי פשתן טחונים. כולם מסייעים למערכת העצבים ומשפרים את הריכוז והזיכרון.

מקורות לויטמין בי האחראי לויסות מערכת העצבים ותפקודה התקין הם: דגנים מלאים כמו לחם מלא, אורז מלא ופסטה מחיטה מלאה.

למאמרים נוספים על דיאטה:
בדקנו: מה עדיף, צנימים, פרכיות או קרקרים?
הטרנד החדש: דיאטה ללא גלוטן
סידן: הסוד של דיאטה מוצלחת
לא להאמין: מיתוסים על תזונה
תזונה: 20 המיתוסים השכיחים ביותר

עשו כושר. "מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה להפחית מתח ולהקל על מצבי רוח ודיכאון" - כך פרסם הארגון הדיאטטי האמריקאי בנייר עמדה המתייחס לחשיבות הספורט.

הספורט אפקטיבי רק עם עושים אותו כשלוש שעות בשבוע לפחות. אז אם את מרגישים ירודים, צאו לפעילות גופנית קצרה - זו יכולה להוות זריקת המרץ לה אתם זקוקים.

הקשר של הספורט לבריאות הנפש ושיפור מצב הרוח לא לגמרי ברור - יתכן ששחרור אנדורפינים או פניטיל-אמין מהמוח - ממריצים את מערכת העצבים המרכזית, כמו כן, יתכן שההרגשה הטובה היא העמידה במטרות הכושר הגופני והשיפור ביכולת האישית , זאת ועוד, יתכן בכלל ששיפר מצב הרוח נגרם בשל הסחת הדעת מהסטרס בעבודה והבילוי באימון. או... שכל הסיבות הללו יחד.

לאתר של גילה אדלר

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר