דיאטה 1,200 קלוריות בקיץ - זה אפשרי

איך דיאטה של 1,200 קלוריות לנשים ו-1,800 קלוריות לגברים לא תשאיר אתכם "עם הלשון בחוץ"? עמית גנור חושפת עבורכם שני מתכוני דיאטה, שיעזרו לכם להגיע לקיץ קצת קלילים יותר
מאת עמית גנור
| 28/05/2008 |
צפיות: 15,584
הזנחתם את נושא המשקל כל החורף ועתה הנושא עולה לסדר היום (והים), והנה הגיעה ההזדמנות עבורכם לרדת במשקל על ידי דיאטה מיוחדת לקיץ.

בנות, 1,200 קלוריות זה נראה מעט, אבל אל תתייאשנה מראש, 1,200 קלוריות יכולות להיות המון אוכל.

זו יכולה להיות ארוחה גדולה ומשביעה, יפה לעין וטעימה לחך, או משהו קטן, טעים ולא ממש משביע, ובעיקר מייצר תחושה של "עוד". אז במה אתם בוחרים? נכון, דיאטה.

תפריט קיץ מומלץ לנשים מכיל כ-1,200 קלוריות:

ארוחת בוקר. חצי כוס דגני בוקר עם חצי כוס חלב דל שומן, או גביע יוגורט דל שומן, או גביע יוגורט דל שומן עם מנת פרי חתוכה (כוס תותים או בננה קטנה).

ארוחת ביניים. כוס סלט פירות או גביע יוגורט דל שומן יחד עם מנת פרי חתוכה.

ארוחת צהריים. מנת דג בתנור או חזה עוף לא מטוגן, מנה קטנה של פשטידת ירקות או פטריות או חצי כוס פסטה או אורז, סלט ירקות טרי עם כף טחינה מוכנה או כפית שמן זית, ולקינוח כדור גלידה דיאטטית.

למידע נוסף בנושא דיאטה היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום תמיכה בדיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה קלינית

ארוחת ביניים. שתי פרוסות לחם קל עם שתי כפיות ריבה או דבש.

ארוחת ערב. חביתה עם שתי פרוסות לחם קל, או עם שלוש כפות טונה במים יחד עם שתי כפיות מיונז לייט, סלט ירקות עם כפית שמן זית.

ארוחת לילה. שלגון דיאט.

תפריט קיץ מומלץ לגברים מכיל כ-1,800 קלוריות:

ארוחת בוקר. כריך משתי פרוסות לחם עם כף גבינה לבנה 5% יחד עם 10 זיתים וירקות חתוכים.

לכתבות נוספות על דיאטה:
"דיאטת אטקינס" טובה מ"דיאטת המדד הגליקמי"
איזו דיאטה משגעת את הוליווד?
דיאטת זון מפחיתה מחלות לב
מה אפשר לאכול ב-1,000 קלוריות?
מחקר: דיאטת חלבונים, זה דווקא טוב

ארוחת ביניים. שתי כוסות סלט פירות.

ארוחת צהריים. מנת דג בתנור או חזה עוף לא מטוגן או סטייק בקר, מנה של פשטידת ירקות או פטריות או כוס פסטה או אורז, סלט ירקות טרי עם כף טחינה מוכנה או כפית שמן זית, שלגון דיאטטי או שני כדורי גלידה דיאטטית.

ארוחת ביניים. שתי פרוסות לחם עם כף גדושה של חומוס ופרוסת פסטרמה.

ארוחת ערב. חביתה עם שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה או עם שלוש כפות טונה בשמן יחד עם שתי כפיות מיונז לייט וסלט ירקות עם כפית שמן זית.

ארוחת לילה. שלגון דיאט או שתי מנות פרי.

הכי חשוב להתמיד להתאזר בהרבה סבלנות, ולהקפיד על אכילה מאוזנת לאורך זמן בשילוב פעילות גופנית יום יומית.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

ניתוחים בריאטריים: טיפול אפקטיבי בהשמנת יתר
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/08/2019 |
צפיות: 307
במדינת ישראל חיים מעל 200,000 שסובלים מהשמנת יתר חולנית וחשופים לעלייה בשכיחות הופעת מחלות נילוות להשמנה שעלולות לסכן את בריאותם. כיצד מסייעים ניתוחים בריאטריים בהליך הורדת המשקל ושמירתו לאורך טווח? מהי השיטה הלפרוסקופית? ומהם שיעורי ההצלחה של ניתוחים אלו?
קרא עוד
יוגה: לגוף, לנשמה ולמניעת השמנה
ד"ר אסנת רזיאל
| 01/08/2019 |
צפיות: 820
יוגה היא שיטת אימון שפועלת על המישור הפיזי וכן המישור הנפשי של האדם. אדם שמחובר לכל מישוריו ומודע למצב גופו, ירצה להיטיב איתו וישתדל להימנע מהכנסת מזון שעלול לגרום נזק למערכותיו
קרא עוד
כיצד להתמודד עם השמנת יתר?
ד"ר אסנת רזיאל
| 13/06/2019 |
צפיות: 1,029
מחקר חדש מראה כי קיים צורך להבנה מעמיקה של נושא ההשמנה על כל רבדיו, וכמו כן, יש לשפר את ההכשרה אודות הגרעין הפיזיולוגי של תופעה זו ולשנות את צורת ההתנהלות עם המטופלים הסובלים מהשמנה
קרא עוד
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/05/2019 |
צפיות: 779
שיאצו הוא שילוב בין יוגה לעיסוי. הטכניקה המצליחה מבוססת על הישענות הגורמת ללחץ טבעי, תמיכה ושחרור לחצים מחלקי הגוף השונים באמצעות האגודלים, הברכיים, האצבעות וכפות הידיים. אלו צרכים בסיסיים של האדם מסופקים באמצעות השיאצו? וכיצד מסייעים טיפולי השיאצו להליך ההרזיה?
קרא עוד
מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 1,814
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
קשיבות: הסוף לאכילה רגשית
ד"ר אסנת רזיאל
| 02/04/2019 |
צפיות: 1,232
האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 627
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 695
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 583
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
ד"ר אסנת רזיאל
| 07/03/2019 |
צפיות: 853
בעולם שבו הרזון חשוב יותר מכל דבר, תפסה הפחמימה את תפקיד ה'ילד הרע', זה שאף אחד לא מעוניין להתעסק איתו. כולם רודפים אחר מודל הגוף החיצוני המושלם, אך לא באמת מבינים את מה שמתחולל בתוכו. תפקידה החשוב של הפחמימה בשרשרת המזון נשכח, ואנחנו כאן להזכיר לכם אותו. וכן, גם לנפץ לכם כמה מיתוסים בדרך
קרא עוד