10 הדיברות: ישיבה נכונה מול מחשב

בשנים האחרונות אנו מבלים שעות רבות בישיבה מול מחשב. שימוש ממושך במחשב ובאביזריו עלול להוביל לכאבי שרירים ואי נוחות.

חשוב מאוד לשמור על יציבה נכונה ומנח גוף נכון. להלן מספר טיפים למניעת בעיות וכאבים מיותרים כתוצאה מישיבה מול מחשב:

1. לשבת נכון. מומלץ לשבת קרוב ככל הניתן למשענת הגב. יש לשמור על ברכיים בגובה הירך או נמוכות מגובה הירך. במידת הצורך מומלץ להוסיף הדום משופע להנחת כפות הרגליים.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום ארגונומיה, סביבת עבודה
פורום אורתופדיה
פורום פיזיותרפיה
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום אופטיקה, משקפיים, עדשות מגע
פורום רפואת עיניים

2. לשים ידיים כהלכה. מומלץ לשמור על כיפוף קל במרפק ולהקפיד על זווית ישרה בשורש כף היד. זווית המקלדת יכולה לאפשר מנח תקין של שורש כף היד (שיפוע כלפי מטה של המקלדת בישיבה ישרה ושיפוע כלפי מעלה בישיבה נשענת לאחור).

3. להתקרב. מומלץ להימנע מהושטת יד למרחק. מומלץ לשמור את העכבר קרוב אליך, לקרב את הכיסא לשולחן ולפנות את השטח הנמצא לפני רגליך (פח, ילקוט וכו').

4. לכוון הצג לגובה מתאים. מומלץ למקם את צג המחשב לפנים כך שיבטיח תנוחה סימטרית של הצוואר. את מסך המחשב מומלץ למקם במרחק הושטת יד (בעומק השולחן) כשהחלק העליון של הצג בגובה העיניים או מתחתן. לפי הצורך ניתן לכוון את ההגבהה עליה מונח המחשב.

5. למקם מסמכים קרוב. מומלץ למקם את המסמכים על מתקן מתאים. הקפידו להניח מסמכים רלוונטיים לעבודה בין המקלדת לבין המסך. במידה ואין מספיק מקום ניתן להניחם לצד המסך בגובה העיניים.

לכתבות נוספות בנושא:
עובדים על המחשב בידיים
מה עושה הילד שלך באינטרנט?
מול מחשב? זהירות על העיניים
ישיבה אקטיבית - כך תשבו נכון
11 עיצות לבחירת עדשות מגע

6. להקליד נכון. מומלץ להקפיד להשתמש בטכניקת הקלדה טובה. יש להניח את הידיים מעל המקלדת ולשמור על שורש כף יד ישרה. כמו כן מומלץ להקליד על המקשים במגע קל ולא בכוח. לידיעתכם, אנשים משתמשים בממוצע בכוח רב פי ארבע מהרצוי.

7. לקצר. מומלץ להיעזר במקשי הקיצור על מנת להפחית בהקלדות המחשב.

8. להתאים שולחן עבודה. מומלץ להתאים במחשב את גודל האותיות, ניגודיות האור, גודל הסמן, מהירות הסמן והצבעים לנוחותכם.

9. להתאים בהירות. מומלץ להתאים את בהירות המסך והניגודיות לכמות התאורה בחדר. במידה ותנאי תאורה בחדר חזקים יש להגביר את בהירות המסך והניגודיות.

10. להפסיק. מומלץ לקחת הפסקות מנוחה לעיניים ולמקד את העיניים בחפצים מרוחקים. נסו ללחוץ עם כרית כפות הידיים על העיניים לצורך הפחתת העומס.

לאתר המרכז הרפואי תל אביב

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר