לא חייבים להשלים עם דלדול שרירים

עם התקדמות הגיל נגרמת ירידה במסת השריר ובכושר התכווצותו, מה שגורם לתופעת דלדול שרירים.

השינויים בשרירים בולטים בעיקר אצל קשישים שאינם ניידים ואינם פעילים ומאפיינים יותר את שרירי הגפיים התחתונות.

היכולת להעלות את כוח השרירים אינה נעלמת עם העליה בגיל, אך משך תקופת האימונים הנחוצה ארוך יותר, בהשוואה לגיל הצעיר.

תהליכי ההזדקנות מתבטאים, בין השאר, בתהליך של אוסטיאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם), בחולשת שרירי השלד ובתהליכים ניווניים במפרקים. פעילות גופנית מתמשכת ומותאמת לגיל המתקדם עשויה למנוע ולעכב תהליכים אלה.

לשאלות בנושא, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום גיל המעבר
פורום אוסטאופורוזיס
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים

בגיל מבוגר, הצעדים נעשים קצרים יותר, הרגליים נגררות והזווית שבין הרצפה לעקב משתנה באופן המוביל לבעיות בשיווי משקל ולעליה במקרי נפילות בקשישים.

בגיל זה, כל נפילה עלולה להסתיים בשברים בגפיים ובאגן הדורשים מנוחה למשך שבועות וקיבוע אזור השבר.

כ-40% מאוכלוסיית הקשישים מעל גיל 75 נופלים לפחות פעם בשנה וכמחציתם אינם מחלימים ואינם מתאוששים.

פעילות גופנית מונעת שברים. ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר מחזקת את העצמות. לא די בהליכה או בתרגילים קלים. על מנת לחזק את עצמות הגוף וחשוב מכל את עצם הירך, דרושים גם אימוני כוח.

חיזוק השרירים של הגפיים התחתונות - משפר את שיווי המשקל, ובכך מונע נפילות שעלולות לגרום לשבר.

פעילות גופנית מונעת את הירידה בצפיפות העצם ובכך מקטינה את הסיכוי לנפילות ולשברים, מחזקת השרירים ומשפרת את הרפלקסים שלהם.

מבוגרים רבים אינם מתמידים בפעילות ספורטיבית וחמור מכך אינם מבצעים כל פעילות גופנית. במקרים אלה ניתן להיעזר במכשיר המגרה ומפעיל את השרירים ברגליים גם במנוחה - בישיבה מול הטלוויזיה או בשכיבה במיטה.

עוד בגיל הזהב:
מחקר: רווקות גורמת להתפתחות אלצהיימר
כושר בבריכה, במיוחד לבני גיל הזהב
גיל הבלות: שינה מרובה גורמת שבץ?
כושר: למה זה חשוב לבני גיל הזהב
כושר גופני ימנע הדרדרות חולי אלצהיימר

המכשיר מתאים גם למניעת דלדול שרירים לאחר שבר כאשר הוא מוכנס מתחת לגבס ומפעיל את השריר במשך כל תקופת הקיבוע.

למבוגרים הסובלים מאוסטיאופורוזיס, המכשיר עשוי לחזק את השרירים המקיפים ותומכים במפרק הפגוע. כמו כן, אלו הסובלים משברים באגן, שתהליך השיקום שלהם מלווה בדלדול שרירים עקב חוסר תנועה, יכולים להשתמש במכשיר לשרירי הרגליים שנחלשים כתוצאה משכיבה ממושכת.

יחד עם זאת מומלץ להמשיך לנסות ולבצע תרגילים עצמאיים ולהיעזר בפיזיותרפיסט מוסמך.

לאתר חברת סטימיוהיל

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר