כושר: למה זה חשוב לבני גיל הזהב

מחקרים מוכיחים כי שמירה על כושר גופני משפרת את בריאות ואיכות החיים שלנו, והדבר נכון במיוחד לגבי גיל הזהב.

חשוב לדעת שכושר גופני הוא דבר נרכש וניתן לפתח כושר בכל גיל. גם מי שלא התאמן בעבר יכול להתחיל לעשות כושר בשנות החיים המאוחרות בהדרגה, ולשפר את כשרו הגופני ואת איכות חייו בהתאם.

להלן המלצות על ארבעה סוגי אימון גופני המתאימים במיוחד לגיל הזהב:

אימוני כוח. אימונים אלה נועדו לבנות מסת שריר אצל אנשים מבוגרים ולהגביר את חילוף החומרים - דבר המסייע לשמירה על משקל תקין ורמות סוכר מאוזנות.

אימונים לשיפור היציבה. מדי שנה נרשמים בכל העולם ובישראל מקרי אשפוז רבים של קשישים עקב שברים בירכיים, כאשר הסיבה הראשונה לשברים אלה היא נפילות.

מטרת האימונים לשיפור היציבה היא לחזק את פלג הגוף התחתון, דבר המסייע לשיפור היציבה, לשיווי משקל טוב יותר ולהפחתת הסיכוי לנפילות.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט
פורום ספינינג
פורום פילאטיס
פורום רפואת משפחה

אימוני מתיחות. אימוני מתיחה מסייעים בשמירה על גמישות התנועה. שרירים גמישים ופחות נוקשים מאפשרים לתנועות להיות חופשיות יותר.

אימוני סיבולת. אימונים המגבירים את קצב פעימות הלב ואת יכולת הנשימה. אימונים אלה כוללים פעילויות כמו: הליכה, ריצה, שחיה, רכיבת אופניים ואפילו גריפת עלים בגינה. חשוב לזכור כי אמוני סיבולת חייבים להיעשות בהדרגה ורצוי להתחילם באימונים קצרים שלא עולים על חמש דקות ביום.

אימונים אלו משפרים את בריאות הלב ואת פעילות הריאות. אימונים אלה גם מסייעים בהגברת חילוף החומרים בגוף ועל ידי כך, שומרים על משקל תקין.

בכל סוג אימון אותו בוחרים לבצע, יש להקפיד על כללי בטיחות על מנת להגן על עצמכם. להלן כמה עצות:

היוועצו ברופא. לפני תחילת האימונים חשוב להיוועץ ברופא לגבי סוג האימון המתאים למצבכם הבריאותי.

תנשמו. אין לעצור את הנשימה במהלך האימונים, דבר העלול להשפיע לרעה על לחץ הדם.

הימנעו מתנועות חדות. כאשר אימונים נערכים עם משקולות יש להימנע מתנועות חדות.

קבלו את הכאבים באהבה. כשמתחילים להתאמן לאחר תקופה ארוכה שבה לא מתאמנים, עלולים לחוש כאבים שונים כמו כאבי שרירים. אלה הם כאבים טבעיים שפוחתים עם המשך שגרת האימונים וההתמדה בהם.

אתם מתחילים להתאמן? חשבו את דופק המטרה שלכם במחשבון דופק מטרה לאימון

לפניכם כמה תרגילים בסיסיים עבור בני גיל הזהב המתחילים להתאמן:

אימוני כוח. ניתן לבצע אימוני כוח עם משקולות. יש להתאים את המשקל לרמת הכושר הגופני. בשעת הרמת משקולות יש לנשוף אוויר ולשאוף בשעת הורדתם.

אימון לשיפור הכוח והיציבה. איך לבצע? עמדו על רגל אחת ואחזו ביד אחת בשולחן או בכיסא לצורך שמירה על שיווי משקל. לאחר תקופה קצרה שתבצעו תרגיל זה ותשפרו את יכולותיכם, נסו להחזיק באמצעות אצבע אחת בלבד.

כאשר אתם חשים בנוח עם אצבע אחת, נסו לבצע את אימון פלג הגוף התחתון מבלי לאחוז כלל. בקשו ממישהו להשגיח עליכם בדקות הראשונות, למקרה שתאבדו את שיווי המשקל.

אם אתם מרגישים יציבים, המשיכו בביצוע התרגילים בעיניים עצומות מבלי להשתמש בידיים.

אימוני מתיחות. חשוב להקפיד שתרגילי המתיחות לא יגרמו לכאב, תנועות המתיחות צריכות להיות איטיות ורציפות על מנת שהשרירים ימתחו בצורה טבעית:

תרגילים לדוגמא: הנפת ידיים כלפי מעלה, לצדדים ולמטה מספר פעמים, וכן הנפות של הרגלים קדימה ואחורה. ניתן לבצע תרגילי מתיחה כאשר צופים בטלוויזיה בישיבה, על ידי הרמת הרגליים, או הנפת הידיים.

אימוני סיבולת. דוגמא לפעילות כזו היא הליכה ועליה או ירידה במדרגות. כשצועדים, מומלץ ללוות את ההליכה בתנועות ידיים.

כדאי לכל אדם בגיל הזהב לבחור בצורת האימון הטובה והמתאימה לו ביותר, על מנת להגביר את איכות החיים. התמדה בפעילות זו תשפר את הכושר ואת תפקודן של כל מערכות הגוף.

עוד על גיל הזהב:
תזונה נכונה, עד מאה ועשרים
כושר גופני ימנע הדרדרות חולי אלצהיימר
מחקר: יותר סקס אצל בני גיל הזהב
כיצד עובד הזיכרון שלנו?
מחקר: כולסטרול טוב - טוב גם לזיכרון



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר